Ако наистина сте това, което ядете, тогава тялото ми трябва да е 80% вода и 20% сок от кисели краставички. Ясно е, че диетата на солена саламура не е идеална преди тежка тренировка. И така, какво е това? За да стигнем до пълна газ в салона или където нашата фитнес приключения може да ни отнеме, трябва да се храните правилно. Но определението за "правилно" се променя в зависимост от характера на предстоящите или наскоро завършени дейности от йога до бягане. За съжаление, "готвачът на бикини" Сюзън Ирби, домакин на "Bikini Lifestyles" на KABC AM 790 и автор на хиляди здравословни готварски книги, най-новата "Заместник на себе си кльощава" предлага насоки (и нейните собствени рецепти) за ядене преди и след нашите различни тренировки: Сюзън Ирби - който е домакин на хора като Венера Уилямс, Били Буш и Волфганг Пък в радиото си - себе си и подчертава значението на хидратацията. Преди и след тренировка трябва абсолютно да се пие вода! Когато става дума за действително хранене, тя обяснява: "Храната е като гориво за тялото ви. И като газ в колата, колкото по-дълго е пътуването, толкова повече газ ще ви трябва. Така че, ако вашата тренировка е по-дълга или по-интензивна, ще ви трябват различни видове и количества храна. " ОЩЕ ОТ САМО: Изгорете калориите докато се опитвате! да не яде преди или след това, но след това техните тренировки ще започнат да отнемат от въглехидрати и мускулни ресурси, които те вече имат. "Всеки жанр на тренировка изисква различно хранене преди и след това, за да поддържа енергията, но и да балансира тялото за максимално резултати. Йога / стречинг : Преди : Въпреки че йога може да бъде трудно, това обикновено е по-слабо въздействие от някои други видове упражнения. Това също е добре за храносмилането ви, така че има по-малко загриженост за раздразнение на стомаха. За сутрешна класа по йога например искате да ядете фибри като пълнозърнести зърнени храни или кисело мляко - гръцки или традиционни - с пресни плодове. Някои протеини ще спомогнат за изграждането на мускули и здравословните мазнини ще са чудесни, но също така, че съдържанието на влакна допълнително ще подпомогне храносмилането и няма да те претегли. Нещо по-тежко ще отнеме повече време за тялото ви да се разбие и да се смила, така че няма да бъде толкова ефективно. Например : Kashi GOLEAN зърнено мляко с бадемово мляко. След : Искате да се възстановите след тренировка, така че опитайте спортна енергийна напитка. Но след това - отново, ако е сутрин - ще искате да имате здравословна, лека закуска, която няма да ви накара да се превърнете в гадене като яйце бяло burrito, докато тялото ви все още гори калории. Това ще помогне за изграждането на повече мускули. Например : АКТИВИРАНЕ тренировка напитка и закуска burrito. Сърдечно : Преди : Преди да се върнете наоколо, не искате да ядете храна, която може да ви накара да се чувствате галени, когато стомаха ви е изтръпнал. Поради физическата активност на упражнението ще ви трябва малко повече енергия, но не искате тежка храна. За обяд за кардио тренировка, преди това яжте здравословна закуска и след това направете своя истински обяд. Отново, храни с високо съдържание на фибри се разпадат добре, така че яжте банан, микс от пъпки или енергиен бар. Вие се нуждаете главно от енергия и вие ще получите това от по-здравословни въглехидрати, плодове, зърна и добри мазнини като ядки. Например : висококачествен протеин и фибри KIRSCHBAR (в Coffee Mocha, Almond Crunch или Cookies & Cream) от треньор Дейвид Кирш. След : За обяд, след тренировката, изберете салата със смесени зеленчуци и някои постно белтъчини като пилешки гърди или риба на скара. Стойте далеч от бутилирани превръзки или нещо, което има високо съдържание на мазнини. Обработили сте метаболизма си и мускулите ви са гладни, така че той ще абсорбира този протеин право в мускулите ви. Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини или преработени храни, тялото ви няма да знае какво да прави с тях и всичкото прекрасно изгаряне на калории, което сте създали, всъщност ще се забави. Например : Сламен сандвич от туршия или бургер (поднесен на портобеловата гъба, както прави Ирби, по-надолу) също ще работи добре! ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Вземете и краката на Кейти Пери за вашето барбекю. Сила обучение : Преди : Яжте 2 до 3 унции протеини, преди да работите и отново, стойте настрана от тежките хранения. Мускулите ви ще работят допълнително, затова те се нуждаят от този вид храна, за да ви поддържат през цялата тренировка. Вашето тяло изчерпва тези ресурси, така че трябва да ги въведете обратно инча Частичен контрол също е наистина важен, защото ако консумирате твърде много, мускулите ви ще се съсредоточат върху храносмилането на тази храна вместо на тренировката. Например : гърди на гърдите. След : След тренировка за здравословна тренировка яжте 4 до 6 унции протеини и здрави зърна като кафяв ориз или басмати. Останете далеч от по-тежки нишестета като картофи и награждавайте тялото си с вкусни парчета скара, скариди или зеленчуци. За балансирано хранене е много важно да включите висококачествени фибри като с протеина. За пример : парче сьомга с кал или скара на скара на Irby. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Тенис (в тази сладка екипировка), за да Tone & Slim DownAdds Irby, "Иска ми се хората да ядат по този начин през повечето време така или иначе, защото те ще имат повече енергия и също така да намерят, че те всъщност дори могат да ядат малко повече, Ако ядете правилните видове храни, тялото ви ще ги консумира правилно. "Звучи" точно "за мен. - Нора Зелевански Още от готвача на бикини
