Ако искате да формовате тялото си във форма на пясъчен часовник, има тренировки, които можете да започнете да правите, които ще ви помогнат да постигнете този вид. Корпусните форми се разглеждат като секси, чувствени и желани и се характеризират с широки бедра и тънки отпадъци. Тренировките, които правите, трябва да се съсредоточат върху отслабването на отпадъците и изглаждането на бедрата и задните части.
Тренировката и режима на хранене, изложени по-долу, не ви гарантират, че ще ви дадат криви на Nikki Minaj или Kim K., но те ще ви дадат най-добрата версия на формата на пясъчен часовник за вашия тип тяло.
Хранене:
При търсенето на фигурата на пясъчния часовник, ще трябва да приемате допълнително количество калории всеки ден. Калориите, които приемате, трябва да бъдат чисти, като зеленчуци, постно месо, плодове и цели зърна.
Упражнение:
Хълбоците не са най-лесният мускул в тялото ви, за да се подобри, но упражнението е най-голямото нещо, което ще формира вашата форма на пясъчен часовник, започвайки с клякам.
Squats : Свободните клекове са най-добрият начин да изработите бедрата си и да разширите мускулите. Направете 10 до 12 повторения. Опитайте се да добавите изометрично пресоване на топката за оптимални резултати.
Удар на магарето: Ударът на магарето работи много добре, за да се захващат с по-дълбоки крака и по-широки хълбоци. За да направите махала магаре, да получите на всички четири с коленете си заедно. Дръжте краката в същото положение, като ги повдигнете, докато бедрата ви са успоредни на земята, докато задникът ви е притиснат. Повторете тези 12 до 20 пъти на всеки крак.
Lunges : За да направите успешен удар, дръжте гърба си прав и раменете назад. Стъпка напред и огънете крака си под ъгъл от 90 градуса. След това натиснете отново нагоре и стиснете глутетата си.
Стълба катерене : Обикновено стълбище катерене с гръб пакет на гърба ви ще помогне набивка задника. Уверете се, че целият ви крак удари всяко стълбище. Ако стълбите не са опция, използвайте столче или стол, за да продължите.
