"Защо всички ние имаме такива стегнати бедра? Това се дължи най-вече на бедрените ни flexors, които се съкращават през целия ден, в резултат на продължително сядане, на нашето бюро, в колата и т.н. ", казва Даниел Даймънд, създател на Xen Strength Йога. "Чрез удължаване и разтягане на хълбоците на тазобедрената става, можем да коригираме подравняването на таза и да облекчим компресията на гръбнака, която е резултат от това несъответствие." Друг сетивен грях: задънена улица! Даниел обяснява: стойте и вижте краката си. Ако пръстите на краката естествено се окажат, може да се наложи да работите за отваряне и балансиране на мускулите на бедрата. Тъй като вашите затегнати мускули на бедрото и краката ви издърпват таза напред и преобръщайте бедрата си навън, те поставят повече натиск върху коленете и долната част на гърба. За да облекчите болката и да коригирате дисбалансите, опитайте тези хип-отварящи пози:



Удължен страничен ъгъл (Parsvakonasana) На стена 1. Застанете с дясната си бедро на около 3 фута от стената, завъртете левия пръст към 10:00 и стъпчете десния крак на стената, пръстите на краката ви съвпадат с рамото ви.2. Наведете дълбоко дясното коляно, така че коляното се натрупва над глезена, възможно е и дясното бедро да е успоредно на стената. Доведи дясната си ръка вътре в десния си крак на стената. Натиснете вътрешната част на бедрото в трицепса си и удряйте ръката в бедрото, за да отворите още повече гърдите си. Докоснете лявата си ръка в рамото и я издърпайте нагоре по лявото ухо, обърната към дланта, която се простира от външния ръб на заземеното ляво стъпало през върховете на пръстите. Удължете и дишайте дълбоко. Съхранявайте колкото е възможно повече пространство между раменете и ушите, като включите раменете на гърба надолу. Ако установите, че шията ви е опъната в поза, съсредоточете вниманието си върху омекотяването на мускулите на врата и не обръщайте главата си да погледне нагоре в дланта, вместо да държи брадичката в съответствие с гръдната кост. Задръжте поза за 5 дълбоки вдишвания и повторете от другата страна. Безопасност: Тази поза заздравява и разтяга краката, коленете, глезените, бедрата, слабините, гръбнака. Той също така предизвиква ума, като ви накара да работите в различен ъгъл.



Garland Pose With Twist (Parivritti Malasana) 1. От изправено положение в планинска поза, носете краката си на разстояние една от друга ("късата" ширина на матрака) и завъртете пръстите си на около 45 градуса. Доведи дланите си в центъра на сърцето си и бавно спуснете седалката до петите си, като я поставите на блока, ако е необходимо. Ако имате проблеми с коляното, поставете блок под седалката си и слезте само доколкото е удобно. Доведи ръцете си на молитва в гръдната кост и натиснете дланите заедно, за да създадете съпротива срещу бедрата. Дръжте петите си повдигнати. Ако не могат да стигнат, поставете под тях одеяло или ролка. Пазете коленете в съответствие с глезените. Спуснете коша на опашката към пода, докато стигате през короната на главата си - удължавайки се, вместо да се сгъвате напред. Издърпайте пъпа и нагоре към гръбнака си, за да запазите баланса си. Останете тук за 5 вдишвания или няколко минути, докато гледате телевизия, ако е възможно, това е страхотна поза, за да освободите напрежението в долната част на гърба; колкото по-дълго, толкова по-добре! Можете да добавите лек гръбначен обрат на тази поза, като донесете дясната си ръка надолу към вътрешността на десния крак, завъртете пръстите си от тялото си и натиснете дясната лакът на вътрешната част на бедрото, за да отворите бедрото още повече. Вдишайте лявата ръка във въздуха и удряйте десния лакът в бедрото, докато въртите дясната страна на гръдния кош нагоре към този ляв палмов поглед в ръката си или дръжте брадичката в съответствие със стеблото. като йогичен клякам, Гарланд поза отваря бедрата и слабините, разтяга глезените, по-ниски hamstrings, гърба и врата. Той също така тонизира вашите abdominals, помага в храносмилането и поддържа вашите тазови и тазобедрени стави здрави.



