Чувствайки се изпомпвано от "Тор: Тъмният свят" на Марвел, който днес е премиер? Ето още един начин да влезете в духа: тренировката на Тор.
Докато не можете да се сблъскате с истинска битка с Локи или със сенчестия враг, който заплашва да унищожи Земята, можете да се справите с новата Тор тренировка, проектирана от треньора на Ню Йорк Спортен Клуб Ели Инграм, който работи с Марвел, за да създаде автентично Thor-вдъхновен, цялостно упражнение за тяло. Очаквайте да ударите (даден, фалшив) чук в пода, да се разхождате с партньорите си и да разчупите сериозна пот - всичко това, докато възпроизвеждането на адреналина, темата за супергерой се изпълнява.
Класът се предлага на избрани клубове в Ню Йорк, Бостън, Вашингтон, Финландия и Филаделфия от сега до декември (подробности тук). Най-доброто от всичко е, че е безплатно както за членовете, така и за нечленуващите. Ако не можете да стигнете до класа, опитайте тези четири упражнения за тонизиране на тялото от тренировката у дома. Нямате резервен Thor чук? Няма проблем. Просто преместете с 2-килограмова дъмбела и започнете да се люлееш като злобялата болка, която сте вие.
1 въртене на торса
Застанете с краката си на раменете, като държите чука или дъмбела в двете си ръце, ръцете са прави. Завъртете цялото си тяло наляво, водейки с чука и поддържайки ръцете си прави. Върни се в центъра. Повторете 10 пъти. Завъртете цялото си тяло надясно, върнете се в центъра и повторете 10 пъти. Направете 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.
Намерени онлайн филми
Стойте заедно с краката, като държите чука или дъмбела с двете си ръце пред гърдите си. Спуснете се с левия си крак и се наведете надолу, като се уверите, че дясното ви коляно е под прав ъгъл и не стреля по глезена. Обърнете торса си надясно, като държите чука или глезена пред себе си. Върнете се в началната позиция. Назад с дясната си крака и се наведете надолу и завъртете наляво. Върнете се в началната позиция и повторете. Направете 3 групи от по 10 повторения от всяка страна.
3 Чукове
Застанете с краката си по-широки от раменете, като държите чука или дъмбела с двете си ръце пред гърдите си. Отидете в клякам, като се уверите, че коленете ви не стрелят покрай пръстите на краката ви. След това скочете във въздуха и изправете краката и ръцете си, сякаш се опитвате да докоснете тавана с чука. Веднага скочи назад надолу в клякам. Повторете. Направете 3 серии от 10 повторения.
4 удари с машинни пистолети
Застанете със стъпалата на краката си, чукайте в едната ръка и двете ръце се навеждат в защитна позиция на боксера. Издърпайте с юмрука си, докато едновременно ритате с противоположния крак (така че ако удряте с дясната си ръка, изхвърлете левия си крак). Веднага превключете ръцете и крака, издърпайте ръката с чука или дъмбела, докато ритате с противоположния крак. Повторете. Направете 3 серии от 20 повторения на всяка страна.
