Ако сте нещо като нас, тези завидливи midsection на Victoria Secret Secret Angels са в горната част на списъка ви "Must-Do-Before-I-Die"! Независимо от многобройните хрускания, сензациите и километрите, които сте дразнели, все още имате проблеми да изхвърлите долната част на корема. Ключът? Всеки път, когато премествате краката си, работите с долната част на корема, тъй като те са свързани с бедрените флексори. Убедете се, че сте психически съсредоточени върху усещането им да работят, е от съществено значение. Ред на дъската е перфектен ход за наистина насочване към долната част на корема.

Поставете в платформа позиция с планер (кърпи или хартиени плочи също работят) под всеки крак. Задръжте дъската, натиснете надолу плъзгачите и плъзнете краката зад вас, като поддържате позицията на дъската. Ръцете ви ще се простират, докато плъзгате тялото си обратно. След това издърпайте тялото обратно в стартовата позиция. Дръжте прав дъсък през цялото време. Уверете се, че бутате и дърпате, доколкото е възможно, като получите възможно най-голям обхват. Направете 10-15 напред и назад (броене напред и назад като едно) или за 30 секунди.



02 Монтаж на вътрешно тяло (Април 2020).