Има тонове тренировки, които се фокусират върху оформянето на задника, отстраняването на дръжките на любовта и тонизирането на вътрешните бедра, но една част от тялото, която всеки е склонен да пренебрегва, е коляното. По-малките мускули, които заобикалят тази връзка, също имат нужда от любов, ако искате убийци, изваяни крака - нещо, за което балерините знаят всичко.

"Танцьорите непрекъснато се навеждат и разтягат коленете", казва Мери Хелън Бауърс, професионална балерина, създател на фитнес балета "Красива балет" и треньор на големи модели като Миранда Кер и Лили Олдридж. "Това е ключът към оформянето на краката, които са силни, тонизирани и супер осеяни!"



Важно е да се ангажирате изцяло с тези движения за постигнатите от Вас резултати: Винаги изправете крака си напълно след огъване, за да удължите и укрепите мускулите.

"Тонизирането и затягането на мускулите около коленете прави различен свят, когато става дума за извайване на красиви крака", добавя Bowers. И така, какво чакате? Изпробвайте тези движения, вдъхновени от балет, за да стигнете една крачка по-близо до танцьорската физика.

1 Плей във втора позиция с Tendu

Започнете да стоите на второ място - стъпалата са малко по-широки от ширината на бедрото, пръстите на краката са изтеглени. Плие, огъване на коленете и поддържане на гърба висок и прав, бедра, перпендикулярни на пода. След това изправете и двата крака и преместете цялото си тегло на един крак. Разтеглете противоположния си крак и насочете пръстите си, но не позволявайте никаква тежест върху крака. Спуснете се назад и се наведете на второ място.



Уверете се, че се движите в бавни, контролирани движения - не скачайте. Мислете за това по-скоро като преместване, използвайки силата в стационарния си крак и корем, за да повдигнете другия и изправен.

Повторете, правете 4 набора от 8 на всеки крак.

2 Напрежение на наклона на наклона

Поставете изправен, единият крак пред другия, посочвайки пръст. Преместете тежестта на задния си крак и поддържайте предното стъпало повдигнато на земята около 3-4 инча, като държите крака обърнат навън (дъното трябва да е обърната навътре). Плийте само със задния си крак и в същото време огънете предния си крак и след това го протегнете навън. Уверете се, че сте запазили крака повдигнат от земята през цялото време и наистина се фокусирайте върху опъването назад, след като се огънете. Това е движението, което наистина е насочено към областта на коляното.



Ще почувствате изгарянето в задния мускул на стационарния си крак и в двете бедра.

Повторете, правете 4 набора от 8 на всеки крак.

3 Първа позиция

Застанете на първа позиция - правите крака, петите заедно, краката се озоваха. Направете бавно плие и се изправете назад, като се уверите, че гърбът ви не се обръща. Действието на изправянето на краката отново работи на коленете, а запазването на плячката ви от залепване обратно работи на сърцевината ви.

Направете 4 набора от 8.

4 Arabesque Bend Stretch

Застанете с един крак пред другия, поставяйки цялото си тегло върху предния крак. Наклонете тялото си малко напред, като държите гърба си напълно прав и в права линия със задния си крак - който също трябва да е напълно изправен зад вас. Вземете място на пода на няколко крачки пред вас, за да се съсредоточите върху леко напред и наклона. Гърдите ви трябва да бъдат повдигнати, но внимавайте да не се компенсирате с изкривяването на гърба.

Плие на предния си крак, като зад гърба ти е протегнал задника, посочи пръстите ти. Изправете предния си крак, повдигнете задния си крак от земята - но не толкова високи, че да аркарате долната част на гърба си. Ще работите не само на областта на коляното, но и на гърба и задника на основния си крак.

Направете 4 комплекта по 8 на всеки крак.