Актьорът, сценаристът и продуцент Минди Кейлинг стана нова майка с рождението на дъщеря си Кит през декември и сега споделя стратегията си за загуба на тегло на бебето. Тя казва, че смята, че добавянето на прекомерна тежест по време на бременността ще означава, че "нещата можеха да летят на релсите по наистина лош начин", така че Кейнг си спечели печалба до 27 килограма. "Аз също работих, когато мога, докато бях бременна", казва звездата. "Направих много йога и много ходене, а аз бях джогинг, докато не можах да се занимавам повече."
"Аз упражнявах до сутринта, когато родих. Също така, около седмица след като имах бебето, започнах да ходя на няколко километра на ден. Аз не препоръчвам това на всички, очевидно, но нямах толкова трудно за доставка ", каза Калин. "Всички тези неща са наистина полезни, когато дойде да загубим теглото."
Новите майки могат да използват план за тренировка след бременност, за да отскочат със силно ядро. "Fit abs определено не е нещо, с което трябва да кажете сбогом", казва Мишел Олсън, доцент по спортна наука в колеж "Хънтингтън" в Монтгомъри, Алабама. Тя е изследвала подробно тези ключови основни мускули. Дори и да е имало известно време, откакто сте упражнявали, тези стратегии след бебето ще ви помогнат.
- Tummy Toner: Седнете на един стол с краката си на пода. Вдишайте и разширете корема си. След това издишайте, докато дърпате пъпа до гръбнака си толкова дълбоко, колкото е възможно. Задръжте за един брой. Оставете коремния бутон наполовина. След това я дръпнете назад, докато броите "Едно" на глас, за да сте сигурни, че не държите дъха си. Направете 20 повторения, докато броите на глас. Починете, докато вземате голям корем, вдишвате и издишвате. Повторете още два пъти.
- Коремът на корема: Започнете с всички четирици на пода или йога мат. Натиснете в дланта си и обратно гърба, както бихте направили в котка поза в йога. Издърпайте пъпа с гръбначния стълб, след това го сгънете с леки удари, издишвате всеки път и издърпвате пъпа по-дълбоко в гръбнака. Направете 20 повторения. Почивайте и повторете.
- C Крива с разширение на ръката: Седнете на пода, коленете се наведоха и стъпалата равномерно, с малка топка Пилатес или валцована кърпа в основата на гръбнака. Завъртете долната част на гърба си в топчето, така че торсът ви да формира форма С и да изтеглите пъпа с гръбнака. Задръжте тази позиция, без да държите дъха си, докато бавно размахвате правилните си ръце, след това спуснете ръцете си на пода. Направете 10 повторения. Почивайте и повторете. (Увеличете мащаба, като държите 1 до 3 килограма гири).
- C Крива с разширение на крака: Започнете да седите на пода в позиция C-крива със заоблен връх в малка топка Пилатес или навита кърпа и пъпа, притеглен към гръбнака. Дръжте ръцете си отстрани, с пръсти, които докосват пода. Поддържайте държача си и вдигнете и разширете десния си крак точно пред вас. Огънете коленете си и върнете десния крак на пода. Направете 8 повторения. Превключете краката и повторете. Почивайте и повторете. (Намалете, като вземете зад глезените си за подкрепа.)
- C крива с Twist: Повторете кривата C с разширение на крака. Този път много бавно завъртете торса си към крака, който вдигате. Започнете, като вдигнете десния крак и въртящия се торс и лявото рамо вдясно. Върнете торса до центъра и долния крак. Направете 8 повторения, след това превключете страни и повторете. Почивайте и повторете.
