Младежта ще ви позволи да избягате с по-малко от перфектно поведение, ако приемете, че сте наследили добри гени и вашите пороци са малки. Но днес е подходящо време да признаем, че утре ще отнеме някои от ползите за младите хора. Вземете силното си здраво сърце, например. Рискът от сериозни проблеми, които водят до проблеми със сърцето - високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване, диабет - изчезват драстично около 40-годишна възраст. Спрете тези шест лоши навика сега и ще се радвате на здраво сърце през следващите години.
пушене
Повечето пушачи, които успеят да се откажат, се срещат с неуспех между седем и десет пъти, преди да успеят. Знаейки, че неуспехът е нормална част от процеса, ще ви задържаме и постоянството ще се отплати. Избягването на навика за пушене ще ви спести от основната причина за сърдечни заболявания. Запознайте се с помощта на лекаря си, за да направите план, с който да се придържате.
Хранене на лошите неща
Наднорменото тегло може да доведе до сърдечни заболявания. По-добрата диета ще спомогне за поддържането на талията на талията, тъй като метаболизмът ви започва да намалява около 40-годишна възраст. Добрите хранителни навици са добра идея на всяка възраст и те стават все по-важни, когато остарявате. Опитайте се да запазите теглото си в диапазона от 15 килограма от теглото, препоръчано от Вашия лекар.
"Вашият метаболизъм се забавя, така че ако вършите това, което винаги сте правили, може да започнете да натрупвате тегло", казва д-р Deepak Bhatt. Той е изпълнителен директор на интервенционните сърдечно-съдови програми в сърцето и съдовия център на Бригъм и Женската болница. Д-р Бхат е също професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
Сглобяване на храна върху плочата си
Контролът на порциите е важен за предотвратяване на наддаването на тегло, което може да застраши здравето на сърцето ви. Визуализирането на части с подходящ размер може да ви помогне да получите дръжка за управление на отвара. Специалистите по хранене препоръчват да се ограничи дозировката на протеини до размера на юмрук, зърна до топка за тенис и зеленчуци до бейзбол. Ограничете маслото до една чаена лъжичка на порция, зехтин до една чаена лъжичка и ядко масло до две чаени лъжички.
Слушайте тялото си, когато ядете. Ако все още сте гладни, след като ядете тези порции за нормално хранене, изчакайте, преди да копаете отново. Ако все още сте гладни след кратка почивка, преминете към нискокалорични храни като плодове и зеленчуци.
Упражняване твърде малко (или твърде много)
Сърцето ви ще се засили, ако редовно упражнявате навик през целия си живот. Цел за 30 до 45 минути на ден, три до четири дни всяка седмица. Но твърде много упражнения могат да причинят вреда само толкова, колкото и твърде малко. Изследванията показват, че супер интензивните тренировки като CrossFit, SoulCycle или Bootcamp на Barry могат да увредят сърцето, особено по-късно в живота. Тежките упражнения също могат да влошат основните сърдечни проблеми.
Започнете да разпознавате във вашите 20-те години, че ще имате нужда от малко време, за да се затоплите, когато остареете. След 40-а, планирайте 5-минутно до 10-минутно загряване и охладете след интензивно упражнение.
Оставянето на стреса да поеме
Стресът е част от живота, който не можеш да избегнеш, но как реагираш на стрес може да направи голяма разлика в здравето на сърцето ти. Липсата на контрол върху депресирането е това, което може да увреди сърцето ви в дългосрочен план. Потърсете начини като медитация, за да декомпресите и да реагирате на стрес по по-здравословен начин.
Оттегляне от приятели
Изследванията установяват, че самотата и социалната изолация са наясно с тютюнопушенето, за да изложите сърцето си на риск. Едно проучване казва, че отрязването от приятелите може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 29%. Някои експерти смятат, че съвместната работа с приятели и семейство може да играе важна роля за намаляване на стреса.
