Горещата йога става все по-популярна форма на физическо и умствено упражнение през последните години. Този тип йога, който често се практикува в стая, загрята до 105 градуса по Фаренхайт, подобрява гъвкавостта, силата и баланса, като същевременно осигурява предизвикателна и ободряваща тренировка.
Един от пионерите на горещата йога е Бикрам Чудхури, който създава специфична последователност от 26 пози и две дихателни упражнения, които се изпълняват в отоплена стая. Този стил на йога е известен като Бикрам йога и е спечелил предани последователи по целия свят.
Освен физическите ползи, горещата йога също се смята, че има положително въздействие върху психическото благосъстояние. Практикуването на йога в гореща и предизвикателна среда може да помогне за подобряване на фокуса, намаляване на стреса и безпокойството и насърчаване на релаксацията.
Важно е обаче да подхождате внимателно към горещата йога. Високата температура може да бъде непосилна за някои и се препоръчва начинаещите да започнат с редовна йога практика, преди да включат гореща йога в своята рутина. Също така е важно да останете хидратирани и да слушате тялото си по време на практиката.
Като цяло горещата йога е уникална и предизвикателна форма на упражнения, която може да осигури както физически, така и психически ползи. Независимо дали искате да подобрите своята гъвкавост, баланс или цялостно благосъстояние, тази практика определено си струва да опитате.
Ползи от горещата йога
Подобрена гъвкавост
Горещата йога, известна още като Бикрам йога, се практикува при температура от около 105 градуса по Фаренхайт с влажност 40%.Тази топлина прави мускулите по-гъвкави и улеснява разтягането, което води до повишена гъвкавост. Докато развивате своята гъвкавост, тялото ви ще стане по-малко податливо на наранявания и скованост.
Детоксикация
Силната топлина на горещата йога предизвиква изпотяване, което помага за елиминирането на токсините от тялото. Топлината също така стимулира лимфната система, която помага за отстраняването на отпадъците и токсините от тялото.
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Практикуването на гореща йога може да помогне за подобряване на здравето на сърцето ви. Високата температура може да увеличи притока на кръв към сърцето ви, подобрявайки сърдечната функция. Освен това, интензивната физическа активност на горещата йога може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане и нивата на стрес.
Намален стрес и безпокойство
Горещата йога може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, като ви позволява да се съсредоточите върху дъха и вниманието си. Интензивната тренировка в комбинация с топлината ви принуждава да останете присъстващи в момента и да успокоите ума си, което води до усещане за спокойствие и релаксация.
Повишена сила и баланс
Горещата йога може да помогне за изграждане на сила и баланс. Позите изискват много усилия и дисциплина за изпълнение, изграждане на мускули в ръцете, краката и корема. Освен това топлината и влажността могат да помогнат за подобряване на баланса ви, като повишат осведомеността и стабилността на тялото ви.
Изгаряйте повече калории
Тъй като горещата йога се практикува при висока температура, естествено ще изгорите повече калории, отколкото бихте изгорили в хладна среда за упражнения. Освен това, интензивната тренировка повишава сърдечната честота, което може да ви помогне да изгорите повече мазнини и калории.
Историята на Бикрам йога
Ранните години
Бикрам Чудхури е роден в Колката, Индия, през 1946 г. Започва да практикува йога в ранна възраст и скоро е признат за вундеркинд в тази област. До 13-годишна възраст той печели Националния индийски шампионат по йога.
Развитието на Бикрам Йога
През 70-те години на миналия век Чоудхури развива свой собствен стил на йога, който става известен като Бикрам Йога.Той съчета традиционните хатха йога пози с дихателни упражнения и топлина, което доведе до 90-минутен клас, проведен в стая, загрята до 105°F с 40% влажност.
Творението на Choudhury стана популярно в Съединените щати през 90-те години на миналия век и оттогава се разпространи по целия свят. Днес има над 1650 бикрам йога студиа по целия свят.
Противоречия около Бикрам йога
През последните години Бикрам Йога беше обект на спорове поради обвиненията в сексуално насилие и тормоз срещу Чоудхури. Срещу него са заведени няколко съдебни дела и много студиа на Бикрам Йога се дистанцираха от неговите учения и се преименуваха.
Въпреки противоречията, Бикрам йога остава популярна сред онези, които търсят предизвикателна и интензивна форма на йога, която може да подобри физическото и психическото здраве.
Бикрам йога практика
Какво е Бикрам йога?
Бикрам йога е вид йога, разработена от Бикрам Чоудхури през 70-те години. Състои се от серия от 26 пози и две дихателни упражнения, които се практикуват в отоплена стая, обикновено около 105 градуса по Фаренхайт с 40% влажност.
