Докато дърпате капаците над главата си, други са готови да извадят всички нощи. Милиони американци са на път да работят (или да се подготвят, за да привлекат всички, които се намират в къщи), когато се настаните, за да накарате красотата да заспи. Ако сте нощна бухарка, мисленето ви може да се е адаптирало към този различен начин на живот. Но недостатъкът? Тялото ви може би все още бие.

КОЛОНА: Как мелатонинът ви помага
Работа през нощта само за една или две години може да увеличи риска от диабет с 5%. Нощните смени, натрупани от 10 до 19 години, могат да увеличат този риск до 40%. Работата в продължение на повече от 20 години през нощта съкращава диапазона на риска за диабет до огромните 60%, според последните анализи на две медицински сестри.
Ново проучване в Невробиологията на болестите установи връзка между разрушени биологични часовници при плодни мухи и преждевременна смърт. Въпреки че изследването включва само плодни мухи, данните все още се отнасят за хората. Разрушените цикли на съня подтискат мелатонина, което прави етикета на Световната здравна организация за работа на смени "възможно карциногенно".
Друга професионална опасност да станеш цяла нощ? Нежеланото хранене, което (в допълнение към затлъстяването) може евентуално да доведе до диабет (около 17 години по пътя), сърдечни заболявания (обикновено 25 години по-късно), рак (35 години по-късно) и мозъчна дисфункция (след около 40 години). Не е твърде късно в живота да се обърнат тези страшни ефекти, като се направи тази вечер една ранна нощ. Ако е възможно, може да помислите за поемане на смени през деня, защото нощните работници попадат в опасно бедни хранителни навици. Защото получаването на храна в движение означава, че трябва да планирате предварително да устоите на пържени заведения за бързо хранене и бонбони, които се обаждат от вендинг автомати около всеки ъгъл. За тези, които падат за тези виновници за храна на пръстите, теглото ви и рискът от диабет могат да се повишат.
КОЛОНА: Как храносмилането на храните влияе върху паметта ви
Дори ако консумирате същото количество калории, отколкото вашите приятели, които не нощуват, възможно е шансовете да са против вас! Проучването, изведено от Медицинската гимназия "Сейнтвайстенски университет", установи, че онези, които удариха сено в 3:45 часа, са имали по-бърза храна и сода - с по-малко плодове, зеленчуци и часове на сън - отколкото тези, които си лягаха в 12:30 часа
Времето може да направи разликата: Късните траверси консумират повече храна на вечеря и след 8 pmРеклараторите намират подобни смущаващи модели в мишките. Мишките, лишени от сън, са получили с 50% по-голяма тежест от мишките, които са починали добре, въпреки че са яли и упражняват същата сума! Каква е сделката? Променените циркадианни ритми могат да нарушат метаболизма, апетита, нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, правейки това по-трудно, отколкото изпреварването на Ferrari (не се опитвайте) да поддържате тежест с компрометирания цикъл на сън.
За щастие, има много неща, които можете да направите, в съчетание с работната среда. Пакетирайте здравословни закуски, за да сте бдителни и енергични (тук има страхотен списък!). Дори да се правят автомати и кафенета да носят само здрави (и ниски цени) храни, може да ви помогне.
Клиниката в Кливланд предприе такива мерки. През 2007 г. институцията на д-р Майк изпразва автомати за закуски с високи нива на натрий и всякакви транс или наситени мазнини. По-късно те отнемат повечето от останалите хранителни престъпници от заведенията за хранене, като бонбони, чипсове, сладкиши, кифлички, понички и захарни напитки. Медицинските сестри, лекарите и персоналът, които се нуждаят от разтърсване на енергия, могат да се обърнат към подхранваща енергия, вместо да получат бърз захар, който ги кара да се разбият по-късно.
Посланието към работодателите: Инвестирането в възможности за здравословни храни за вашия персонал поощрява производителността сега и живее по-късно. И ако сте бухал нощем, направете същото и в хладилника!

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Март 2024).