Попивате ли добавки като желе боб? Що се отнася до витамините и минералите, тялото ви трябва да функционира правилно, може да мислите, че не можете да получите прекалено много от нещо добро - особено, когато те са опаковани в фолио и вкус като бонбони. Но точно както вибриращите вино и ябълките се разпадат, можете да прекалявате с добавки.
КОЛОНА: Лесни начини за закуска по-разумни
Те са сложни: Повече не винаги са по-добри - а понякога понякога могат да бъдат опасни. Витамини, минерални добавки и дори някои билки могат да се намесват помежду си, да взаимодействат с медикаментите, които Ви предписва лекар, и дори е възможно да се получи свръхдоза върху тях. (Ние не говорим за сцена от филма "Pulp Fiction" тук, но ефектите могат да бъдат сериозни все пак.)
Преди да свалите друг мултивитамин, пълен с всичко, от А до Я, прочетете, за да разберете кои от тях могат да напишат ПРОБЛЕМ.
1. Калций
За да поддържате здравината на костите, да предотвратите остеопорозата и да поддържате добре мускулите и ставите си, е важно да получите достатъчно количество калций във вашата диета. И това е мястото, където повечето от тях трябва да идват от: вашата диета! Калцият се предлага в храни, включително обичайните заподозрени, мляко, сирене и кисело мляко, както и по-малко очевидни места, като тъмни листни зеленчуци, сардини, соя, броколи, сусам и бадеми. Намерете 1300 mg на ден и получавайте най-много 50% от мултивитамини и калциеви дъвки. Неотдавнашно проучване установи, че приемането на твърде много калций (повече от 1400 mg дневно, особено ако повече от половината идва от добавки) може да увеличи риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак на простатата (и това, което се случва при рака на простатата, за рак на гърдата). И не забравяйте да се движите! Упражнението, особено съпротивата, е ключова част от рецептата за здрави кости.
2. Витамин В
Всички сме уморени и търсим начин да извлечем повече от всеки ден, така че не е чудно, че енергийните напитки практически изхвърлят хладилници, където и да отидете. Знаем, че повечето от тях съдържат кофеин и много от тях - витамини В - ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), B6, биотин (B7), фолиева киселина (B9) и B12. храна. Е, само защото етикетът вика здрави витамини! не го прави здравословна напитка. Редовно понижаващите енергийни напитки застрашават Вашия дневен прием на витамини от вида B, които могат да причинят гадене, уртикария, повръщане, психична дисфункция, увреждане на нервите и проблеми с черния дроб, които не са твърде надолу по пътя. Пропуснете енергийните напитки и натрупайте по-добри залози за B: чушки, зеле, аспержи, спанак, миди, гъби, кофеинова вода, чай и кафе.
3. Витамин С
Витамин С прави толкова много - това е най-добрата имунна бустер и цялостна хранителна добавка за красота. Той помага за предотвратяване на бръчки, поддържане на кожата твърда и пълна и е чудесно за вашата коса. Не е трудно да се намери и тъй като е водоразтворим, витамин С не се съхранява в мастните ви клетки и се натрупва там. Но това не означава, че не можете да прекалявате. Прекалено много С с течение на времето може да причини камъни в бъбреците и някои данни предполагат, че повече от 2500 mg на ден може да увеличи шансовете ви за остеоартрит. Препоръчваме 800 mg (освен ако не приемате лекарства статин за висок LDL холестерол, в който случай трябва да отидете дори по-ниско на С). Искаш да получиш дневната си доза, но не си върви с C-razy.
4. Витамин А
Както витамин С, витамин А е мощна и важна съставка в много храни за красота, като мляко, моркови, спанак, зеле и пъпеш. Това е особено подходящо за кожата и очите и трябва да се стремите към до 2500 IU на ден. Но спрете. Излишъкът от А може да причини главоболие, гадене и повръщане. Той също така причинява мазнините да се съхраняват в черния дроб - и е особено проблематично, ако идва от хапчета вместо храна.
5. Желязо
Друг тазовик за черен дроб (и сърце) е желязото. Искате да получите около 18 мг на ден от тъмни листни зеленчуци, боб, леща, стриди, стафиди и постно червено месо. Желязото е от съществено значение за организма, тъй като помага на Вашия кръвен транспортен кислород до мястото, където то е най-необходимо - това включва важните ви органи, както и кожата и скалпа. Без достатъчно от това, имунната ви функция, нивата на енергия и красотата страдат (мислете синини, косопад и тъмни кръгове). Но ако вашите магазини за желязо се претоварват, това може да причини сериозна токсичност и увреждане на черния дроб. Лесно е да получите прекалено много желязо, ако приемате добавка, особено ако ядете месо, така че избягвайте мултивитамини, които съдържат желязо, освен ако не сте указани от Вашия лекар.
Долния ред:
Помислете за добавки като застрахователна полица. Най-добре е да извлечете хранителните си вещества от храната, но ако не ядете идеално (и кой?), Те са добри. Вашата първа стъпка: Вземете кръвен тест на годишната си физическа и говорете с Вашия лекар за допълнителните хранителни вещества, от които се нуждаете въз основа на резултатите. Уверете се, че са наясно с всички наркотици и добавки, които приемате, за да сте сигурни, че всичко работи ефективно и безопасно заедно.
