Лошите колене, които ви държат назад, за да не се затруднявате след извивките и клякалите, които смятате, че трябва да извадите красив задник? Тайната е, че можете да изградите по-добър задник без тези удивителни упражнения в долната част на тялото. О, истинските си клякали и обеди са чудесни, ако искаш да тонираш глутетата си. Но ако имате тендонит или разкъсан менискус, вие ще искате да търгувате с тренировка, която поставя акцент върху коленете ви днес за други, които не го правят. Следва извадка от упражнения, които са добри към вашите колене.
Ето как: D посочете повторения и след това повторете цялата верига два или три пъти.
Коленичи назад
- Започнете в настолна позиция, на четири крака с бедра над коленете и раменете над китките, ядрото е захваната.
B. Вдигнете дясното коляно от пода и удряйте диагонално нагоре и нагоре, като натискате петата към най-горния ъгъл на стаята.
Върнете коляното в стартово положение, без да го докоснете до земята и повторете.
Направете 25 повторения на всяка страна.
Колене на колене
- Започнете в настолна позиция, на четири крака с бедра над коленете и раменете над китките, ядрото е захваната.
B. Вдигнете дясното коляно от пода и удряйте диагонално нагоре и нагоре, като натискате петата към най-горния ъгъл на стаята.
Върнете коляното в стартово положение, без да го докоснете до земята, а след това повдигнете коляното настрани, поддържайки огъване на 90 градуса.
D. Върнете коляното в стартово положение, без да го докосвате до земята.
Направете 16 повторения на всяка страна.
Пулс на прав крак
- Започнете в настолна позиция, на четири крака с бедра над коленете и раменете над китките, ядрото е захваната.
B. Повдигнете и изправете крака назад, с наклон на коляното надолу. Пулс десен крак нагоре и надолу.
Направете 16 повторения на всяка страна.
Колене на птичи кучета
- Започнете в настолна позиция, на четири крака с бедра над коленете и раменете над китките, ядрото е захваната.
B. Повдигнете и изправете крака назад, с наклон на коляното надолу. Разширете лявата ръка напред.
Задръжте за 15 секунди на страна.
Повдигане на крака
- Започнете в настолна позиция, на четири крака с бедра над коленете и раменете над китките, ядрото е захваната.
B. Повдигнете и изправете крака назад, с наклон на коляното надолу. Повдигнете крака възможно най-високо и огънете лактите до долната част на гърдите.
Задръжте за 15 секунди на страна.
Раменния мост
- Легнете нагоре на земята с назъбени крака и коленете се насочват нагоре.
Б. Включете сърцевината и подвижния таз, след което натиснете в краката, за да натиснете ханша от земята.
В. Обърнете бедрата нагоре и надолу, като стиснете глутетата на върха.
Направете 20 повторения.
Вземете още упражнения за ритане от треньор Жанет Дженкинс от Холивудския треньорски клуб в най-добрите упражнения на коляното за болки в коляното - без ключалки или ластици.
