Вземи великолепно чрез хапче? Ако само това беше толкова лесно! "Добавките не могат да заместят здравословна, колоритна диета, пълна с храни за вас, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни", казва Кристин Киркпатрик, РД, MS, уелнес мениджър за програмата Кливланд Клиника Lifestyle 180 и YouBeauty Хранене съветник. Но дори и в най-съвършените дни на хранене, може да има няколко неща, които липсват. За щастие научните изследвания показаха обещаващи ползи от някои витамини и добавки, за да ви дадат красота, отвътре навън.
Ето и най-добрите претенденти:
За здрава коса и здрави нокти Опитайте Биотин
Защо резултатите от няколко малки проучвания показват, че биотин добавки може да подобри крехки нокти и изтъняване на косата. По-малко известен като витамин H, биотинът е част от витамините от комплекс В, които помагат на тялото ви да метаболизира мазнините и протеините. Някои експерти, като Ейми Уешлер, MD, съветник по дерматология YouBeauty препоръчват ежедневна добавка за всеки. "Биотинът насърчава здравословния растеж на ноктите повече от косата, но помага и за двете, така че предлагам пет милиграма на ден", казва Уешлър.
FYI Biotin обикновено е безопасна и вероятно е трудно да се получи твърде много, казва Мария Колавинсензо, MD, асистент по дерматология в Северозападния университет "Файнберг".
Един, който да опитате, $ 10
За млада изглеждаща кожа Изпробвайте витамин D
Защо има малко доказателства, че витамин D (известен още като "слънчев витамин"), приеман под формата на добавка, подобрява вида на кожата ви. Въпреки това "слънцето е най-големият враг на кожата ви по отношение на бръчките и възрастовите петна", казва Колавинсензо. Така че получаването на D от диетата (намира се в храни като сьомга и скумрия, сирене и яйчни жълтъци) и добавки, а не директна слънчева светлина, е по-безопасен начин да получите ползите от D и да запазите кожата си млада. Медицинският институт на националните академии понастоящем препоръчва 600 IU на ден, но някои експерти смятат, че това е твърде ниско и предполагат по-висок дневен прием близо до 1000 IU.
FYI купуват D3, а не D2. Витамин D3 (холекалциферол) е видът, който тялото ви прави при излагане на слънчева светлина. "Това е единствената ефективна форма, която можете да приемете устно", казва Естер Блум, РД, автор на "Яжте, пийте и бъди великолепен".
Един, за да опитате NatureMade Витамин D 1000 IU, $ 11
За обезболяващо лице без болка Пробиотици
Защо малки проучвания предполагат, че оралните пробиотици (живи микроорганизми подобни на тези в червата) могат да помогнат за борба с акнето чрез намаляване на възпалението и оксидативния стрес (вътрешни увреждания, причинени от свободните радикали). Неотдавнашен доклад от Медицински център "Държавен университет в Ню Йорк" и Центъра за интегриращи грижи в Торонто анализира наличните изследвания и заключи, че съществуват убедителни доказателства, които показват, че чревните микроби и качеството на стомашно-чревния тракт допринасят за развитието на акне. Помислете за кожата си, докато червата ви се обърнаха навън; това, което се случва с кожата ви, е пряко отражение на това, което се случва храносмилателно, казва Блум. "Стресът, захарта, алкохолните и противозачатъчните хапчета могат да разстроят естествената екосистема на чревния тракт."
FYI Проверете за смесване на лакто и бифидо бактерии върху бутилката и се уверете, че купувате висококачествен пробиотик, който все още е жив, защото някои търговци на дребно ги държат на рафтовете на магазините дълго след изтичане на срока им на употреба, което осигурява нулева полза, казва Блум.
Човек може да опита Сустетек дневен пробиотик, $ 13 СТАНОВИЩЕ: Пренатални витамини предотвратяват аутизма и болшера красота
За по-добро настроение опитайте Омега-3
Защо "Доказателствата сочат, че омега-3 мастните киселини имат някакво повишаване на настроението", казва Дейвид Ракел, MD, директор на програмата за интегрираща медицина в Университета в Уисконсин. Канадско проучване на над 400 възрастни с тежка депресия установи, че тези, които са приемали добавка за рибено масло за осем седмици, показват подобрение в настроението си в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Рибеното масло също може да помогне на здрави възрастни без депресия. Проучванията от Училището по медицина в университета в Питсбърг анализирали нивата на омега мастни киселини при 116 души и установили, че тези с по-ниски количества в кръвта са по-склонни да съобщават за отрицателното настроение и да оказват влияние.
FYI Потърсете по-високо съотношение EPA към DHA (7 към 1 е идеално) в списъка с съставки, който работи по-добре за настроение. И съхранявайте рибеното масло в хладилника. "Това е полиненаситена мазнина, която лесно се разваля, така че запазването й в хладка среда ще удължи живота й", казва Ракел. За вегетарианска опция отидете за DHA, произхождаща от водорасли.
