Болезнеността след тренировка може да ви накара да се почувствате така, сякаш току-що сте имали качествена пот сесия. Но болезнеността не винаги е индикация за това как ще бъдеш разкъсан. Често се възпаляваме, когато използваме мускулите, които не използвахме, и дори ако сте във форма, опитвайки се за нов клас или тренировъчен режим, тялото ви не е свикнало, за да ви остави доста хубаво няколко дни по-късно. Най-добрият начин да се отървете от мускулната болезненост, подчертава Уолш, е да предотврати това да се случи на първо място. - Винаги правете някакво загряване - каза той. "Във физиотерапията или личното обучение, те го наричат подготвяне на движение или преднамереност." Вместо да се разтягате - което всъщност може да попречи на вашите резултати, ако правите статични разтегки преди тренировка - да се подготвите психически и физически за упражнения. Преминете през движения, подобни на това, което ще направите, за да получите подходящите мускули да стрелят правилно. Например, ако сте на път да играете баскетбол, преместете се странично, за да накарате краката и задника да се затоплят до движението.
