Ще изпълняваш ли детски чанти с ябълки този Хелоуин? Преди да раздадете тези опаковки от дъвка без захар, защото се страхувате, че като се лекувате в къщата си е открита покана за лична закуска, внимавайте това: не трябва да се страхувате, че Хелоуин ще провали здравословното ви хранене ! Следвайте тези пет съвета, за да можете да се насладите на сезона (почти толкова), сякаш отново сте били дете.
1. Съхранявайте сладките в тъмен контейнер, недостъпен. Далеч от очите, далеч от ума? Един вид! В проучване на Корнел женски преподаватели и персонал са хапвали два пъти повече Hershey Kisses, ако са били в чист контейнер на бюрото, за разлика от непрозрачен контейнер. Жените ядоха още по-малко, когато този тъмен контейнер се намираше на шест крачки
Когато жените трябваше да ходят, за да получат шоколадовите бонбони, те мислели, че ядат повече, отколкото са правили, но когато бонбоните са наблизо, те мислеха, че ядат по-малко! Просто трябва да положите допълнителното усилие за шоколадовите бонбони, което ви кара да се грижите повече, отколкото когато ги измъквате от личното скривалище в купата на бюрото си.
2. Печете тиквени семки от прясно изсечената тиква. Започнете сезона с лека закуска, която можете да направите пикантни, солени, сладки или пикантни.
След като изплакнете стърчащото тикво от посевите, изсушете зехтина в тиган и разстилайте семената на върха. Нагоре с любимата си подправка: сол, канела, джинджифил, лют червен пипер ... Печете на 325F за 20 минути или до златисто кафяво.
Бонус: Тиквените семена са пълни с хранителни вещества за красота (магнезий, желязо, мед и цинк, за да назовем няколко). За някои допълнителни умните snacking, пляскане на семето и яде вътре, вместо да го цяло.
3. Опитайте, не спирайте напълно. Ако искате да имате този шоколад, продължете напред. "Опитвайки се да потискате мислите за бонбоните всъщност е контрапродуктивен. Диетите са склонни да ядат повече шоколад, когато се опитат да избегнат всичко това заедно ", казва Сюзън Алберс, автор на книгата" Но заслужавам този шоколад: 50-те най-често срещани диетични извинения и как да ги надхитрим ".
Взимайте за едно унция 70 процента тъмнокожи или по-високи - колкото по-тъмно е, толкова по-добре. Ако не сте чудесно да разчупите бара в перфектни парчета, опитайте квадратчетата на Индърс Тъмно мрачно сърце (72 процента какао) на Ghirardelli за един квадрат, равен на една унция. Има дори по-тъмен вариант от 86 процента какао, ако смеете!
Флавоноидите в тъмен шоколад са свързани с по-добър тен, а съвсем ново проучване установи, че жените, които консумират около 2, 3 унции шоколад седмично, имат значително по-нисък риск от инсулт, отколкото тези, които консумират малко или никакъв шоколад.
4. Имаш ли дъвка? "Преди да извадите бонбонното блюдо, дъвчете дъвка", препоръчва д-р Алберс. "Според проучване в списание" Апетит ", дъвка за най-малко 45 минути може да намали апетита ви, да ви накара да се чувствате по-малко гладни за закуски и да увеличите пълнота", казва тя.
По-специално проучването показа, че дъвченето на дъвка потиска апетита за сладки и солени закуски. Ако искате да намалите изкуствените подсладители, опитайте дъвка със захарния алкохол "ксилитол".
5. Не на последно място: яде любимата си бонбон последно! Те го наричат "спестяване на най-доброто за последен" по основателна причина. "Хората, които са имали приятна закуска на последно място, започват да си спомнят, че се наслаждават на закуската повече от тези, които са хапнали една приятна закуска на първо място", казва д-р Алберс за едно скорошно проучване в апетита.
Определено не се получи джъмбо стойност пакет от любимите си бонбони, но нека малко да има. Попълването на храни, съдържащи влакна на първо място, ще ви предпази от това, че сте коварни за любимото си лечение, когато се приближавате, за да се наслаждавате.
И ако мислите, че ако имате куп различни бонбони в къщата, които не са вашите предпочитания, ще ви предпазят от по-малко хранене, знайте, че тази стратегия може да се превърне в пожар. "Когато купувате няколко вида или разнообразие от опаковки, вероятно ще ядете повече", казва Албърс.
Сега, сложи край на тези тръби от паста за зъби, които сте натрупали за Хелоуин нощ - вие сте готови да подмами вашите третира!
