Животът на канапето в продължение на две седмици се показва по начини, които говорят лоши новини, според изследователите на университета в Ливърпул. По-високи нива на мазнини, разширени талии, по-ниска сърдечно-респираторна фитнес и дори загуба на мускули се наблюдават при група от здрави 36-годишни, които са участвали в скорошно проучване. Участниците бяха помолени да се откажат от физическата активност в продължение на 14 дни, но продължават да ядат обичайната си диета.
Учените заключават, че дългосрочната лекота може да доведе до сериозни състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулти. