Кожата ви е най-големият ви орган и това, което влагате в тялото си, може да окаже значително влияние върху това как изглежда и се чувства. Въпреки че има много фактори, които влияят върху здравето на кожата, включително генетиката и начина на живот, вашата диета може да играе решаваща роля за поддържането на кожата ви да изглежда по най-добрия начин.
Когато става въпрос за хранене за вашия тип кожа, няма универсален подход за всички. Различните храни могат да имат различен ефект върху различните хора в зависимост от фактори като възраст, пол и тип кожа. Имайки предвид това, има някои общи насоки, които можете да следвате, за да подобрите здравето и външния вид на кожата си чрез вашата диета.
В тази статия ще разгледаме някои от храните и хранителните вещества, за които е доказано, че са полезни за различните типове кожа, както и някои от често срещаните кожни проблеми, които могат да бъдат решени чрез промени в диетата. Независимо дали имате суха, мазна, чувствителна или склонна към акне кожа, има диетични стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете по-здравословен и сияен тен.
Хранете се според вашия тип кожа
Суха кожа
Ако имате суха кожа, наблегнете на храни, които съдържат здравословни мазнини като сьомга, авокадо и ядки. Тези храни ще подхранят кожата ви и ще я поддържат хидратирана отвътре навън. Освен това, не забравяйте да пиете много вода, за да поддържате кожата си хидратирана.
Мазна кожа
За тези с мазна кожа, включването на храни с антиоксиданти като горски плодове, броколи и спанак може да помогне за намаляване на възпалението и регулиране на производството на мазнини. Избягването на пържени и преработени храни също може да помогне за контролиране на производството на масло.
Комбинирана кожа
За тези с комбинирана кожа е важно да балансирате диетата си между храни, които подхранват сухата кожа и намаляват производството на мазнина в мазните зони. Включването на храни като постни протеини, листни зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за поддържане на баланс.
- За всички типове кожа, консумацията на достатъчни количества витамин С може да спомогне за насърчаване на производството на колаген, което води до по-гладка и по-млада кожа.
- Освен това пиенето на зелен чай може да осигури множество ползи за вашата кожа, включително намаляване на възпалението и защита от вредните UV лъчи.
Не забравяйте, че това, което ядете, може да има пряко въздействие върху външния вид и здравето на кожата ви. Като се съсредоточите върху подхранващи, здравословни храни, можете да помогнете за подобряване на цялостното здраве на кожата си и да постигнете сияен тен.
Суха кожа
Преглед
Хората със суха кожа може да изпитат стягане, лющене и сърбеж. Сухата кожа няма мазнини и влага, което прави кожата ви крехка и податлива на бръчки, фини линии и преждевременно стареене. Важно е да подхранвате сухата си кожа отвътре и отвън за здрава кожа.
Яжте според вашия тип кожа
За да подобрите сухата си кожа, трябва да консумирате храни, богати на здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини. Сьомга, ядки, семена и авокадо са чудесни варианти. Пиенето на достатъчно вода също е от решаващо значение за хидратацията на кожата.
Храни, които трябва да се избягват
Прекомерният алкохол, кофеин и пикантна храна могат да доведат до по-нататъшна дехидратация, правейки кожата да изглежда по-суха. Рафинираните въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия, също могат да влошат сухата кожа, като повлияят на съдържанието на колаген в кожата.
Здравословни навици
Използвайте нежни, овлажняващи почистващи продукти и избягвайте горещи душове, тъй като те могат да премахнат естествените масла. Редовното нанасяне на лосион или масло без аромати може да помогне за поддържане на здрава бариерна функция на кожата. Защитете кожата си от слънцето и винаги използвайте SPF. И накрая, достатъчното сън е важно за регенерацията на кожата и цялостното здраве.
Мазна кожа
Какво е мазна кожа?
Мазната кожа се характеризира с прекомерно производство на себум, което е естественото масло, произвеждано от кожата. Това може да доведе до лъскава кожа, разширени пори и повишен риск от акне и черни точки.
Какви храни да ядете за мазна кожа?
Храните, които могат да помогнат за регулиране на производството на мазнини и подобряване на външния вид на мазната кожа, включват:
- Храни, богати на витамин А, като сладки картофи, моркови и спанак, които помагат за регулиране на обмяната на клетките на кожата
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и ленени семена, които помагат за намаляване на възпалението и регулират производството на мазнини
- Зелен чай, който е богат на антиоксиданти и може да помогне за намаляване на производството на мазнини
- Храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни и бобови растения, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и намаляване на производството на мазнини
Какви храни да избягваме при мазна кожа?
Храните, които могат да влошат появата на мазна кожа, включват:
- Пържени и мазни храни, които могат да увеличат производството на мазнини
- Захар и храни с висок гликемичен индекс, които могат да увеличат възпалението и производството на мазнини
- Млечни продукти, които могат да увеличат производството на мазнини и да допринесат за акне
- Алкохол, който може да дехидратира кожата и да стимулира производството на мазнини
Заключение
Храненето на балансирана и здравословна диета, която е богата на витамини и хранителни вещества, може да помогне за подобряване на външния вид на мазната кожа. Избягването на определени храни и напитки също може да бъде от полза за регулиране на производството на масло и намаляване на възпалението.
