Независимо дали търсите начини да започнете кампанията си за отслабване или дали сте насочени към намиране на по-балансиран и питателен начин да ядете, тези корекции ще ви помогнат. Ще има поетапни подобрения. След като видите разликата, която тези промени правят, ще бъдете мотивирани да таксувате напред. Тези няколко основни първи стъпки са това, което трябва да започнете по пътя към промяната на живота си.

Малка стъпка 1: Намалете алкохолните напитки
Търсенето на празни калории може да ви отведе директно в избата ви. Алкохолът е натоварен с празни калории. Вашето общо здраве и вашата диета могат да използват усилването, което идва от намаляване на алкохолните напитки. Всички ние обичаме да чуваме, че умереното пиене има определени ползи за здравето, но не забравяйте, че прекосяването на границата наистина може да навреди.
Жените не трябва да имат повече от едно питие всеки ден и мъжете трябва да поглъщат не повече от две. Не забравяйте, че дори една напитка може да ви настрои за повече закуски, отколкото сте планирали. Тези закуски вероятно ще бъдат чудесно солени, мазни и сирене. И тогава ще ви трябва още едно питие. Преди да го разберете, вашата диета е извън прозореца.
Съзнателно замествайте водата с вашата алкохолна напитка и не без съмнение ще саботирате диетата си.
Малка стъпка № 2: Преминаване към повече вегетариански ястия
Опитайте всяка седмица, за да получите най-малко няколко вегетариански ястия. Зеленчуците са натоварени с фибри, антиоксиданти, витамини, фитохимикали и минерали. Зеленчуците могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Те са мощно оръжие срещу определени видове рак. Вегетарианските ястия предлагат повече от ползи за борба с болестите; тези, които не са натоварени със сирене, са по-ниски в калориите от любимите ви хранения за пържоли и хамбургери.
Фасулът, грахът, соята и лещата осигуряват ниско гликемични въглехидрати с фибри и качествени протеини. Това означава, че те подобряват енергията, докато стабилизират кръвната захар. Вегетарианското хранене може да бъде вкусно и да се напълни както за вас, така и за портфейла си. Месните ястия са по-евтини.
Малка стъпка № 3: Предпочитайте здравословни закуски
Планирайте редовни закуски и носете със себе си здравословни закуски. Храненето на всеки три до четири часа ви помага не само да запазите енергията и да се съсредоточите, но и да загубите или да поддържате тегло.
Никога не се оставяйте на открита атака, която може да ви отведе до автомат, където нездравословният избор е зареден с твърде много захар, сол и консерванти. Извършването на съзнателен избор, с което сте се захванали с това чувство на глад, е просто умно нещо, което трябва да направите.
Ето няколко здравословни идеи за леки закуски, които лесно се опаковат за работа или когато сте на пътя:



  • Попкорн без сол
  • Свеж плод
  • кисело мляко
  • Пресни зеленчуци с хумусно накисване
  • Семена и ядки като слънчоглед, орехи, пекани и бадеми
  • Сирене с ниско съдържание на мазнини
  • Пълнозърнести крекери
  • Твърдо сварено яйце
  • Зеленчуков сок
  • Пакет от мигновени овесени ядки
  • Домашна гранула с цели зърнени култури и сушени плодове

Приемете тези три малки промени и правилното избор на здравословна храна скоро ще се превърне в навик. Много благодаря на всекидневното здраве за промени в диетата за по-добро здраве.

101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата (Март 2024).