Ползите от бикрам йога
Твърди се, че бикрам йога има много ползи както за ума, така и за тялото. Някои от докладваните ползи включват повишена гъвкавост, подобрена циркулация и подсилени мускули. Твърди се, че топлината и влажността на практиката помагат при детоксикация и загуба на тегло.
- Увеличава гъвкавостта
- Подобрена циркулация
- Подсилени мускули
- Детоксикация
- Отслабване
Изживяването на Бикрам йога
Практикуването на Бикрам Йога може да бъде интензивно преживяване, както психически, така и физически. Топлината и влажността могат да направят практиката предизвикателна, но много практикуващи откриват, че това им помага да се съсредоточат и да се отпуснат. Последователността от пози е проектирана да бъде предизвикателна, но достъпна за всички нива на опит. Всеки клас е с продължителност 90 минути и следва определена последователност от пози с конкретни инструкции от учителя.
| Типичен клас по бикрам йога | Описание |
|---|---|
| Пранаяма дишане | Упражнения за дълбоко дишане, за да успокоят ума и да увеличат притока на кислород. |
| Изправени пози | Серия от изправени пози за увеличаване на силата и гъвкавостта на краката и бедрата. |
| Наклони назад | Пози, които помагат за отваряне на гърдите и подобряване на стойката. |
| Навеждания напред | Пози за разтягане на подколенните сухожилия и увеличаване на гъвкавостта на гърба. |
| Завъртания и последна поза за почивка | Усукващи се пози за подпомагане на храносмилането и последна поза за почивка, която помага за успокояване на ума и тялото. |
Подготовка за Хот Йога
Обличайте се подходящо
Важно е да носите подходящо облекло за гореща йога, за да осигурите удобна и безопасна практика. Носете леки, дишащи материи, които отвеждат потта. Избягвайте памука, тъй като може да стане тежък и неудобен, когато е мокър. Изберете прилепнало облекло, за да избегнете свободната материя, която ви пречи по време на пози. Помислете за инвестиране в облекло за гореща йога с технология за отвеждане на влагата.
Хидратирайте
Изпълнението на йога в отоплена стая може да причини прекомерно изпотяване, което води до дехидратация, ако не приемате достатъчно течности. Препоръчително е да се хидратирате добре преди час и да носите бутилка вода. Пийте вода през целия клас и попълнете течностите си след тренировката. Помислете за добавяне на малко електролити за допълнителна хидратация.
Яжте леко преди час
Избягвайте да ядете тежка храна преди гореща йога. Най-добре е да ядете лека храна, която е лесна за смилане и осигурява достатъчно енергия за класа. Добър вариант е малко хранене, съдържащо въглехидрати и здравословни мазнини. Оставете поне 2-3 часа за храносмилане преди часа. Ако имате нужда от бързо повишаване на енергията, консумирайте малка закуска като парче плод преди час.
Пристигнете рано и поставете постелката си
Пристигнете в студиото рано, за да поставите постелката си и да се приспособите към жегата. Използвайте допълнителното време, за да се подготвите психически за практиката и да свикнете с топлата среда. Това ще ви даде време да се настаните и да се отпуснете преди началото на класа.
- Изберете място в стаята, което е удобно за вас и ви позволява да виждате инструктора.
- Поставете кърпа върху постелката си, за да абсорбира потта и да осигури неплъзгаща се повърхност.
- Регулирайте контролите на температурата и влажността в стаята според вашите предпочитания (ако е разрешено от студиото)
Като следвате тези прости стъпки, можете да си осигурите безопасна и възнаграждаваща гореща йога практика.
Горещи йога съвети и трикове
Подгответе се правилно
Преди да започнете гореща йога, пийте много вода и яжте лека храна поне 2 часа преди това, за да избегнете гадене по време на урока. Облечете се в леки, дишащи дрехи и носете кърпа и постелка, за да предотвратите подхлъзване от потта.
Дишайте и слушайте тялото си
По време на час не забравяйте да дишате дълбоко и да слушате тялото си. Ако дадена поза се чувства неудобна или болезнена, променете я или си направете почивка. По-добре е да си починете, отколкото да се натоварвате твърде много и да рискувате да се нараните.
Хидратирайте и заредете с гориво след час
След часовете пийте много вода и напълнете тялото си със здравословни закуски като плодове или протеинови блокчета, за да помогнете за възстановяването и енергизирането.
Съсредоточете се върху подравняването
В горещата йога подравняването е от ключово значение за предотвратяване на нараняване и получаване на пълните предимства на всяка поза. Слушайте подсказките на инструктора и се уверете, че сте в правилната форма, преди да влезете по-дълбоко в поза.
Прегърнете топлината
Горещата йога може да бъде предизвикателство, но може да бъде и чудесен начин за детоксикация и укрепване на ума и тялото ви. Прегърнете топлината и предизвикайте себе си, но не забравяйте винаги да слушате тялото си и да правите почивки, когато е необходимо.
