Това, което консумирате, може да окаже голямо влияние върху начина, по който изглеждате - и никой не знае това по-добре от експертите по хранене. Ето защо попаднахме на седем познати професионални специалисти в областта на храненето, за да споделят личните си тайни за всичко - от светеща кожа до безкрайна енергия. Така че поемайте ангажимент да предадете ново, още по-красиво листо в Новата година с техните добре изглеждащи тайни.
1 Citrus Sipper
"Добавям оранжеви филии към водата си, за да подсилим вкуса и да добавим витамин С, който помага на тялото ви да създаде колаген, като осигурява структурна подкрепа на кожата и й придава устойчивост и сила", казва Лиза Дрейър, автор на "The Beauty Diet". "Целта ми е да пия две чаши вода с всяко хранене и едно с леки закуски. Намирам, че не само помага да се поддържа теглото ми под контрол, но също така поддържа кожата ми влажна и увеличава моята енергия. "
ИЗСЛЕДВАНИЯ: Витамин С е де-агер
2 Сладки снек
"Аз яде сладки картофи целогодишно, не само по време на ваканционния сезон", казва Кристин Къркпатрик, РД, YouBeauty Nutrition Advisor. "Те са натоварени с витамин А - антиоксидант, който помага на кожата ми да изглежда млада и свежа. Любимият ми начин да ги ям е прост: печен, с кожата и малко канела.
КОЛОНА: Рецепта за сладки картофи за луксозни брави
Зелената богиня
"Ежедневно пия зелена ласкателка", казва известната диетолог Кимбърли Снайдер, автор на The Beauty Detox Solution. "Това е пълен с повече плодове и зеленчуци, отколкото повечето хора получават в един цял ден. Плюс това ми дава огромен енергиен тласък поради високото си количество хранителни вещества и фибри, което осигурява продължително освобождаване на тези хранителни вещества. "
4 Рецептата на Кимбърли Снайдер за блестяща зелена глазура
Съставки:
- 1 1/2 чаши вода
- 1 глава органична римска маруля, нарязана
- 3-4 стъбла органичен целина
- 1/2 глава от голям куп или 3/4 от малък куп спанак
- 1 органична ябълка, нарязана и нарязана
- 1 органична круша, нарязана и нарязана
- 1 органичен банан
- 1/2 пресен органичен лимон, сок
Начин на придвижване: Добавете вода и нарязана глава на ромаина в миксера. Смесете при ниска скорост до гладка. Добавете целина, ябълка и круша и смесете с висока скорост. Завършете с банан и лимонов сок.
5 Енергийно ядене
"Вече бях недостиг на желязо, което ме остави уморено, бледо и летаргично", казва Лия Кауфман, РД "Затова започнах да консумирам храни по-високо в желязо като спанак, бобови растения и яйца. Чувствах се енергичен в рамките на няколко седмици. Сега се опитвам да консумирам висококачествени храни на дневна база. "
6 Кожата
"Омега-3 работи чудесно на кожата ви", казва Мариса Мур, РД, говорител на Академията по хранене и диететика. "Аз ям сьомга за вечеря няколко пъти седмично и слагам смлян ленено семе или семена от чиа в сладкиши, овесени ядки и кисело мляко. Това поддържа клетъчните мембрани здрави и еластични и помага на кожата ми да задържа влага, която се бори със сухота, особено през зимата. "
7 Чай Любовник
"Зеленият чай има невероятни антиоксидантни свойства и защитава кожата ми от слънцето, но има психически компонент и за пиене", казва Кери Glassman, RD, автор на The New You и подобрена диета. "С пиенето на две чаши зелен чай дневно се захващам с мисълта, че правя нещо добро за себе си и в крайна сметка се храним по-добре като цяло и от влагането на вредни храни от тялото си, защото не искам да отменям ползите . "
8 закуска бустер
"Моята сутрешна храна е тайната ми красота на всеки ден", казва Линдзи Тот, РД, говорител на Илинойската диетична асоциация. - Опаковам замразени диви боровинки в малък съд заедно с лъжица конопени семена. След това ги смесвам в гореща купа овесени ядки по време на работа. Мощните антиоксиданти в боровинките, наречени антоцианини, помагат да се предпазят от свободни радикали, които могат да повредят кожата. Конопените семена дават тласък на протеина, който ми дава психическата енергия и остава мощ, за да остана фокусиран. И накрая, влакното в овесена каша ме държи пълно за обяд! "
