Вие сте били бомбардирани с покритие на кампанията в продължение на седмици, а сега, в деня на изборите утре, вашите нервите са размазани и вашите нощи са безсънни. Включвате телевизионни новини и намирате, че анкетите се затягат. Тревогата ви за резултата за вашия кандидат за президент расте.
Би ли помогнало да знаете, че другите споделят болката ви?
Изборите вчера причиняват значителен стрес за повече от половината от всички американци, според проучване на 3500 възрастни Американската психологическа асоциация, проведена през август. Няма значение дали сте републиканци или демократи. Изследователи от APA заявиха, че 59% от републиканците и 55% от демократите заявяват, че изборите им дават или някак си значителен, или много голям стрес.
Интензивната загриженост предизвиква симптоми като потъване или обречено чувство, загуба на апетит, проблеми със съня, потни длани, задух и сърцебиене, каза той.
Ако не искате да прекарате следващите 48 часа в състояние на паника, вземете няколко съвета за управление на стреса от д-р Асим Шах, заместник-председател на общността за психиатрия в Baylor College of Medicine в Хюстън. Той даде тези съвети на Los Angeles Times:
- Назад от телевизионните новини.
Прочетете, не гледайте, избирателно покритие. Четенето на новините е много различно от непосредствената емоция, която преживявате, като гледате телевизионни новини. Можете да слушате заглавията в началото или в края на деня и след това да продължите да гледате нещо, което няма нищо общо с изборите. - Сложете страховете си за изборите на хартия.
Изписването на най-лошите ви страхове за резултата може да ви помогне да разпознаете, че поне някои от тях няма да се случат. Помислете за тях един по един и проверете факта какво е възможно. - Осъзнайте, че тази промяна не идва през нощта.
Вземете реалистичен поглед какво ще се случи след встъпването в длъжност на следващия президент през януари. Gridlock е консумирал Вашингтон, САЩ от години, а правителствената бюрокрация затруднява всеки президент да предприеме бързо нови инициативи. Спомнете си колко опозиция ще бъде изправена от другата политическа партия. - Трябва да сте реалисти - каза Шах. "Няма нужда да се подчертава нещо, което вероятно няма да се случи". - Потърсете лекарства, ако стресът пречи на ежедневието ви.
Попитайте Вашия лекар за помощ, ако трябва. Ако стресът ви нарушава способността ви да функционира, лекарствата по рецепта може да са ефективни. Говорете с лекаря си, ако не можете да спите, не можете да се концентрирате или да не можете да напуснете къщата.
Спечелете или изгубете в избирателната нощ, внимавайте и пазете емоциите си под контрол. Не забравяйте, че децата ви гледат и учат от вас. Сега не е моментът да озадачите цяла политическа партия, докато децата ви слушат.
