В света на здравните съвети посланието с упражнения е много ясно: Направи го. Правете го редовно и го правете енергично (ако сте в състояние). Направете го, за да отслабнете и да се чувствате добре. Направете го, за да предотвратите рака на гърдата, да подобрите прогнозата си, ако имате рак на гърдата и да намалите шанса рак да се върне.
"Упражнението намалява риска от рак на гърдата директно, като помага да се намалят циркулиращите хормони - като естроген и инсулин - свързани с растежа на клетките и туморите и косвено чрез подпомагане на контрола върху теглото", казва Колин Дойл, MS, RD, директор по храненето и физическото дейност в Американското дружество за борба с рака.
Контролирането на Вашето тегло: Значителното наднормено тегло е голям рисков фактор за развитие на рак на гърдата след менопаузата и влияе на начина, по който ще се справите, ако получите рак на гърдата във всяка възраст. "Наднорменото тегло увеличава риска от повторение и намалява преживяемостта сред жените с диагноза рак на гърдата", казва Дойл. "Всички ние трябва да включим упражнения в нашия живот."
И никога не е твърде рано - или късно! - да започна. Упражняването като млада жена може да ви предпази от развиване на рак на гърдата по-късно в живота. И с лекаря си добре, можете безопасно да се упражнявате по време на лечението и докато сте на възраст, за да извлечете многобройните си ползи.
Опитайте тази
Проверете при Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма и не забравяйте да обсъдите колко упражнения и интензитет е подходящ. Вашият доставчик на здравни грижи може да посъветва светлината до умерено упражнение като ходене или може да ви изясни за по-напрегнати дейности.
Преместване на повече за максимални резултати
Що се отнася до колко упражнения имате нужда, посланието е също толкова ясно: колкото по-добре. (Истината е, че повечето от нас все още не получават достатъчно.) Насоките на Американското онкологично дружество за превенция на рака на гърдата казват, че се нуждаем от 45 до 60 минути умерена до енергична физическа активност пет или повече дни в седмицата.
В статията на Ню Йорк Тайм относно докладите за превенция на рака на гърдата "рискът от рак на гърдата намалява с увеличаване на часовете и усилената физическа активност, а проучванията установяват, че жените, които правят средно три часа напрегнато упражнение седмично, намаляват риска от рак на гърдата с 20%. "
Най-добрите видове упражнения? Онези, които се наслаждавате и ще продължават да правят. Получете микс от аеробни и силови тренировъчни дейности, за да извлечете пълните награди, които включват повишен метаболизъм, силни кости, по-добра издръжливост и цялостно тонизиране. Ако не сте активни сега, започнете с ежедневна разходка или плуване; с увеличаване на вашата фитнес, изпробвайте други кръвни помпи, като колоездене, бягане, кардио класове или тенис.
Упражнение по време на лечението и отвъд него
Може да мислите, че лечението за рак е времето, за да сложите прекъсванията върху упражненията. В края на краищата, не трябва да губите тегло по време на лечението, може да се мъчите да ядете достатъчно, както е и може да се почувствате изтрити.
Но упражнението може действително да помогне да се противодейства на много отрицателни ефекти от лечението (включително намален апетит, забавено храносмилане и запек) и да ви даде повече енергия като цяло. И заедно със здравословна диета, упражненията могат да намалят теглото, което може да се получи при някои жени по време на лечение на рак на гърдата. Ето някои фитнес идеи, пригодени за тези, които преминават лечение:
Вземи лично. Благодарение на новата съвместна програма на Американската асоциация по рака и Американския колеж по спортна медицина, сега можете да използвате личен треньор, специализиран в работата с хора, които имат рак. Треньорът за тренировъчни програми за рак, или CET, се фокусира върху специалните нужди на хората, които са били диагностицирани с рак, получават или са завършили лечението или са оцелели от рак. ( Намерете CET близо до вас . Изберете тренировъчна тренировка ACSM / ACS Certified Exercise Trainer в падащия списък.)
Кажи човек. Йога може да помогне за облекчаване на симптомите на рак и странични ефекти от лечението, като болка, тревожност, стрес и депресия. Тази 5000-годишна практика също може да ви помогне да контролирате кръвното налягане, сърдечната честота, дишането и телесната температура. Наследниците на рака на гърдата, които извършват йога, съобщават за подобрено качество на живота. И тъй като ползите идват по-малко от физическата напрегнатост на движенията, отколкото от дълбокото дишане и медитативните аспекти на практиката, можете да направите по-нежни форми и все още да се чувствате различна. Или опитайте силата йога за кардио тренировка, тренировка за тренировка и медитация за тройно ухапване.
- от Катрин Солем
