Симптом # 1: Вие се грижите за обяд, защото разбива работния ден.
Симптом # 2: Вие сте критичен или нетърпелив към вашия съквартирант.
Симптом # 3: Чувствате се, че трябва да работите по-ефективно в офиса и че няма достатъчно часове през деня.
Диагноза? Това може да е случай на понеделниците ... или може да се качвате на стълбата за изгаряне.
Burnout е синдром на психологически стрес, който се проявява като "отговор на хроничните емоционални и междуличностни стресови фактори в работата". Освен чувството на прекомерен стрес, изгарянето може да съсипе личните си връзки и да причини умора, безсъние, депресия и безпокойство.
Какво е по-лошо? Тя може да се разпространява чрез генерал Y жени като горски пожар.
Какво става
Лариса Фау, автор на "Форбс", твърди, че изгарянето сред под 30 жени е пандемия. Посочвайки изследването на Маккинзи, тя пише, че докато 53% от корпоративните работни места заемат жени, те съставляват само 37% от средния мениджмънт и едва 26% продължават да стават заместник-председатели и висши мениджъри. Междувременно мъжете са два пъти по-склонни да напредват на всеки етап.
Виновникът? Фау казва, че жените може да "са стигнали просто до мястото си на пречупване, след като са прекарали детските си години в разработването на добре обобщени резюмета." Освен това много жени може би са имали нереалистични очаквания за работния свят, включително дългите часове, изисквани от тях, и " ежедневие ", което може да се окаже шок след колеж.
На всичкото отгоре, работещите жени са по-лоши в грижите за себе си, казва: "Мъжете са с 25% по-голяма вероятност да предприемат почивки през деня за лични дейности и 35% по-вероятно да отделят време само за релаксация. Те също така ходят на разходки и гладуват на обяд по-често от колегите си.
ПОВЕЧЕ ОТ ОБУЧЕНИЕ: 8 начина за балансиране между работата и личния живот
И в допълнение ...
Като се има предвид, че много млади дипломирани студенти започнаха своята колежна кариера в рецесията и без съмнение бяха нападнати от данни за пазара на труда на пазара на труда (виждали ли сте, че за първи път в историята повече безработни хора имат някакво колежиално образование? всъщност може да са повече от твърде високи очаквания и прекалено малко самоподдържащи се (въпреки че това несъмнено са фактори).
Напротив, ние вярваме, че всяко изгаряне, особено на младите жени, произтича от факта, че жените имат много очаквания върху тях, в допълнение към онези, които са жертва на неясни очаквания, неефективна динамика на офиса, лоша работа и липса на контрол. в офиса.
Експертът Карол Фролингер, автор на "Седалката й на масата" и "Ники момичета просто не го получават", се съгласява, казвайки, че жените се борят с очакванията на обществото, че те трябва да бъдат ангажирани, с очите си на наградата, говорят, за брак и семейство. (И след като постигнат тези неща, те трябва да се справят с "двойната смяна" на работата и майчинството.)
8 стъпки за избягване на изгарянето
И така, какво можете да направите за всичко това? Докато най-вероятно няма да можете да накарате шефа си да превърне вашите 7-към-7 в 9-към-5 или да накарате родителите ви да спрат да питат кога могат да очакват внучка # 1, можете да предотвратите изгарянето.
Ето как:
1. Рестартирайте вашите собствени очаквания.
Ако Faw беше прав, а вие очаквахте, че бакалавърът ви на английски ще се превърне в длъжност за писателски персонал в "Ню Йорк Таймс" в деня след дипломирането, тогава е време да се поправи отново. Всеки трябва да започне някъде, а някъде обикновено е в дъното на опаковката.
Дръжте главата си високо и знайте, че доказването на компетенциите ви дори при най-важните задачи, като същевременно поддържате позитивно и професионално отношение, ще ви помогне да запазите кариерата си в посоката, която искате.
