Работил съм с многобройни пациенти, които имат особено трудно време през тази част на годината, поради двата Fs от празничния сезон: храна и семейство. Ето две истории и някои от стратегиите, които използват, за да се придържат към тяхното самочувствие. Тези стратегии могат също да ви помогнат, докато се подготвяте да се изправите срещу Fs. ХРАНА
Важно е да се признае, че понякога храната е нещо повече от храна. Понякога това е култура, традиция и празник. Например, фокусирането върху храната и храненето с изоставяне на Коледа отразява една социална норма. Празникът е част от традиционното социално спазване на празника. Това не означава, че трябва да участвате в масовото преживяване. Но това означава, че ако този вид снизхождение е част от Вашето тържество, трябва да се насладите на това. Общото здравословно хранене изисква балансиран подход, включващ физически и емоционално здравословни хранителни навици. Тук има няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате баланса си с храна по време на празниците:
- Правя план. Ако очаквате, че определени събития ще бъдат изпълнени с изкушение и искате да се опитате да умеете да ядете, направете план по-напред. Вероятно няма да работи, за да поставите всичко в списъка "избягвайте", тъй като ще поставите нереалистични стандарти за себе си и може да се окажете разочаровани и лишени. Помислете за предстоящата ситуация и решете кои домове ще избегнете и кои ще се насладите без вина.
- Прости, ако се отклониш от плана си. След като направите план, направете всичко възможно да се придържате към него, но също така признайте, че това не е трагедия, ако преяждате на почивка. Едно хранене няма да причини дълготрайни промени в теглото или размера ви, така че не се преборете с него. Просто се уверете, че не използвате един празник, като извинение за постоянно да се отклонявате от здравословното хранене и ще се върнете на следващия ден.
- Ход. Може да сте далеч от фитнес залата и извън обичайната си фитнес тренировка, но все още можете да намерите начин да се придвижвате и ще се почувствате по-добре, ако го направите. Затова ходете на разходка, правете скачащи жакове, танцувайте, разходете се с децата - ще се чувствате по-комфортно и емоционално и физически балансирано.
СЕМЕЙСТВО
Макар че празници се предполага, че са за качествено семейно време, те често са изпълнени със взаимоотношения и емоционални предизвикателства. Може да се наложи да направите трудни избори за това къде да отидете или кого да поканите, или дали изобщо да направите нещо. Възможно е да има стара динамика на семейството, която да се появява отново и да причини драми и напрежения. Може да се чувствате натиск, за да посрещнете исканията на други хора или вашите собствени (може би нереалистични) очаквания. Възможно е също така, че загубата на обичайните ви рутинни процедури да доведе до професионални или логистични проблеми. Във всеки случай, това е подходящо време да се признае, че празници може да бъде трудно по някои начини и да не забравяте да се грижи за себе си, така че не сте напълно изтощени от времето на празника е свършил. Ако отидете в празник с планове да носите перфектна екипировка, да подготвяте перфектно хранене, да украсявате къщата си като в списание и да изживеете нищо друго освен блажено семейно време, подходящо за снимки на ваканционни карти, вероятно ще сте разочаровани. Ако поставите оптимистични, но реалистични цели за Вашият празник празник и за себе си, вие сте по-вероятно да завърши с добър опит. Фокусирайте се върху добрите части на деня и задръжте самочувствието си в трудните части. Не забравяйте, че днес сте същият страхотен човек, че сте били вчера и ще бъдете утре. Свързани статии: 12 подъл начини за изгаряне на калориите през празниците4 Начини да останете балансирани в този сезон за ваканции Как да се придвижвате като самостоятелни през празниците
