Тежките упражнения не са скучни, те са основни. Този прост и ефективен подход към фитнес не разчита на машини, оборудване или свободни тежести, за да направи тялото по-силно. Вие ще използвате теглото на собственото си тяло като единствената форма на съпротива в тренировката. Няма време да отидеш в салона? Няма желание да се ангажираш с договори за фитнес? Няма проблем. Тежките упражнения могат да подобрят баланса, силата и гъвкавостта. Има някои за всяка част от тялото ви: абсцеси, крака, гърдите и раменете.
Плюшени кресла
Започнете с изправяне на пръстите си навън и краката си по-широки от раменете. Спуснете се в клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Натиснете обратно нагоре в изправено положение. Този бластер на долната част на тялото дължи името и произхода си на класическо затопляне на балет.
Жаба скокове
Вземете сърцето си да изпомпва за сърдечно-съдови ползи, докато добавяте определение към мускулите в долната част на тялото. Започвайки с атлетично клек, завъртете ръцете си зад бедрата си и се отдръпнете от петите. Прескачайте напред, земя и незабавно потапяйте надолу в клекнало положение, преди да скачате отново. Това упражнение ще даде на вашето долно тяло елемент на власт.
Бътън ритници
Започнете джогинг на място от начална позиция, като краката ви се удвояват. Доверете си петите зад себе си, за да придадете на задника си докосване задника. Ако не можете да докоснете задника си, стигнете колкото се може по-близо. Това упражнение ще ви даде бърз сърдечен тласък, докато разтяга четирите си челюсти.
Подскоци
Знаехте ли, че скокът е чудесен начин да увеличите костната плътност? Те може да не са ти казали в класа на училищния клас. Това е един от най-добрите plyometric упражнения там начин и добра тренировка за подобряване на вашата бързина. Това упражнение също е фантастично сърдечно-съдово упражнение.
Коремни преси
Това е известно като едно от най-предизвикателните упражнения за телесно тегло. Седенето по целия път без помощта на ръцете и краката е едно от най-трудните упражнения за телесно тегло, които ще намерите. Правенето на коремни прегледи правилно изисква допълнителна коремна сила, така че ако не можете да направите стандартно изправяне, променете варианта на криза.
Странични ластици
Страничните издатъци работят, защото предизвикват вашите мускулни влакна, сухожилия и връзки в различен модел на движение. Повечето хора упражняват само в две равнини: нагоре и надолу, или напред и назад. Страничните пасища ви влачат странично. Добавете допълнителен елемент на предизвикателство към това упражнение, като включите страничен повдигач на крака. Ще почувствате и духа си.
Асансьори с двойни крака
Изградете по-здрава гръб и избягвайте наранявания с това упражнение в долната част на корема. Легнете надолу и дръжте долната част на гърба си в земята. Повдигнете краката и колкото е възможно по-близо до пода, без да им позволявате да докосват Извийте коленете си, за да направите това упражнение по-лесно или да поддържате краката си прав, за да направите това по-голямо предизвикателство.
Вижте още: 20 най-добри упражнения за телесно тегло
