Има ли инфаркт? Да се подложиш на сърдечна хирургия? Дадена ли е диагноза атеросклероза? Не позволявай да те парализира: Движете се!
Просто, упражненията помагат на сърдечните пациенти да живеят по-дълго. В изследването на 48 проучвания, публикувани в American Journal of Medicine, изследователите установяват, че пациентите, чиито програми за сърдечно-съдови грижи включват упражнения, са имали по-ниска смъртност в сравнение с пациентите, чиито програми не са. И не само малко - подобни програми могат да намалят риска от смъртност, свързана със сърдечно-съдови заболявания, с 30%, казва Гордън Блекбърн, програмен директор на рехабилитацията в профилактичната кардиология в Кливландската клиника.
Това не означава, че трябва да ръководите маратон утре или дори да се движите по блока. Трябва да предприемете програмата си за упражнения под ръководството на лекар. Но не чакайте Вашият лекар да ви подтикне да упражнявате - може да се наложи да поемете вода.
Набирайте подкрепата на лекаря си
Удивително е, че само 15% от сърдечните пациенти в цялата страна, които отговарят на изискванията за програми за сърдечна рехабилитация, участват в тях, дори когато са покрити от застраховка. В проучването мнозинството от пациентите, които не са се присъединили към програма, го приписват на липсата на силна подкрепа от лекари, съобщава д-р Блекбърн.
Опитайте тази
Наречете среща с кардиолога, за да обсъдите възможностите за рехабилитация.
Сърдечните програми за рехабилитация обикновено изискват препращане от лекар. Но не чакайте Вашият лекар да ви даде една или дори да ви предложи да опитате програма - попитайте Вашия лекар как сърдечната рехабилитация се вписва с вашата грижа.
Намерете капацитета си
Преди да бъде разработена програма, лекарят ви вероятно ще трябва да вземете тест за упражнения, за да определите колко усилие е безопасно за вас. Също така наричан стрес-тест за упражнения, той използва електрокардиограма (EKG), за да наблюдава сърцето ти, докато си на неблагодарна или стационарна под наем. Това помага на Вашия лекар да определи какво се нарича вашият функционален капацитет - по същество, колко активност сърцето ви ще ви позволи да направите.
С тази информация вашият лекар или клиничен екип може да изгради програма за подобряване на Вашия капацитет. "Когато видим много ниско функционално ниво, има повишен риск през следващите пет години" на сърдечен удар, инсулт или други сърдечно-съдови проблеми, казва д-р Блекбърн. Когато функционалният капацитет се подобри, има намаляване на този риск.
Преместете иглата
Програмите за рехабилитация на сърцето са изградени върху кардио фитнес дейности като ходене на бягащи пътеки и педали на стационарни велосипеди (въпреки че в зависимост от вашите способности могат да бъдат включени и други дейности). Целта: да ви накара да можете да правите повече. И да продължаваш да го правиш!
Това "повече" се измерва в единици интензивност, наречени MET (метаболитни еквиваленти), които определят колко енергия изисква една дейност, в сравнение с това колко енергия се използва, когато лежите. Например, една разходка с разходка от 2 километра в час има МЕТ 2; използвайки стационарен велосипед на 50 вата с много леко усилие, се класира на 3. Увеличаването на функционалния Ви капацитет с един СПИН - което означава, че се движите от разходка до лесно педализиране - намалява риска от сърдечен удар или инсулт с 9 до 12%. Като увеличавате интензивността си (като, да речем, вземате темпото на ходенето си), рискът ви продължава да намалява.
Насладете се на живота отново
Не само сърдечно-съдовата система ще започне да функционира по-добре, ще се радвате на по-високо качество на живот. Проучване от 2003 г. на жени, подложени на сърдечна рехабилитация, установи, че заедно с повишените способности за упражнения, участниците съобщават, че се чувстват по-добре физически и умствено, като се хранят по-добре и се притесняват по-малко. Други проучвания установяват, че заедно с подобряването на телесното тегло, нивата на HDL и други рискови фактори, сърдечната рехабилитация намалява тревожността и депресията.
Да живееш по-дълго, по-силно и по-щастливо? Това е рецепта, с която повечето хора могат да живеят.
- от Stacia Ragolia
