Хале Бери изглежда по-скоро като на 21 от 51, а последователите на Instagram знаят, че тайната е посвещение на нейния кето диета и режима на упражнения. Треньорът й Питър Лий Томас казва, че звездата подчертава често пренебрегваното значение на жените, които развиват силна горна част на тялото. Ето защо не е изненадващо, че нейните упражнения имат за цел да помогнат за изграждането на сила и сила.
Плъзгачите водят пътя. "Тя наистина харесва да се движат. Не мисля, че има само едно лице, което тя не може да направи ", казва Томас, като изброява 10-те любими вариации на Бери. Нейният списък включва също така издърпвания, клекове на телесно тегло и люлки от котловина. Томас завършва с някаква форма на бокс или бойни изкуства за подготовка и укрепване.
"Той ме научи на бокс, самозащита и много други. Не само аз съм в най-добрата форма на живота си, но всъщност мога да се защитя и най-важното., , децата ми! Като жена няма нищо по-овладяващо ", казва Бери, като аплодира своя треньор.
Бери и нейният треньор споделят упражненията, които изграждат мускулите и поддържат звездата във фантастична форма. Ето как да направите всяко упражнение.
Push-Up
Започнете на дъска, с длани равномерно разпределени и раменете си над китките и краката зад вас. Издърпайте коремния си бутон и дръжте гърба си прави.
Докато спускате и издишвате, огънете лактите си навън. Задръжте на дъното, преди да рейзнете, за да завършите един реп.
Бандажно подпомогнато изтегляне
Поставете стабилна лента за устойчивост около задвижващата лента. Група с по-голяма съпротива ще ви осигури повече помощ / инерция, за да се издърпате.
Застанете на стабилен обект (пейка ще работи) и хванете издърпайте лентата. С едната ръка поставете лентата около дъгата на обувката. Напълно разширете лентата.
С неутрален гръбначен стълб и абсолютен гръб, застанете нагоре. Групата ще ви даде импулс да вдигнете тялото си. Спуснете се обратно до стартовото положение.
Това се брои като един реп.
Air Squats
Започнете с краката си малко по-широки от ширината на тазобедрената част и пръстите на краката са насочени леко навън.
Поддържайки тежестта си в петите си, седнете обратно в дълбоката си клек, докато вдигате ръцете си отгоре.
Върнете се в изправено положение, докато спускате ръцете си настрани. Това завършва един отговор.
Кетълбел Скуат и люлка
Застанете с краката си по-широки от бедрата на ширина, леко изпъкнали пръсти. Спуснете се и задръжте кетълбел с двете си ръце между краката си. Уверете се, че гърбът ви е плосък и че корените ви са заети.
Докато вдишвате, натиснете в краката си и избухвайте нагоре, изправете краката си и люлеейки се отгоре, така че ръцете ви да съвпадат с раменете ви.
Издишайте и с контрола се върнете в стартовата позиция, като позволите на котела да се върне между краката ви.
Това се брои като един реп.
