- Това е сезонът да бъде весел, нали? Дълги линии във вашия любим магазин, затруднение при намирането на паркинг в мола, студено време. Весело наистина. Ако се окажете в средата на вашите празници и се чувствате по-малко, отколкото в духа, опитайте тези прости, фини стратегии, за да облекчите напрежението за секунди.
1. Дишайте. Знам какво си мислиш. Дишам през цялото време - за какво говори? Е, да, разбира се, че дишате, но вероятно не дишате толкова дълбоко или ефективно, колкото можете, и това може да промени разликата, когато сте под натиск.
Изследователи в Харвард са документирали това, което отдавна е било известно анекдотично: това дълбоко дишане оказва положително въздействие върху стреса *.
За да получите ползите от добър дълбок дъх, дишайте бавно през носа си, а след това издишайте (още по-бавно) през устата си. Първо, опитайте се да направите това само за минута няколко пъти на ден. Тогава, ако можеш (без да се стресваш!), Върни си път до няколко минути дълбоко дишане в даден момент. Най-важното е да продължите да го правите! Спомняйки си да търгувате с вашето автоматично ежедневно дишане за дълбоко вдъхновение може да бъде предизвикателство, особено когато имаш още един милион други мисли. Но си струва. Колкото повече отнеме малко време да дишате, толкова по-малко стрес ще почувствате.
2. Запомни си раменете. Застанете на линия, чакайки да закупите вашите подаръци, можете да практикувате управление на стреса надолу. Никой друг в ред не трябва да знае. Просто пуснете раменете си. Когато сте стресирани, вероятно ще утежнете раменете, без дори да го осъзнавате, и това може да допринесе за стресовото главоболие. Независимо дали мислите, че сте свикнали с раменете си, направете съзнателно усилие да поставите толкова много пространство между ушите и раменете си. Вероятно ще бъдете изненадани колко можете да намалите раменете си и веднага ще се почувствате по-спокойни. Освен това, докато денят продължава, не забравяйте да преместите чантите си от рамо до рамо. Повечето от нас носят чанти на едно и също рамо всеки ден и сега добавете всички ваканционни пакети и можете да започнете да виждате как това може да доведе до болезнени, твърди и напрегнати рамене, добавяйки към цялостното усещане за стрес.
3. Направете нещо за някой, когото не знаете. Така че много от нас са толкова заети да проверяват нашите списъци с подаръци. Независимо дали става дума за член на семейство, приятел, учител или колега на работа, вероятно сте винаги нащрек за бъдещ човек в живота си. Докато сте в него, направете нещо спонтанно и непланирано за някой, когото не познавате този празничен сезон. Може би това е отпадане на някаква свободна промяна в кофата Спасение армия, даряване на благотворителност, която обикновено не подкрепят, или изразходване на хранене, помагайки в супа кухня. Каквото и да правите, вероятно ще изпитате това, което често се нарича "помощник на високо". Гледайте колко велико ще се чувствате, когато отделите малко време за някой друг и как стресът ви изглежда магически се стопи.
ИЗСЛЕДВАНИЯ: Доброволчеството увеличава щастието!