Едната да опитате Ескимо-3 интегрираща терапия естествено стабилно рибено масло, $ 16, или Life DHA всички вегетариански DHA добавка, $ 35
За по-малко стрес опитайте витамин С
Защо някои изследвания установиха, че високите нива на приема на витамин С спомагат за облекчаване на нивата на стрес. Едно проучване установи, че участниците, които са приемали 3000 mg на ден, са имали по-ниско кръвно налягане и симптоми на възприемане на стрес в сравнение с тези, които са приемали плацебо. "Витамин С премахва ефекта на кортизола - стресов хормон, освободен от надбъбречните жлези", казва Блум. Препоръчителната хранителна добавка на витамин С е 75 мг (много по-ниска от количеството, използвано при повечето изследвания, свързани със стреса!), Така че е добре да говорите с Вашия лекар или специалист по хранене преди да започнете да приемате добавка.
FYI Хората не могат да съхраняват витамин С в организма (това е водоразтворим витамин, което означава, че всяко излишък, който тялото ви не използва, се екскретира), така че трябва да го получим устно чрез добавки и богати на витамин С плодове като портокали и ягоди) и зеленчуци (като броколи) на дневна база, казва Блум.
Един, за да опитате NatureMade Витамин С Течен Softgel 500 мг, $ 10
За Crystal Vision Опитайте B-Комплекс витамини.
Защо да запазите зрението си силно, витамините от вида B може да са отговор. Проучване от бригамската и женската болница на Харвард назначи случайно над 5 000 жени с предшестващо сърдечносъдово заболяване или най-малко три рискови фактора, които да приемат или комбинация от фолиева киселина, витамин В6 и В12, или плацебо. След седем години, тези, които приемат комбо B значително намаляват риска от макулна дегенерация (заболяване на ретината, което причинява замъглено зрение и може да доведе до слепота).
FYI Ако вече сте ниски в тези водоразтворими витамини (намиращи се в хранителни източници като тъмнозелени листни зеленчуци и животински протеини), повече енергия може да бъде допълнителен бонус от добавки. "Б витамините са много важни за производството на енергия, а дефицитът може да доведе до умора и по-малко издръжливост", казва Ракел.
ДИСКУСИ : Какви добавки трябва да приема?
За Ясно мислене Опитайте Витамин D
Защо ниските нива могат да повлияят на функционирането на мозъка ви; друга причина да вземете вашето D. Проучване на над 5 500 френски жени установи, че неадекватните седмични дози (по-малко от 35 mcg или 1400 IU) са свързани с когнитивно увреждане и по-ниски резултати от умствени тестове. Въпреки че изследователите не са доказали причинно-следствена връзка между приема на витамин D и повишеното познание, това е нещо, което трябва да имате предвид (без да е предназначена дума!).
FYI Можете да получите нивата си D проверени с бърз кръвен тест в офиса на вашия док, а след това обсъдете с вашия медицински специалист колко трябва да добавите. "Витамин D е най-разпространеният витамин, който липсва", казва Киркпатрик.
Един, за да опитате NatureMade Витамин D 1000 IU, $ 11
Смарт пазаруване
Ако намерите допълнителната пътека напълно поразителна (толкова много различни марки, етикети и претенции!), Не сте сами. Въпреки че индустрията на добавките е бизнес на няколко милиарда долара, не се задържа на същото стриктно клинично изпитване, необходимо за фармацевтичните медикаменти да навлязат на пазара. Това означава, че понякога добавката може да не съдържа всъщност това, което се казва, или да отговаря на претенциите на етикета. Ето и добрата новина: "Не е нужно да харчите много пари, за да получите висококачествена добавка, просто трябва да сте интелигентен потребител", казва Паула Гардинър, MD, MPH, асистент по семейна медицина в Бостънския университет Медицински център. Няколко експертни съвета:
Направете проучване: посетете consumerlab.com и потърсете марката или общия тип, които искате да купите. "Този сайт провежда независими тестове върху добавките и ги тества за ефикасност и качество", казва Ракел.
Потърсете качествени печати върху етикета: Уплътнението USP (US Pharmacopeia) и печатът NSF (NSF International) означават, че добавката е преминала през независими тестове от трети страни, е безопасно и съдържа това, което твърди. "Всичко с тези пломби означава, че това е висококачествен продукт", казва Гардинър.
Помислете за добавките "цяла храна": "Когато ядете истинска храна, стотици химикали работят съвместно синергично", казва Гардинър. Тези добавки се опитват да имитират този ефект колкото е възможно по-близо до по-концентрирана формула, отколкото просто да осигурят специфичния витамин или съединение. По-ефективни ли са те? Изследването все още не е налице, но някои експерти се надяват: "Те са съчетани с по-естествен баланс, затова ги препоръчвам на пациентите", казва Нанси Лонсдорф, доктор на аюрведа и автор на "The Ageless Жена: Естествено здраве и красота след 40 години с Махариши Аюрведа. "
