Какво е първото нещо, което правите, когато се събудите сутрин? Ако това е работен ден, може би няколко пъти да ударите бутона за повторение, след това да избягате от леглото в паника, като се задвижвате в деня си с мисълта си за всичко, което трябва да направите, за да излезете от вратата. Или може би се намирате в банята, без да имате истинска памет за това как сте се озовали там. Звучи ли познато?

Излиза, че само няколко прости движения могат да ви помогнат да се отпуснете и да се заземете за своя ден, вместо да се маскирате през утринния си ден със стреса и състезателния ум. Джак Винер, сертифициран и лицензиран психоаналитик, основател на бившето училище за творческо движение в Ню Йорк и автор на "Пътят на 4-та пръст": в усещащото тяло вярва, че най-важното нещо, което можете да направите веднага след като се събудите, е внимателно да доведете вашето съзнание в тялото си, така че докато се движите през останалата част от деня, поддържате чувство за заземяване, което може да ви помогне да се справите с физическия и психически стрес на ежедневието. "Когато спите, тялото ви отива в себе си", казва Вайнър, като обяснява, че докато спирате, усещанията на вашите мускули стават много минимални. С други думи, вие не осъзнавате съзнателно вашето тяло; не сте в състояние на физическо или психическо основание.



Това състояние на работа е за сън, но не и за вашето време за събуждане. Искате да бъдете "ин" и да знаете за тялото си през деня. Когато изпитвате стрес или тревожност през целия ден, казва Вайнер, тези емоции и усещания могат да ви накарат да инстинктивно "вкарвате" в себе си, което по ирония на съдбата е обратното на това, че сте залегнали в тялото си. Вайнер описва този процес като буквално свиване и напрежение на вашите мускули. Ако не сте наясно, това се случва автоматично и може да повлияе на всичко, от дишането до кръвообращението ви, за това как ви засягат събитията от деня ви. Ако можете да се върнете обратно в тялото си и да освободите напрежението в мускулите си, казва Уайнер, вие сте по-способни да се справите със стреса и сте по-емоционално осъзнати и живи.



Не само, че носите по-малко напрежение в областта на врата и раменете си, но ако можете да сте наясно с това, че сте в тялото си, тогава е по-лесно да не се хванете и да се отървете от тревогите и тревогите. "Това е толкова просто, но толкова дълбоко", казва Уайнър. Ето как трябва да започнете деня?

Като правите тези три прости неща: Преди дори да излезете от леглото ...

1. Леко огънете и насочете краката си за 15-30 секунди. Това, казва Вайнер, е добър начин леко да започнете да активирате мускулатурата си и да донесете вашето съзнание на краката си, което буквално се основава. След това увийте пръстите си и леко отворете и затворете ръцете си в юмручна форма за 15-30 секунди. "Това са малки неща", казва Вайнер, но те наистина могат да ви помогнат, ако стандартното ви МО веднага ще активира цялото ви тяло, като изплува от леглото с ума си какво трябва да направите. След това, когато излезете от леглото ...



2. Съзнателно поставете краката си на пода . Застанете там за момент, напълно наясно с пода под теб и се концентрирайте върху усещането, че сте почувствани. Накрая ...



3. Направете леко изпъване. "Това ще поддържа връзката ви с терена", казва Вейнер и забавя изтеглянето в горната част на тялото ви, което води не само до липса на почувствано основание, но и до напрежение в шията и раменете. Колкото по-заземени и "във вашето тяло" можете да започнете деня си, казва Вайнер, толкова повече ще можете да пренесете това усещане и съзнание в останалата част от деня си. Добро утро, наистина! Повече от SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Суперхрани за отслабване Йога се движи за плоски Abs

За дневни здравни съвети следвайте SELF на Facebook и Twitter. Получете SELF на iPad и Kindle Fire!

Ирония судьбы, или С легким паром 1 серия (Октомври 2020).