Склонна към акне кожа
Въведение
Склонната към акне кожа се характеризира с появата на черни точки, бели точки, пъпки или кисти. Може да се появи на всяка възраст и да засяга хора от всички полове, но най-често се среща през пубертета поради хормонални промени. Акнето може да бъде причинено от различни фактори, включително генетика, диета, стрес и хормонален дисбаланс.
Препоръки за диета
Диетата играе решаваща роля в управлението на склонната към акне кожа. Важно е да избягвате консумацията на храни, които могат да предизвикат акне, като млечни продукти, захар, преработени храни и пържени храни.Вместо това се съсредоточете върху балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Пиенето на много вода и зелен чай също може да помогне за поддържане на кожата хидратирана и да насърчи здравословното храносмилане и детоксикация.
- Избягвайте млечни продукти, включително мляко, сирене и сладолед.
- Избягвайте захар и храни с висок гликемичен индекс, включително торти, сладкиши и бял хляб.
- Избягвайте пържени храни и преработени храни, включително чипс, бургери и пици.
- Яжте много плодове и зеленчуци, особено тези, богати на витамин А, С, Е и цинк, като моркови, портокали, домати, бадеми и тиквени семки.
- Яжте постни протеини, като пиле, риба, тофу и леща.
- Яжте пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
- Пийте много вода и зелен чай.
Други препоръки
Освен диетата, има и други начини за справяне с предразположената към акне кожа:
- Използвайте нежни, некомедогенни продукти за грижа за кожата, които не запушват порите.
- Избягвайте да докосвате или чоплете кожата, за да предотвратите по-нататъшно дразнене и инфекция.
- Използвайте слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата от UV увреждане.
- Намалете нивата на стрес, като практикувате йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане.
- Спете достатъчно и избягвайте пушенето и прекомерната консумация на алкохол.
- Консултирайте се с дерматолог при тежки случаи на акне, за да получите подходящо медицинско лечение.
Чувствителна кожа
Въведение
Чувствителната кожа е често срещан тип кожа, която изисква специални грижи, за да се избегнат раздразнения и дискомфорт. Характеризира се със зачервяване, сърбеж и склонност да реагира на определени продукти или фактори на околната среда. Намирането на правилните храни за подхранване на кожата може да помогне за облекчаване на тези симптоми и да намали риска от по-нататъшно увреждане.
Препоръчителни храни
Когато става въпрос за чувствителна кожа, най-добре е да се съсредоточите върху храни, които са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Тези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на възпалението и защита на кожата от стресовите фактори на околната среда. Някои препоръчителни храни за чувствителна кожа включват:
- Листни зеленчуци като спанак и зеле
- Цветни плодове и зеленчуци като горски плодове, цитрусови плодове и сладки картофи
- Здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена
- Източници на протеин като риба, пиле и бобови растения
Храни, които трябва да се избягват
Някои храни могат да предизвикат възпаление и дразнене на чувствителната кожа, така че е най-добре да ги избягвате. Някои често срещани виновници включват:
- Преработени храни и захар
- Пикантни храни
- Алкохол и кофеин
- Млечни продукти и глутен за тези с чувствителност
Заключение
Като се съсредоточите върху диета, богата на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, и избягвате отключващи храни, можете да помогнете за подхранването и защитата на вашата чувствителна кожа. Разбира се, кожата на всеки е различна, така че винаги е най-добре да слушате собственото си тяло и да се консултирате със здравен специалист, ако имате постоянни кожни проблеми.
Комбинирана кожа
Комбинираната кожа се характеризира с мазна област на Т-зоната (чело, нос и брадичка) и сухи бузи. Хората с комбинирана кожа трябва да коригират рутинната си грижа за кожата, за да подхранват сухите си зони и да намалят до минимум производството на мазнина в Т-зоната.
Препоръки за храна
- Яжте храни, богати на витамин А, като сладки картофи, моркови и тъмни листни зеленчуци. Помага за подобряване на хидратацията на кожата и регулира производството на мазнини.
- Включете храни с високо съдържание на цинк, като стриди, тиквени семки и пиле. Цинкът намалява възпалението в кожата, минимизира обривите и спомага за балансирането на производството на себум.
- Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазната риба като сьомга, скумрия и сардини, могат да помогнат за намаляване на възпалението, да насърчат хидратацията и да поддържат кожата еластична.
Храни, които трябва да се избягват
- Избягвайте преработени и пържени храни. Те могат да увеличат производството на масло и да причинят пробиви в мазни зони.
- Ограничете приема на захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз, тъй като те могат да изострят възпалението и да доведат до поява на акне.
- Избягвайте алкохола и кофеина, които могат да дехидратират кожата.Вместо това пийте много вода през целия ден, за да поддържате здравословни нива на хидратация на кожата.
