Ние носим нашия стрес като значка на честта, скромен похвала за това колко малко сън имахме снощи, как беше прекарахме уикенда в състезание, за да спазим краен срок, и как сме прекалено заети, за да си вземем почивка. Този начин на живот изглежда е достигнал епидемични размери, като 63% от американците съобщават, че се чувстват стресирани и повече от една четвърт цитират "много" стреса, според пролетното проучване на NPR и Харвардското училище по обществено здраве. По-голямата част от двадесет и шестте жени и жените признават огромната тежест на прекалено много отговорности като източник на тревога.

Някои експерти смятат, че нашата тясна връзка с стрес е частично самоналожена. Мнозина от нас, според тях, всъщност са пристрастени към стреса, търсейки критичните срокове или размириците на входящите електронни писма, сякаш бяха кафе, цигари, алкохол или наркотици. Добрата новина обаче е, че има начини да се прекъсне този нездравословен цикъл. Но както при всяко пристрастяване, признаването, че сте наркоман, е първата крачка надолу по пътя към възстановяване.



Високо на стрес

Стресът е биологичен процес, който се развива, за да ни помогне. Хормоните като адреналин и кортизол се изпомпват през тялото в опасни ситуации. Ежедневието в предградията рядко изисква борба или полет, но едни и същи агенти на реакцията могат да бъдат благосклонни за постигането на печеливша цел или за постигането на безупречна реч. Те призовават нашата сила и изключват несъществени функции, за да направляват ресурсите на мускулите и мозъка.

Нещата започват да се провалят, обаче, когато кортизол и адреналин остават в нашата система за продължителни периоди от време. Вместо да се стеснява, след като възприеманата заплаха е изтекла, хроничният стрес предизвиква капково нахлуване на кортизол и адреналин, за да замърсява непрекъснато нашата система. Това не само причинява опустошение на косата, кожата, теглото, сърцето и храносмилателната система, което ви затруднява - и търсите повече. "Като пристрастен към наркотик, се нуждаете от по-голяма корекция през цялото време", казва Деби Мандел, специалист по управление на стреса и автор на "Пристрастен към стреса".



За да постигнем крайни срокове или да намерим облекчение от скуката на работното място, ние се нуждаем от допълнителни усилвания на адреналина върху това, което вече хронично порази нашата система. "Хората са уморени и искат да се гмуркат", казва д-р Джудит Орлоф, асистент клиничен професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и автор на "Екстазът на предаването". "Ние станахме адреналин наркомани, към работохолизма. "

Обществото също насърчава подобни зависимости. Всички ние имаме приятели (или са виновни сами), които, когато ги попитаме какви са, неизбежно отговарят с "Зает", "Луд зает" или дори "Уморимо зает". В нашето съзнание заетостта изглежда е равнозначна. Освен това, нашите интелигентни устройства гарантират, че можем да се задържим на натоварената бягаща пътека дори по време на вечери, почивки и социални събирания. "Винаги сме се чудили:" По-добре ли се случва нещо по-добре? Имам ли възможност? - казва Орлоф. "Мога да бъда в най-добрата ситуация в света и все още искам да проверя телефона си."



Парите също играят роля в този цикъл, като нашата самооценка изглежда се измерва в знаците на долара. "Обществото казва на хората, че си струва да спечелите повече пари, което кара хората да работят прекалено луди", казва Орлоф.

В основата на пристрастяването, мисълта на Мандел, е нежеланието да се занимаваме със себе си на по-дълбоко, по-лично ниво. Крамвайки всеки миг от нашия живот с работа, назначения и задачи означава, че не трябва да мислим за по-големи проблеми. И както се оказва, хората ще направят почти всичко, за да се избегнат. В проучване от юли 2014 г. участниците открили, че е неприятно да останат сами с мислите си в продължение на шест до 15 минути, а някои дори започнаха да се самоуправляват с електрически шокове, за да избегнат интроспекцията. "Ако танцуваме възможно най-бързо, тогава не е нужно да мислим или да се потопим в това, което не е доволно в живота ни", казва Мандел. - Ние бягаме от собственото си нещастие.

