Искате ли да живеете по-дълго? И като че ли сте били по-млади? Това е, което ние наричаме "прекрасно живеене". Сега, какво бихме казали, ако наистина бяхме наистина удивително лесни? Звучи като кон, но не е така.
В самата корен на живота по-дълго води здравословен живот, който е забавен. (Не се препоръчва от нас, тук!) Това означава да правиш неща, които са добри за теб - да ядеш много зеленчуци и да се упражняваш физически всеки ден - и да избягваш неща, които ще те убият - неща като пушене, захар и наситени мазнини и плуване в заразени с акули води.
В допълнение към тези подходи за дълголетие на големи картини, има малко неща, които можете да правите на дневна база, за които е доказано, че добавят години към живота ви. Колко лесни са тези?
1. Изпълнете пет минути на ден.
Това е. Само пет минути. В едно голямо проучване на 55, 137 възрастни, бегълците са живели средно с три години по-дълго, отколкото не-бегачите. Ползите са били същите, независимо колко дълго, далеч, често или бързо участниците съобщават за бягане: Хората, които са работили по-малко от един час седмично, имат същите ползи за смъртността в сравнение с бегачите, които са работили повече от три часа седмично.
2. Пийте кафе.
Преглед през април 2014 г. в "Британската журналистика на храненето" разглежда 20 проучвания, обхващащи близо 974 000 души. Общите открития излязоха в полза на java: Консумирането на кафе - особено три или повече чаши на ден - се свързва с по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина. И сега знаем, че ако нямате главоболие, необичаен сърдечен ритъм, безпокойство или стомашно разстройство от чаша кафе, вие сте "генетично бърз метаболизиращ". Бързо метаболизаторите получават всички ползи от кафето, а бавните метаболизатори получават всички странични ефекти,
3. Поемете отговорност.
Изследванията от 70-те години показват, че никога не е твърде късно да поемете отговорност за собственото си здраве и благополучие. Проучване, публикувано в сп. "Личност и социална психология", установява, че жителите на домове за домашни грижи, които поемат отговорността - например грижи за растение или избор на филм за нощно кино, по-дълго от тези, които разчитат на персонала да взема решенията си за тях,
4. Доброволци.
Смята се, че 27% от американците доброволно - и те могат да се върнат толкова, колкото дават. Прегледът на многобройни проучвания установи, че хората, които доброволно имат намаление на смъртността с 20%, плюс по-ниски нива на депресия, по-високо удовлетворение от живота и общо повишаване на благосъстоянието. Изследователите определиха, че подобренията в качеството на живота се дължат на доброволците, чувствайки се, че те извличат емоционална полза от работата.
5. Направете страхотен секс.
Проучванията на университета "Дюк" в продължение на 25 години установяват, че един от най-значимите предиктори на дълголетието за жените е колко много се радват на секса в хода на живота си. Това, заедно с високото удовлетворение от здравето и добрата физическа функция, помогна за добавяне на 23 години към живота на жените, средно.
6. Понякога погледнете не толкова ярката страна.
Позитивното отношение е мощен инструмент в арсенала ви за уелнес, но това е и малко здравословен песимизъм. Хората, които са по-реалистични - тоест, по-малко идеалистически - за живота си са по-предпазливи, по-подготвени за трудности и те са склонни да живеят по-дълго от оптимистичните си връстници.
7. Стойте!
В изследване от май 2014 г. изследователите анализираха данните от изследването на Канада за фитнес и установиха, че за хора, които не се упражняват редовно, повече време е прекалено свързано с по-ниска смъртност от сърдечно-съдови заболявания и смърт от "други причини", С други думи, по-постоянен, по-малко умиращ.
