Идеята за провеждане на първия ви маратон може да бъде вълнуваща, вълнуваща, вдъхновяваща и ужасяваща. Колкото и да сте психически, за да отидете на разстояние, ако никога не сте го правили преди, може да е трудно да си представите, че покривате 26, 2 мили без кола.

Когато за пръв път започнете да мислите за това, разстоянието в маратона може да изглежда като невъзможна цел, казва експерт и съавтор на "Train Like A Mother", Сара Боуен Ший. "Но помнете, никой не ви моли да изпълните толкова далеч днес", казва тя. "Това е нещо, с което работиш постепенно, за определен период от време."

Основното, за което трябва да се съсредоточат маратонците, не е самото състезание, според Ший, а ежедневието им за тренировка. Като го вземете стъпка по стъпка - една миля наведнъж, една тренировка наведнъж - перспективата за действителната раса ще изглежда по-малко обезсърчаваща ".



Има нещо прекрасно, че всеки ден има мини-гол и се поставя маркер в дневника за тренировка, когато го завършите ", казва Ший. "По време на пътуването до голямата цел, вие предприемате по-малки цели. Това е толкова невероятно удовлетворяващо и толкова добър начин да изградите увереността си за деня на състезанието. "

За жизненоважни съвети за провеждането на първата си голяма раса - от намирането на най-добрия график за обучение, свързването с благотворителната организация, в която вярвате, до получаването на съвет от подготвени състезатели, прочетете седемте съвета на мъдреците по-долу. Всеки върха служи като скачаща точка за експертни уеб сайтове, които ще ви дадат по-дълбоки гмуркания във всяка област.

1. Бъдете последователни.

Ще бъдете по-добре подготвени в деня на състезанието, ако се придържате към редовен тренировъчен график, докато не правите от време на време и нищо повече, съветва Ший. Освен че изграждате фитнес и издръжливост, трябва да завършите 26, 2 мили, последователността ви дава многобройни възможности да експериментирате с темпо, хидратация, обувки и по същество всичко останало, което трябва да е втора природа от деня на състезанието.



Започнете : Намерете най-добрия си план за обучение и на Cool Running. Те предлагат съвети за обучение, текущ дневник и съвети за хранене и оборудване.

2. Състезавайте по-къси разстояния.

Що се отнася до провеждането на състезание, практиката помага да се подобри или най-малкото ви помага да избегнете някои очевидни грешки, според Ший. Тя препоръчва да се регистрирате за няколко по-кратки срока, като 5-те и 10-те, през седмиците преди вашето състезание, за да симулирате усещането за деня на маратона. "Те могат да служат като нещо като репетиция на роклята", обяснява тя. "Те ви дават шанс да изпитате всичко, от преди тренировка, за да подредите в началото на финалната линия."

Започнете: Намерете всички състезания във вашия район на "Running in USA", онлайн директни състезания, резултати и клубове.

3. Помислете дали да бягате по дадена причина.

Решаването да ръководите маратон е едно нещо. Намирането на необходимите средства, за да станете всяка сутрин, за да стартирате, е друго. "Понякога малко допълнителен стимул като набирането на пари за благотворителност или посвещаването на състезанието в нечия чест може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да бъдете уволнени", казва Ший. За щастие, има тонове организации "отбор в обучението", от които да избирате. Като бонус, много от тях предлагат намалени такси за състезания, тренировъчни групи и тренировки.



Започнете : Намерете причина, в която вярвате в Run for a Cause. Можете да търсите благотворителна организация и да създадете страница за набиране на средства, която да спомогне за популяризирането на вашата кауза.

4. Говорете с опитни бегачи. Необходимо е да знаете най-добрия начин да закрепите броенето на номера си върху ризата си или как да се справите с болката от удара в стената на 20 миля? Попитайте опитен текущ ветеринарен лекар. Някой, който вече е направил няколко маратона, е научил какво е необходимо, за да преодолее препятствията, които непрекъснато се появяват по време на тренировка и състезания, обяснява Ший. Защо не се научите от грешките си?

Започнете : Свържете се с опитни маратоньори в Let's Run, онлайн общност за поддръжка за участниците. Намерете други активни и подкрепящи форуми в Runner's World, Running Ahead и Reddit's Running Sub-Reddit.

5. Слушайте тялото си.

След добре обмислена рутинна тренировка колкото е възможно по-близо е мъдър ход. Въпреки това Ший казва, че трябва да знаете кога да уважавате собствените си граници. "Ако коляното ви боли или тялото ви се чувства наистина износено, помислете за намаляване или отнемане на допълнителен почивен ден, дори ако не е част от плана", казва Ший.

Започнете : Преди да прилепите обучените си обувки, прочетете тези 5 важни съвета, за да избегнете наранявания за бегачите.

6. Проучете, планирайте и стратегиирайте.

Всяка раса има своя собствена уникална личност, независимо дали това е хълмистото разстояние между миля пет и шест, или тази трудна точка на връщане в средата на пътя. "Научете всичко за състезанието", съветва Ший. "Прочетете за това, попитайте участниците, които са завършили курса през предходните години и правете тренировки по части от курса, ако е възможно." Управлявайте енергийните си нива и очаквания, като премахнете всякакви изненади, предполага тя.

Започнете : Ето част от информацията за контролния списък от деня на състезанието от World of Runners.

7. Вземете заедно.

До една седмица преди големия ден всичките ви километри трябва да са в банката, което означава, че трябва да сте обучени и готови да отидете на разстояние. "Не можете да компенсирате изгубеното време няколко дни преди състезанието", казва Ший. "Ако не сте свършили работата дотогава, е твърде късно." Също така, не оставяйте нищо важно до последната минута, включително избора на състезателен екип, получаването на указания за стартовата линия и опаковането на чантата си след състезанието. След това има само едно нещо, което трябва да направите: Извадете сърцето си.

The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (Януари 2019).