Не е изненада, че треньорът на знаменитости Кира Стоукс живее и диша фитнес - искам да кажа, погледнете тези мускули! Стоукс бръква тялото в здрава, красива форма от 16 години и явно практикува това, което тя проповядва. Но тя също така разбира колко е важно често да зареждате тялото си, за да ви даде енергия, за да преживеете трудни тренировки, както и ежедневно живеене. Това става чрез паша. "Поддържам метаболизма си обработен цял ден и никога не оставям дома ми неподготвен", казва тя. "Напълно съм снабден със здравословни възможности да ме докара през деня. Подготовката е от ключово значение за това да останеш на писта с избор на храна, точно като да имаш план за тренировката си, е наложително да изпълниш целите си за фитнес. " Ето здравословните закуски и храни, които Стоукс стига за един ден:
 |
Закуска за закуска # 1: Кафе, овесена каша от орех, бадеми и твърдо сварени яйца Утрото на Стоукс започва, докато повечето от нас все още спят, обикновено около 4:45 или 5 часа. След като хвана чаша кафе, тя скача на сърцето си в сърцето си, дори и за половин час, за да получи кръвта и енергията си за деня напред. "Това не е моята тренировка за деня, а начин да си събудя съзнанието и тялото", казва тя. "Предната част на моя ден е по-тежка от края на моята каша, тъй като имам нужда от енергийните въглехидрати гори деня си, изпълнен с екшън ", отбелязва тя. "Обикновено ми отнема метаболизма на всеки 90 минути до 2 часа през деня, често започвайки с овесено брашно на Trader Joe и няколко бадеми след бързата ми кардио тренировка. Ще се забавлявам и с моята перфектна закуска за здравословно съотношение между протеини и въглехидрати: две твърдо сварени яйца, със или без жълтъка, както и един хумус. Това е като здраво чудовище яйце! "
 |
Закуска закуска # 2: Quinoa със зеленчуци и пиле След тренировка на клиентите и трениращи спортисти чрез множество изпотребени пот класове на Stoked Series, е време да заредите отново. "Уверявам се, че никога няма да стигна до мястото, където гладувам", казва тя. Между клиентите обикновено яде закуска от смес от quinoa или farro, смесени зеленчуци и пиле, които тя носи със себе си в чанта за обяд с пакети лед.
 |
Закуска за закуска # 3: Протеинов бар или вегетариански суши Когато Stokes получи още една почивка между класовете, тя ще вземе част от богат на протеини шоколадов чип бисквитка Cookie Quest Bar. "Това е най-лекото нещо, което трябва да се отдавате, когато правите прехода от една тренировка към друга", казва тя. "Ако имам повече от две минути между класовете, може да имам скривалище на вегетариански сухо от quinoa от Organic Pharmer - моето убежище за здравословна тарифа в Уестчестър, Ню Йорк - като опция за грайфери и отидете", казва тя. "Управлението на порциите е ключова. Аз никога не мисля за това, което ям "храна", а по-скоро за "нос" от около 150-200 калории. "
 |
Обяд: нарязаната салата Kale със зеленчуци и пилешки сток обикновено получава почивка около 12:15 след сутрешните си клиенти и класове. "Това е, когато се наслаждавам на любимата си нарязана салата: келе, краставици, броколи, едамаме, авокадо, аспержи, пиле и твърдо сварени яйца", казва тя. Но тя не изглажда всичко: "Много рядко съм член на клуба за чисти плочи", казва тя, "често ми спестява малко обяд като лека закуска за вечерта."
 |
Снек от преди тренировка: Гранди Смит Ябълка с бадемово масло Около 13:15 часа, Стоукс се връща към обучение на клиенти или грижа за бизнеса (връщане на имейли, телефонни обаждания, писане). Преди нейната тренировка около 15:00 - да, всички тези тренировъчни сесии и курсове не бяха достатъчни! - Често ще вземете ябълка на баба Смит с парченца бадемово масло. "Това е моя тренировка за моята тренировка, която варира от ден на ден, но винаги включва интензивен кардио под формата на бягане, plyometrics, скачане на въже и колоездене, както и сериозно обучение, основано на резултати, Обучение с висока интензивност за инструктор с висока интензивност! "
 |
Пост-тренировъчна закуска: протеиново разклащане След личната си пот сесия, Стоукс е религиозен, за да осигури тялото си с гориво за възстановяване под формата на протеиново разклащане. "Протеиновото разклащане бързо доставя необходимите хранителни вещества в мускулите ви, за да помогне в процеса на възстановяване", казва тя. Stokes е фен на Vega Sport Performance Protein Powder и нов растителен протеинов прах на пазара, Ojio Sport. "Съчетавам моя прах по избор - шоколад или ванилия - с база от неподсладено ванилово бадемово мляко, вода и лед; една двойка ягоди; една шепа малини (или половината от банани, ако чувствам, че имам нужда от повече калий); и една лъжичка от Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ", казва тя.
 |
Вечеря: яйчен ориз с зеленчуци Stokes обикновено завършва деня си, изпълнен с ендорфин, който преподава две или три тренировки от серията Stoked от 6-8: 30ч. След като се прибере вкъщи, тя опипва малка омлет от яйчен белтък с броколи, спанак и аспержи - "Аз съм голяма моличка за закуска за вечеря", казва тя - или малко парче пиле и зеленчуци на скара. - Обикновено е доста късно, затова внимавам да ям "вечеря като просяк" и "закуска като цар" - или в моя случай - три уникални закуски.
