Ако сте като повечето хора, имате една или две грижи за работата си. Може би шефът ви е микро-мениджър, имате коварен колега или се чувствате задушени творчески. Докато конвенционалната мъдрост казва, че единственият начин да подобрите своя трудов живот е да оправите частите, които мразите, се оказва, че изграждането на това, което вече сте (забавни сътрудници, изпълняващи работата, невероятни закуски ...) може да бъде също толкова ефективно. Изследване от 2013 г., публикувано в списание PLOS One, установи, че съсредоточаването върху позитивите на работното място може да повиши вашето благосъстояние и да ви направи по-щастливи, "Това беше наблюдателно изследване, което разглежда какво се случва, когато промените определени аспекти на работата си", казва авторката на изследването Стивън Стансфелд, професор по психиатрия в Института за превантивна медицина в Лондон. "Нашето широко заключение е, че съществуват различни положителни аспекти на работата, които повишават благосъстоянието на хората, а изграждането на тези аспекти е важно." Ето четири начина да акцентирате върху положителното и значително да подобрите работната си среда: Hang with cool colleagues. Ако имате късмет, работите с поне един човек, който има истински приятелски потенциал. Дори и да не се общуват помежду си след работа, да можете да се доверите на този колега или дори на близък супервайзър, когато стресовите скали могат да направят работния ден по-добър. Изследване, публикувано от Американската психологическа асоциация, показва, че емоционалната подкрепа на работното място понижава кръвното налягане, правейки стресиращите дни по-поносими. Свързването на облигациите при преминаване през работната сила може също да ви помогне да живеете по-дълго. Израелските изследователи установиха, че оказването на съдействие на колегите е свързано със значително по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина. Увеличете работните си взаимоотношения, като замените имейл съобщенията с чата в лице, попитайте колега как се справя - и наистина слушайте - или предложете да победите щастливия час заедно. Използвайте вашето вакантно време. Не само, че пътуванията са от решаващо значение за баланса между професионалния и личния живот и здравия разум, но и преди да се качите на самолета, можете да се възползвате от предимствата на ваканцията. Едно проучване, публикувано в списанието "Приложни изследвания в качеството на живот", установи, че просто планирането на ваканция дава на хората тласък на удоволствието преди напускане - и това щастие продължава, след като се върнете, ако си починете много спокойно. Възможно е очакването на пътешествения ден за бял пясък, джапанки и тропически коктейли да даде на хората нещо, което да очакваме с нетърпение, по време на забързаното работно време преди почивката. "Друга възможност е хората, които ходят на почивка, да са просто по-щастливи от тези, които не го правят", казва Йероен Навийн, старши преподавател по туризъм в Университета за приложни науки в Бреда в Холандия. Така или иначе, хванете Expedia за идеи или просто планирайте релаксиращ уикенд бягство с някои спа процедури. Отбележете малките победи. Трудно е да видите сребърната облицовка в 60-часови работни седмици и изтощителни работници, но хората, които намерят същество в работата си, са по-щастливи, според изследване, проведено от Харвардския университет. "Открихме, че хората са склонни да бъдат по-мотивирани, когато напредват в смислена работа", казва авторката на изследването Тереза ​​Амаби, доктор на психологията в Харвард и съавтор на "Принципа на прогреса". "Това се случва дори и с прогресивен напредък, това, което наричаме "малки победи". "След като анализирахме над 238 дневници от щастливи работници, Амабил откри, че само пет минути на ден, като отбелязвате напредъка на работата си, чувствата могат да окажат силно влияние върху вашето щастие. Затова отделете няколко минути, за да отбележите малките си победи. Помислете за него като за списание за благодарност. Изследванията показват, че хората, които държат ежедневни или седмични благодарност дневници в продължение на три седмици или повече съобщават, че се чувстват по-физически, имат по-позитивна перспектива за живота, упражняват повече и дори спят по-добре. Дайте на отбора си. Когато имате 65 имейла, които да отговорите, намирането на време или - нека да се изправим пред него - желанието да дадете ръка може да не е от първостепенно значение. Но отделянето на минутка за наставничество на младши колега или подпомагане на лоялен колега може да ви задоволи в работата, твърдят учени от университета в Уисконсин-Мадисън. "Помагането на другите изтласква отрицателни емоции - по-трудно е да съжалявате за себе си, докато помагате на другите - и това ни кара да се чувстваме, като че правим разлика", обяснява авторът на изследването Доналд Мойнихан, доктор по публични науки в Университетът. "Това също ни позволява да утвърждаваме автономията в нашия живот - ние избираме да вършим правилното нещо". Мойнян добавя, че предишните изследвания показват, че хората, които се стремят да направят разлика на работното място, са по-ангажирани с работата си и по-малко вероятно са искате да се откажете.

Иван Васильевич меняет профессию (Март 2024).