С официалния си празник тук много хора се озовават късно на различни партита и пазаруват екскурзии. Повече хора са заспали и по пътищата късно вечер пътуват да посетят семейството и приятелите си.
Въпреки широко разпространеното знание, че сънят е необходим за извършване на ежедневния ни живот, ние сме за съжаление държава, лишена от сън. Най-сънливите катастрофи се случват между полунощ и 6 часа сутринта, когато сме биологично програмирани да спим - време, когато повече хора са на път по време на празничния сезон.
КОЛОНА: Имате ли разстройство на съня?
Първо, вземете фактите за сънливо шофиране (от изборите на Националната програма за сън 2002 и 2005):
- През изминалата година повечето шофьори на възрастни караха превозно средство по време на сънливост (60 процента - същата сума като четците на YouBeauty!).
- Една трета от възрастните шофьори всъщност са заспали на волана. Тринадесет процента от тази група признават, че се дразнят, докато шофират поне веднъж месечно .
- Тийнейджърите и възрастните на възраст между 18 и 29 години са изложени на по-голям риск от шофиране, докато са сънливи от други възрастови групи.
- Мъжете са по-склонни от жените да шофират докато са сънливи (56% от мъжете, 45% от жените).
- Възрастните с деца в домакинството са по-склонни да карат сънливост от тези без деца (59% срещу 45%).
Сънливостта и лишаването от сън са многократно свързани с проблеми с преценката, реакционното време, краткотрайната памет,
вниманието, концентрацията и бдителността. Също така може да причини кратки епизоди на "microsleep" с продължителност 2-3 секунди, като шофьорът не е наясно, че дори се е случило. Бъди буден в продължение на 17 часа, води до нарушение на производителността, равно на 0, 05% съдържание на алкохол в кръвта ). След 24 часа събуждане в редица, шофирането е равно на това на човек с алкохолно съдържание на кръв от 0, 10%.
Имате ли риск от сънливо шофиране?
Обичайните рискови фактори включват: лишаване от сън, дълги разстояния, нощно шофиране, 60-часови работни седмици, джет лаг, алкохол, дълги, тъмни или скучни пътища. Също така, помислете за всички седативни лекарства, които приемате, включително антихистамини, студени медикаменти и антидепресанти.
Ако не се сблъскате с някой от тези рискови фактори, има начини да разберете дали не трябва да шофирате. Тези предупредителни знаци включват: включване на радиото, преобръщане на прозореца, мечтание, триене на очите, прозяване, плаващи по ивици, липсващи изходи, неприятно фокусиране. Ако трябва да попитате дали сте достатъчно нащрек, най-добре да не шофирате.
Какво може да се направи, за да увеличите бдителността си по време на шофиране?
Има редица полезни техники, които могат да намалят риска от сънливо шофиране. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка вечер за седмицата, водеща до пътуването ви или късно вечер. Бързо НПС (15-20 минути върхове) също са полезни. Скоростите, по-дълги от 20 минути, могат да ви накарат да се събудите в сънливо състояние.
Ако е възможно, вземете кратък дрямък точно преди да напуснете. Ако това не е възможно, насрочете почивка на всеки 100 мили или 2 часа. Избягвайте употребата на алкохол и седативни лекарства и някой да пътува с вас, за да раздели шофиране.
Ако започнете да се чувствате сънливо по време на шофиране, просто спрете да шофирате. Издърпайте на следващия изход или почивка (някъде безопасно!) И вземете кратка дрямка.
Особено полезна стратегия може да бъде да се комбинира кофеин с дрямка. Кофеинът отнема 30 минути, за да влезе в кръвообращението, така че вземането на 15-20 минути от времето, когато консумацията на кофеин позволява ползите и от двата метода. Макар че много хора я изпробват, прокарването на прозорците и обръщането на обема на радиото не са особено полезни за борба със сънливостта.
Направете съня приоритет и имате безопасен, здравословен и щастлив празничен сезон!