Прекъсване на пристрастеността

Хроничният стрес, както показват много научни изследвания, причинява редица дълготрайни физически и психически проблеми, включително депресия, умствени увреждания, сърдечни заболявания и наддаване на тегло. Симптоми като безсъние, мускулни болки, краткотрайни проблеми, храносмилателни проблеми, чести настинки и тревожност може да показват, че стресът започва да ви обгръща. Можем да прекъснем цикъла, обаче, като направим съвестни усилия, за да отстраним стреса и да се отпуснем. Освободени от тази тежест, вие ще станете по-продуктивни по време на работа, психически и физически по-здрави и по-привлекателни за другите (както на вътрешните, така и на външните напрегнати рамене, назъбените вежди и оголените очи не са сладки). Ето няколко начина да постигнете това:

Изключете. Първоначално ще бъде трудно, но най-напред пристрастяването към стрес се нуждае от елиминиране на основен източник на стрес: вашият телефон. Задайте вътрешни правила, като например да не проверявате телефона по време на вечеря или да нямате имейл за цял уикенд. Ако това е прекалено много, започнете с едва 20 минути в даден момент и се заградете оттам.

Дайте токсични приятели. Ако виновните ви приятели ви заблудят за отнемането на свободното време, то те не търсят най-добрия Ви интерес. "Ако вашите приятели не поддържат, че се грижите за себе си, това е проблем", казва Орлоф. Вместо това, добави Мандел, останете близо до мажоретките си, хората, които могат да ви дадат проверка на реалността, когато излизате от релсите, и можете да слушате, когато имате нужда да се освободите от себе си. "Само обявявайки, че това е облекчаване на стреса", казва тя.

Откъснете. "Орлоф" ви предлага да дадете на главния, самокритизиращ глас в главата си име. Когато се покрие, отговорете с нещо като "Благодаря ви за споделянето, Шели, но сега правя малка почивка и ще ви се обадя по-късно." Експерти също установиха, че сме по-способни да се справим с проблемите си когато мисли за тях в третото лице, а не като първи човек.

Упражнение. Обработката на пот е един от най-сигурните начини за облекчаване на стреса, като ви дава възможност да отприщите агресия. Упражнението освобождава наводнение от ендорфини, които могат да заместят хормоните на стреса, които сте били bingeing. Мандел обаче предупреждава: "Не бягайте навън, ако сте много натоварени, защото няма да видите колите!"

Отпуснете се. Този съвет може да звучи като анатема, но релаксиращо или гаден! - Медитацията не трябва да е тиха или дори неподвижна. Има над 100 вида практики на медитация, от танци, пеене до хранене до секс, казва д-р Лорин Рош, инструктор по медитация и автор и те могат да продължат от 30 секунди до един час или повече. "Нещо като караоке е портал за посредничество - радостно изразяване, последвано от облекчение." Той препоръчва да се избере аспект от живота ви, който обичате, и да се изгради медитативен ритуал около това. И не се притеснявайте да опитате да "изчистите ума си", казва той. "Това е чрез приветстващо напрежение, което го освобождаваш".

Поставете себе си в горната част на вашия списък със задачи. Най-накрая, но със сигурност не на последно място, правете място за вас. Това може да бъде масаж, класа на въртене, час на мълчание с книга или кутия с артистични материали или разходка сред природата. Просто се уверете, че каквото и да правите, вие го правите сами. "Жените, пристрастени към стреса, ще използват допълнително време, за да наваксат домакинствата, да шият костюм за дъщеря си или да направят допълнителна работа - да не се отпуснат", казва Мандел. "Стресът ви ограбва за самоличността ви, но това, което обичате, ви помага да я възстановите".

IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Може 2021).