Важно е да ядете и упражнявате уникалното си, бременно тяло. Все още ще сияете дори и с допълнителното тегло на бебето. Има много неща, които можете да направите, за да сте здрави, като да получите допълнителните си калории, като ядете протеин, а не торта. Каквото и да правите, за да сте здрави, уверете се, че не сте диета. Въпреки това, можете и трябва да упражнявате. Проверете тези съвети, за да получите на мъдър и здрав бременност (и след бременност) фитнес план. Това е пътят към най-красивата ви бременна!
- Поддържайте редовно дишане през упражненията. Не напрягайте и не задържайте дъха си.
- Носете сутиен, който осигурява добра подкрепа, но не натиска гърдите ви.
- След като сте имали вашето сладко малко бебе, сестра преди упражнението, ако е възможно. Това ще ви направи по-удобни по време на тренировки.
- Пийте много вода през целия ден, особено когато тренирате. Докато жадувате, вече сте дехидратирани.
- Упражнение с умерен интензитет. На 10-точкова скала за усилие, работете на около пет до седем. Ако станете толкова без дъх, че не можете да поддържате разговор, спрете. Не продължавайте, ако се чувствате прегряване. Можете да продължите с по-скромна интензивност, след като си възвърнете дъха и се охладите.
- Избягвайте да упражнявате върху празен стомах, но се опитвайте да ядете най-малко един час предварително.
- Избягвайте подскачащи, неравномерни или тромави движения по време на бременност.
- Не тренирайте на гърба си след първия триместър. Издигнете дясната си бедро, като поставите възглавница под него, докато правите упражнения на гърба си.
- Спрете и се обадете на Вашия лекар, ако получите някой от тези симптоми по време на тренировка ... Вагинално кървене или зацапване, необичайни задух, зрителни нарушения, внезапно главоболие, гръдна болка, необичайна тазова болка, сърдечен ритъм, изтичане на амниотична течност, контракции на матката, 30 секунди, преждевременно раждане или някаква необичайна промяна в моделите на движение на плода.
