Изпълнението на полумаратон не е малък подвиг (просто попитайте всеки бегач там!). Седмиците в тренировъчните седмици са от решаващо значение за успешното завършване на състезанието без наранявания и с времето, с което сте доволни. Следвайте служителите на YouBeauty Julie Ricevutoand Ейми Marturana, докато тренираме, интервюираме професионалисти и адресираме всяка текуща загриженост, която можем да мислим да подготвим за първия си полумаратон на 19 април!
Отегчен ли е от ежедневната си тренировка? Ние също сме. Безкрайното бягане може да се почувства като че няма да ходите никъде с вашата тренировка, а всъщност не сте се движите напред по тази стационарна машина. Но ако това е костно охлаждане - на 10 градуса навън или ако живеете в град, пълен с опасни шофьори на кабината и никога не спира фар, пътеките за бягане могат да бъдат единствената ви възможност за добра кардио тренировка.
Да бъдеш в Ню Йорк, горепосочените проблеми са толкова реални, колкото става, но пътечките просто изглеждат ... скучни. Отчаян от някакъв начин да оживим тренировките си (и да тренираме за дългоочаквания ни полумаратон!), Говорихме с олимпийски бегач и инструктор по класове в Клуб Mile High Run в Ню Йорк, Майкъл Стембър. След като се състезаваше на Олимпийските игри в Сидни, Австралия, той изглеждаше като идеалният човек, който ни помага да поставим нашата стъпка.
Клуб Mile High Run е по същество същият като любимото кълбо-студено студио SoulCycle, но вместо стационарни велосипеди бягащи пътеки. Тренировката, която се опитахме, беше "Разстоянието", което е техният по-напреднал клас, насочен към хора, които искат да се съсредоточат върху по-дълги писти (маратонски треньори и т.н.). Както Михаел любезно ни напомни, "Mile High Run Club е провалил кода, за да направи вашите закрити писти по-приятни". След поставянето на теста в теста, ето какво научихме за оживяването на вашата тренировка.
1. Включване на хълмове и спринтове
Повишените наклони и кратките изблици на спринт държаха всеки състезател в стаята фокусиран. Нека да бъдем честни, да вървим със същия темп за един час, ще понесе никому на сълзи. Кратките интервали ни дават цел на всеки да работи (спринт за една минута, джоги за двама и т.н.). Ако спринтовете не са вашето нещо, повдигнете наклона и намалете скоростта, за да превключите нещата във вашето бягане. Така или иначе, интервалите ще пазят ума ви да не се чудите на бягството си.
2. Използвайте здраво оборудване
Използването на стари или спуснато оборудване може да доведе до усещане за принуда или да доведе до нараняване. Майкъл потвърждава, че "машините на MHRC са много високо качество и са надеждна машина за отзивчици, в сравнение с 1980-та бягаща пътека, която виждате в много фитнес зали. Тя работи с вас, за да увеличи възнаграждението си от тренировката. "
3. Намерете вашия партньор (и)
Всеки треньор ще ви каже, че тренировъчен приятел увеличава ефективността ви и вероятността да се развие, но с бягаща пътечка, това е особено важно. "Когато работите с партньор извън, трябва да намерите точно съвпадение, за да стартирате със същото темпо. На бягащите пътеки не е така. Работа в колективна група на закрито стимулира ума да победи монотонността или да се движи на закрито ", казва Майкъл. Така че следващия път, когато удариш фитнес залата, донесеш приятел на всяко ниво на фитнес. Работата с хора непосредствено до вас може да помогне за изграждането на конкурентно предимство.
4. Перфектна форма
Излизането на открито може да бъде много разсейващо и трудно да се подобри текущата ви форма. Но тичане на закрито ви позволява да се съсредоточите върху намирането на комфортен ритъм за бягството и наистина да мислите за вашата форма. Огледалата ви позволяват да видите себе си и да гарантирате, че вашата форма не е изключена (което може да доведе до нараняване). Задръжте завой на лактите около 90 градусов ъгъл и дръжте краката си центрирани и стрелата ви рационализирана. Времето ще бриз, докато прекарвате времето си, като се фокусирате върху фиксирането на формуляра си!
5. Минимизирайте вътрешните тренировки
Майкъл също препоръчва да се прави както на открито, така и на закрито, ако е възможно. "Външното бягане е красиво и определено ще разруши тъгата в бягащите пътеки." Като риташ случайно излизане на открито (дори и да е кратко в студа!), Няма да се страхувате, че бягащата ви пътека тича толкова много.
В крайна сметка ключът е да запомните защо започнахте да работите на първо място. "Избрах да бягам за обективността и абсолютните резултати, които са базирани на математиката. Това е самотен изкачване, което ви позволява да приписвате собствените си успехи на себе си. "Независимо дали тренирате за половин маратон или просто се опитвате да бъдете здрави на сърцето, запазвайте първоначалната си мотивация и съветите за неблагодарна, за да никога не се отегчавайте, докато тичате отново!