Еднокракият гълъб (Eka Pada Rajakapotasana) 1. Отдолу нагоре куче, приведете дясното коляно напред между ръцете си и спуснете бедрата си върху матката, дясната ви дръжка на диагонал. Ако бедрата ви са стегнати, поставете дясната си пета към лявата част на бедрото и ако те са по-отворени, започнете да донесете правилния си блясък по-успоредно на предната част на матката. Завъртете левия си бедро надолу към матрака, за да подрежете бедрата и прегърнете коленете към средната линия, за да ги задържате на квадрат. Целта е равномерното изравняване на бедрата, така че ако е необходимо, поставете блок или одеало под дясната част на бедрото, ако се повдигне. Погледнете левия си крак и се уверете, че глезена, коляното и тазобедрената част са на една права линия, като пръстите на краката сочат назад. Останете тук с ръцете си от двете страни на бедрата си и вдигнете гръдната кост нагоре към тавана в гърба или намалете торса над дясното коляно с ръцете пред десния си гръб. Можете да почивате на ръцете си (нагоре) или да изкарате ръцете си, като донесете гърдите към пода (долната част). Дръжте пътеката нагоре и горната част на тялото се удължава напред, като държите гръбнака дълго. Останете тук и вдишайте на места, където сте напрегнати. Пет вдишвания са добри, 25 са страхотни! Предимства: Разтяга бедрата, слабините, псоа, корема, гърдите, раменете и шията. Той стимулира и коремните органи при сгъване. Няма нищо по-хубаво от няколко минути, сгънато над един болт в тази поза, за да отмените уплътнението в бедрата след писта за бягане или колоездене.

Двоен гълъб (Agnistambhasana) 1. Започнете със седяща кръстосана позиция. 2. Премествайки левия си блясък успоредно на предната част на матката, донесе лявото коляно на ъгъл от 90 градуса пред лявата бедра. Леко поставете десния си блясък върху горната част на лявата кост, като подравнявате дясното коляно над левия глезен и десния глезен върху лявото коляно. Опитайте се да донесете гърдите, така че да са успоредни един с друг - използвайте предната част на матрака като водач. Грънджовете може да не лежат едно върху друго, едно коляно може да е нагоре във въздуха - ако е така, поставете блок под него за подкрепа. Всеки път, когато тренирате, коляното ще се освободи малко повече. Ако погледнете надолу между краката си, трябва да видите триъгълник с наклон надолу.4. С ръцете си от двете страни на бедрата си поемете дълбоко въздух, ако вече сте усещали, че тук останете тук и дишайте, ако не, започнете да ходите ръцете си пред гърдите си и да стигнете до гръдната си кост, докато държите кората на кората надолу, Дръжте гръбнака си дълъг и протягайте се, вместо да сгъвате напред. Безопасност: Това е друга поза, която е най-полезна, когато отделите време, за да излезете и нежно да пуснете ханша за минута или две най-малко - пет ще бъдат по-добре. Тази поза отваря ханша по начин, подобен на поза, но в същото време удря и глухите мускули и долната част на гърба, която също се стеснява от седене на бюро по цял ден.

Въртене на гърба със заоблени колене, подкарайте ходилата на краката си и бавно спускайте коленете до пода. Ако хълбоците са стегнати, поставете сгъната одеало или блок под всяко коляно за опора (отдолу) .2. Повдигнете таза и достигнете до опашката си към петите, за да създадете дълъг гръбнак, след което да го спуснете надолу. Доведи дланите си лице, нагоре по бедрата си, като ги лежите под ъгъл от 45 градуса от торса. Можете да останете тук толкова дълго, колкото искате, дишайки дълбоко, докато вдишвате и издишвате, успокоявайки нервната система с дълги, равномерни дихания. За да се задържите в позата, направете възстановителната версия с подложка, сгъната одеяла или твърда възглавница под гърба си (долната част). Вземете подпирачката си и я подравнете точно зад вашето сакрум, докато седите на матрака. Разположете го в посока на гръбнака, поддържайки главата и врата. Това не само ще ви даде по-голямо отваряне в бедрата и ниското гърба, но и в раменете, когато те се отварят на възглавницата или болтовете. Бебета: Тази поза леко се простира на вътрешните бедра, слабините и коленете. Той също така стимулира коремните органи и спомага за облекчаване на симптомите на стрес, лека депресия, менструация и менопауза. Повече за Даниел и Ксейн Сила Йога Свързани линкове: 7 Подобряване на ума и тялото Предимства на йога (по-добър секс!) Пригответе се за лятото с капка от самолета 10 Планирайте 20-минутната тренировка на заетите момичета - за ежедневни съвети за фитнес следвайте СЕГ на Facebook и Twitter .Изберете SELF на iPad и Kindle Fire!

SUPER-VILLAIN-BOWL! - TOON SANDWICH (Може 2021).