Мислиш ли за изтласкване на скучни хрусками за дъски или най-новото оборудване за упражняване на корема? Не толкова бързо. Според изследователски доклад от април 2014 г. традиционната криза е цар, когато става дума за насочване към вашите мускулни болки.

Хората от Американския съвет по физическа активност (ACE) поръчаха проучване от университета в Уисконсин, Ла Крос, за да сравни ефективността на най-популярните коремни упражнения и оборудване с традиционната криза. Изследователите разглеждат разнообразно оборудване, включително Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel и Ab Straps. Те също така са оценили основните упражнения като йога лодка, стабилност на сферата на топката, удряне на пейката, криза на стола на капитана, криза на велосипеда, странична дъска и предна дъска. Резултатът: Никой от тях не е бил толкова ефективен при укрепването на коремните кости, традиционна криза.



Изненадани ли сте? Така бяхме и ние. Смъртоносците изглежда са паднали на пътя на фитнеса наскоро вместо "по-добри" или повече "естествени" основни упражнения. Но ако попитате Жак Ратлиф, сертифициран от АСЕ личен треньор и физиолог по физиотерапия, традиционната криза все още е най-добрият вариант за по-силен абсцес.

"Въпреки че не можем да мислим, че [хрусканията са] естествени", има няколко спортни и ежедневни дейности, в които това движение се намира ", обяснява Ратлиф. "Примерите включват да излезете от леглото сутрин, да играете с деца на пода, да се изправите от падане и спортове като борба, гимнастика и ММА. Въпреки че резултатите от проучването може да изглеждат изненадващи за някои, то просто засилва факта, че когато се направи правилно, традиционната криза все още е един от най-добрите начини за ефективно насочване на коремната тъкан. "



И резултатите говорят сами за себе си. Изследователите поставят електроди върху горната и долната ректума на корема, външните обвивки и ректума на фетусите на участниците. След тестването на всички налични упражнения и оборудване, се установи, че кризата има най-голяма мускулна активация. Всъщност Ab колелото, Ab Circle Pro, страничната дъска и предната дъска имат значително по-ниска мускулна активация в горната част на корема, а Ab Circle Pro, страничната дъска и предната дъска също имат намалено мускулно активиране в долните коремни зони.

Значи това означава, че трябва да изхвърлим всички останали абонати? Не. "Традиционната криза е страхотно упражнение за подобряване на коремната сила", казва Ратлиф. "Въпреки това, тя може да не е подходяща или безопасна за всички. Когато се запитате: "Какво е най-доброто упражнение?" важно е да помислите за вашите цели. Ако целта ви е да подобрите стабилността на багажника, тогава традиционната криза може да не е най-добрият вариант; Ако обаче искате да укрепите корема си по време на флексия напред, тогава традиционната криза е чудесно движение. "



Ключът към действителното извличане на ползите от отслабването на хрусканията е да ги направят правилно. Ето как, според Ратлиф: Традиционната криза започва с лежане на гърба на земята. (Проучването ACE е направено с наклонени колене и крака на земята). Поставете ръцете си на гърба на главата си - не на врата си - и къдрете раменете и горната част на гърба от земята, като бутате челото си към тавана. "Често срещаната грешка, която хората правят, е да прибират брадичката си в гърдите си и да използват ръцете си, за да издърпат главата си напред, което поставя натиск върху кръвта на шийката на матката", отбелязва Ратлиф. "Ръцете просто трябва да служат като място за почивка на главата, а коремът трябва да се използва за навиване на гръдната клетка към бедрените кости."

Най-долу: Счупвания може да не са за вас, ако имате проблеми с гърба. И ако обичате дъските си или най-новата притурка, не е нужно да ги отказвате. Вместо това, помислете за добавяне на някои правилни хрускамчета в аб-взривяване рутина, за да се насочите и тон тези досадни мускули на стомаха.

Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Октомври 2020).