Онзи ден един колега ми каза, че задника ми изглеждаше страхотно. Тя категоризира коментара си, като каза, че може би е неуместно да го кажа, но това, доста добре, направи седмицата ми!
По време на моето работно време с балерина Мери Хелън Бауърс, създател на програмата за красива тренировка "Балет", това е краката ми и глутетата, които се радват на най-яркото подобрение. Задната ми е много по-стегната и тонизирана, краката ми са по-силни и по-крехки, и аз се наслаждавам на движение, което никога преди не съм имал (виждайте ме в банята, правете изискана пилета, за да си бръснете краката, върху моето лице прегънати крака ход Аз съм страдание от превръщането 12).
Обратното повдигане на краката е ключова за трансформацията на задника ми. Той се насочва към мускулите точно в основата на задната част. "Важно е наистина да стиснете глута, докато вдигате крака си", казва Бауърс. "Колкото повече го усещате, толкова по-силно ще застане зад вас. Когато правите това, не забравяйте да издърпате стомаха си, за да защитите долната част на гърба си. "
MOVE: Повдигане на краката назад
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА: Удължете краката си и оформете глутетата си, като същевременно ангажирате стомаха и сърцето си за цялата сила.
КАК ДА ПРАВИТЕ : ( гледайте движещото се изображение, за да видите Мери Хелън Бауърс, изпълняващ този ход. )
- Започнете на ръцете и коленете си.
- Изправете крака и го повдигнете нагоре, колкото можете, като държите коляното изправено и пръстите му се насочват и се протягат дълги през крака.
- Едновременно с това повдигнете ръката си от другата страна.
- Завладявайте стомаха си по всяко време и изтласквайте задника си, докато вдигате в него. Направете четири комплекта от осем.
ИСКАМ ОЩЕ?
Опитайте видеото на Bower's Butt Blast, интензивна 15-минутна тренировъчна сесия, която включва този ход - и това е само $ 8! Разгледайте balletbeautiful.com, за да започнете с тренировка.
