Когато става въпрос за привличане на нежелани паунда, тези ключови съставки са толкова мощни, колкото и вкусни. Добавете ги в чинията, за да отслабнете!
Тези доказани барабани за топене са само някои от звездите на новата книга на SELF " The Drop 10 Diet".
Дива сьомга 
Суперсилки за отслабване Омега-3 мастните киселини на рибите могат да ви помогнат да се борите по-ефективно. Те променят изражението на определени гени, пренасочвайки тялото ви към изгаряне на мазнините, вместо да ги съхраняват. Невероятно доказателство В проучване, анализиращо диетата на 35 000 жени, публикувано в Общественото здравеопазване, хората, които са яли мазна риба, като сьомга, два до четири пъти седмично, са имали най-ниските базални метаболитни индекси - обща мярка за телесните мазнини.
1 Ябълки
Суперсигнали за отслабване Този плод от 4 до 5 грама влакно не само пълни, но също така помага да се извлече част от мазнините и калориите, които приемате от други храни. Изумителното доказателство Хората, които ядат ябълка 15 минути преди обяд на сирене tortellini консумират 187 по-малко калории общо, отколкото тези, които не хранят нищо преди това, проучване от Penn State University в Университет Парк определя. Какво ще кажете за тях ?
2 Quinoa
Суперсили за отслабване Пълният протеин, quinoa, притежава всички необходими аминокиселини, необходими за изграждането на мускулна маса. Удивителното доказателство Намалените калории, които приемат около 115 грама протеин дневно, са загубили 22 процента повече мазнини след четири месеца от тези, които са яли 70 г дневно, съобщава The Journal of Nutrition .
3 леща
Суперсигнали за отслабване Тези бобови растения са богати на устойчиво нишесте (РС), въглехидрат, който може да насърчи изгарянето на мазнините и да свие мастните клетки. Удивителното доказателство Когато участниците в проучването се наслаждаваха на хранене с 5 грама RS - за това, което получавате от 3/4 чаша варени леща, те изгориха с 23% повече мазнини в продължение на 24 часа, отколкото когато вечеряха без нишесте, учените от университета на Колорадо в Денвър казват.
4 маслиново масло
Суперсигнали за отслабване Здравословните мононенаситени мазнини, които се намират в зехтина, могат потенциално да превключат на гени, свързани с изгарянето и съхранението на мазнини. Удивителното доказателство Dieters на нискокачествен план, подчертаващ мононенаситените мазнини, протеините и сложните въглехидрати, загуби почти двойно повече от теглото на диетите, които ядат същите калории, но по-малко мазнини и белтъчини, както и повече въглехидрати загубени, показва проучване в Archives of Internal Medicine,
5 Яйца
Суперсилки за отслабване Спринкът за закуска е натоварен с холин, съединение, известно, че помага за блокирането на абсорбцията на мазнините. Удивителното доказателство След осем седмици, dieters, които ядат две яйца, тост и желе за закуска пет дни в седмицата, загубиха с 65% по-голяма тежест от тези, които имаха еднаква калорична закуска без яйца, според проучване в Международния вестник за затлъстяване,
6 Кисело мляко
Отслабващи суперсилки Lowfat и обезмаслени гръцки и обикновени кисело мляко съдържат 20 или повече процента от дневните нужди от калций. Минералът забавя производството на кортизол - хормон, който насърчава натрупването на корема. Удивителното доказателство? Хората с нискокалорична диета, включваща кисело мляко, загубиха 81% повече мазнини от корема, отколкото тези на подобен план, но не и на кисело мляко, заключава проучване от Университета на Тенеси в Кноксвил. Това млекопроизводство е задължително.
7 Сладки картофи
Отслабване на суперсилите Тези подправки имат RS, същите въглехидрати, които се намират в лещата, които могат да доведат до изгарянето на мазнините в тялото. RS също може да увеличи производството на пептидни хормони, които сигнализират мозъка да спре да яде. Удивителното доказателство След закуска и обяд, съдържащи RS, субектите са яли около 10% по-малко калории през следващите 24 часа в сравнение с това, когато имат подобни хранения с плацебо, показват данни от Университета в Съри.
8 Киви
Суперсилки за отслабване Голям киви има 84 милиграма витамин С - повече от дневна квота. C помага за формирането на карнитин, съединение, което транспортира мазнините в клетъчните митохондрии, където се изгаря за енергия по време на тренировка. Удивителното доказателство Хората с ниски кръвни нива на С изгориха 10 процента по-малко мазнини на килограм телесно тегло при ходене, отколкото тези с нормални нива на С, показва проучване в Азизовския държавен университет в Меса. Но когато пациентите получиха доза С, изгарянето на мазнините се увеличи четирикратно.
9 Edamame
Суперсилки за отслабване Зелените соеви зърна доставят 17 грама протеин за чаша, а тялото ви поглъща повече калории, усвояващи протеини, отколкото при обработката на въглехидрати и мазнини. Изумителното доказателство Изследователите от Федералния университет на Викоза установиха, че хората са изгаряли около 70 калории на ден, когато AM храненето им съдържа соев протеин срещу други видове протеини. Cool боб!
Открийте още 10 суперхрани с невероятна свиваща сила, поръчайте копие от новата книга на SELF, The Drop 10 Diet