2. Научете как да "управлявате"
Недостатъчната динамика на офиса е една от водещите причини за изгаряне, а проблемите с превъзходен са най-стресиращите. Да се научите как да "управлявате" ще ви помогне да се справите със шеф, който е скромен, хиперкритичен или несигурен, както и да ви помогне да разберете най-ефективния начин да постигнете очакванията си. Прочетете ръководството ни за това.
3. Осъзнайте, че е добре да кажете Не
Служителите, които се опитват да бъдат всичко за всеки и които винаги работят за най-ефективния си макс, са изключително изложени на риск от изгаряне. Освен това най-лошото нещо, което можете да направите за кариерата си, е да надхвърлите промоцията и след това да ги освободите, казва експертът и авторът на книгата "Great for the Job" Jodi Glickman. Има обаче правилен и грешен начин да се каже "не". Научете разликата и кога да изчертаете линията.
ПОВЕЧЕ ОТ УЧЕТА ВЕСТ: Плачат по време на работа, за да помогнат на кариерата ви?
4. Престанете да сравнявате себе си
Всички ние имаме един приятел в Facebook, който изглежда има три месеца почивка, парите, които трябва да прекараме през тези месеци в цяла Европа, както и афишът на модела на Аберкромби, с който се занимава. Забрави я. Докато здравите сравнения могат да ви помогнат да определите точно какви са вашите цели, "comparaitis" ще съсипе вашите финанси и щастието, докато безкрайно се опитвате да поддържате вашите приятели или членове на семейството си. Мислиш ли, че страдаш от сравнение? Ето как да разберете.
5. Уверете се, че приемате Вашите дни за почивка
Американците ще отстъпят около 226 милиона ваканционни дни тази година. Не бъди един от тях. Един доклад установи, че 48% от работниците се чувстват по-щастливи и по-позитивни за работните си места, след като са почивали. Тъй като усещането за цинично за вашия офис е една от ключовите причини за изгаряне, като почивка е лесен (и забавен ... и потенциално пълен с маргарита ...) начин да се запазиш.
6. Развийте вашите интереси и хобита извън офиса
Самоусъвършенстването и самоличността ви се основават единствено на вашата работа? Ако е така, вие сте изложени на риск от изгаряне. Отдаването на време на вашите интереси и хоби извън офиса ще ви направи по-щастливи и по-добре закръглени. Ако не можете да си спомните последния път, когато се отдадете на хоби, помислете отново за това, което сте харесали като дете или тийнейджър. Обмислете да се присъедините към спортен екип, да вземете чужд език или доброволец.
7. Вземи почивките
Както казахме по-рано, не мислим, че нежеланието на жените да предприемат почивки е основната причина за изгаряне, но определено не им помага. Така че, отделете време за презареждане през деня. Спрете работата си, за да ви помогнем да поддържате добро зрение или да се разхождате, за да ви помогнем да останете във форма, дори когато нямате време да ударите фитнес залата. Друга възможност е да попитате колега за кафе. Установяването на положителни взаимоотношения в офиса ще ви направи по-щастливи и ще ви помогне да живеете по-дълго. (Сериозно ... науката казва така.)
8. Вземете време, за да оцените кариерата си
Ако сте се разхождали по една и съща пътека дълго време и се чувствате признаци на изгаряне, отделете време да помислите за кариерата си. Вашите ценности се променят, откакто сте започнали за първи път във вашата професия? Или дали стойностите на вашата фирма или работодател са се променили? Не сте ли достатъчно оспорвани - или сте претоварени? За да ви помогнем да прецените дали е време да промените работни места или професии или да се върнете в гимназията, разгледайте нашата безплатна Bootcamp за изграждане на вашата кариера, която ще ви помогне да разберете следващата стъпка, която е подходяща за вас и вашето дългосрочно цели.
ПОВЕЧЕ ОТ УЧЕТА ВЕСТ: 5 Не се занимаваме с онлайн контакти
