Избягайте от дилемата да гледате гладко в празен хладилник след работа в сряда през нощта, като се уверите, че имате достатъчно добри храни на ръка за предстоящата седмица. Смесването и подравняването на правилните неща правят лекото, без готвене ястие подготвено през лятото. Един от ключовете за успешното планиране на храненето е честният поглед върху това, което сте готови да направите. Магазинът, закупен на домашен сандвич, струва повече от DIY, но е по-евтино, отколкото да ядете обяда. Тук са деветте трика, за да ви накараме да подготвите правилната храна:
- Разберете основен седмичен списък за неделно попълване.
Ако поръчате хранителните си продукти от домашна доставка, поръчайте в четвъртък, за да сте сигурни, че получавате желаното време за доставка. Ако правите свои собствени пазаруване, планирайте предварително съставките, от които се нуждаете през седмицата.
- Разчитайте на пилешкото пиле.
Изберете охладеното деликатно пилешко месо, което не е било поставено под слънчевите лампи с всмукване на влага. Тук има намек за избягване на страховитото изсушено пиле: хвърлете настърганото пиле във винегрет, преди да го поставите в салата. Почувствайте пилешки ухапвания в хумус или дресинг, преди да го добавите към сандвич.
- Съхранявайте запасите от други опции за протеини, които не се приготвят.
Отворете една кутия риба тон от това скривалище в килера си и направете салата, която можете да сервирате в лодка с авокадо или да вземете репички с краставици. Съхранявайте твърдите варени яйца в хладилника.
- Яжте вашите зеленчуци. Raw.
Бръснене сурова тиквички или аспержи тънка с растителна олющник или мандол за хрупкава и деликатна алтернатива на листни зеленчуци в салата. Сладки, хрупкави царевица и сочни наследствени домати, добавени към нарязано пиле и добро сирене правят хляб за уста.
- Използвайте най-добрия хляб за сандвичи.
Сандвичи и тост с отворени лица правят неприготвени закуски и вечери, както и обяд. Получете най-много храна и влакно от 100 процента пълнозърнести хляб.
- Добавете zing със спредове и винегрет.
Разпространение като хумус, гуакамоле и гръцкото кисело мляко се разпространяват като скоби за сандвичи или тостове. Добър винегрет поставя цип в зеленчукова салата.
- Прекъсване на правилото за не-готвач за партида зърна.
Променете зависимостта си от сандвич хляб за въглехидрати във вашата диета чрез добавяне на кафяв ориз, quinoa или farro сурови зеленчуци и пилешки салати.
- Прокарайте лека закуска със замразени храни и закуски.
Смесването на плодове или череши с гръцко кисело мляко и масло от ядки или авокадо превръща плодовете в по-балансирана закуска.
- Основна закуска на обикновен гръцко кисело мляко или извара.
Хвърляйте плодове и ядки или масло от ядки върху гръцкото си кисело мляко или протеинови сирена. Направете една по-сурова закуска, като добавите овес за овес.
