Много хора вярват, че упражняването преди лягане е рецепта за неспокойна нощ. Но всъщност има някои тренировки, които ще ви помогнат да спите добре (като същевременно се уверите, че получавате и препоръчаната си физическа активност).
Ще започнем със стълбите. Разхождайки се по стълбите, независимо дали е във вашия дом, жилищна сграда или място наблизо, ще ви помогне да получите добра кардио тренировка и да изградите здравина на краката. Цел за 500 повторения.
Squats са упражнения с голямо въздействие, които можете да правите навсякъде по всяко време. Ако не използвате за правене на клякам, първо ги облечете. След това, тъй като става по-малко предизвикателство, можете да добавите нещо като тежести, за да засилите тренировката.
Kettlebells и Cross Fit треньорите обикновено удари фитнес за добра тренировка. Но когато е късно и сте много близо до лягане, това може да не е чудесна идея. Можете да получите kettlebell и burpees, deadlifts, и люлки.
За упражнение навсякъде, отидете за дъски. Те изискват използването на цялото тяло от врата до краката. Не само ще тони ръцете и краката ви, но и ще подобри баланса ви чрез укрепване на сърцевината ви.
Стар време е любимо - бутане. Просто отидете в някой от 30-те дни, за да предизвикате предизвикателни движения. В нито един момент няма да сте изградили силни ръце и крака.
Скачащото въже е чудесна кардио тренировка. Това също така ще помогне да отолите ръцете и да увеличите сърдечната честота.
Йога: Ако не сте заинтересовани да правите нещо високо интензивно преди лягане, можете да помислите да правите йога. Йога е универсален начин, който можете да използвате, за да се оформите, без да увеличавате сърдечната честота.
