Смятате ли, че формулата за наддаване на тегло = изядени калории - изгорени калории? Това е толкова лесно, но някои храни са особено лоши, защото те повишават калориите си. Когато става дума за калории, едно скорошно проучване на Харвард установи, че всички храни не са създадени равни. Някои храни ни правят опаковани на паунд на година (!) - докато други текат тегло - те ни помагат да изядем по-малко калории. Изборът на здравословна храна може да ви помогне да се чувствате пълноценни, което е една от причините те да бъдат отслабване. Ние Вие Документи вярвате, че трябва диета умен, не е трудно. Така че трябва да използвате науката, за да ви помогне да направите диета интелигентен, а не тежък. Докато Майката Природа работи с вас, не винаги е лесно да се вземат решения за диета, когато сте в движение и сте изправени пред безкрайни хранителни избори. Ние сме тук, за да започнем с няколко съвета.
Ако сте луд за въглехидрати като хляб и тестени изделия, направете го 100 процента пълнозърнест хляб (да, трябва да е единствената зърнена съставка, изброена, или ако е мулчице, то трябва да е 100 процента пълнозърнести храни - храната не е "Нека Направи сделка!"). Изследването на Харвард, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че рафинирани въглехидрати като бял хляб и бял ориз са подхлъзващи усилватели на теглото. Отстранена от влакното, тялото ви бързо превръща тези въглехидрати в захар. Сто процента цели зърна се придържат с вас по-дълго.
Когато става дума за диета, картофите са зли. Не е изненадващо, че проучването установи, че яденето на картофени чипове всеки ден е най-голямата закуска не-не. Но дори и една ежедневна сервиране на варени картофи е корелирана с опаковане на паунд през годината!
И така, какво да се насладите вместо това? Ако добавите добри мазнини към вашата диета, те ще ви помогнат да се чувствате здрави и пълни. В проучването дневната порция ядки продължава да тежи. Ние сме съгласни. Ние сме луди (добре, ядки ) за ядки - особено орехи. Орехите имат шест пъти повече омега-3, отколкото други ядки (по-специално алфа-линоленова киселина) и могат да понижат ниския ви LDL холестерол и да намалят риска от инфаркт. Закупете ги между ястията или 30 минути преди следващата си. Прясно плодовете и зеленчуците със сигурност нямат пълна мазнина, но те са натоварени с фибри и ще отнемат глада по-дълго от обикновените въглехидрати без фибри ( като сода и дори плодов сок!) Когато променяте хранителните си навици, започнете с последователност. Изберете една и съща храна и оставете едно хранене, което да промените. Храненето по-здравословно не означава да се лишавате, когато сте гладни. Малките порции през деня ще ви предпазят от това, че сте в режим на глад (което води до това, че трябва да ям - всичко - сега настоявайте и прави тялото ви да се съхранява в мазнини). Спомнете си какво казваме в "Вие: на диета" - не е нужно да пътувате през долината на болката и страданието, за да отприщите по-тънката ти кръста - просто Диети Smart, не е трудно.
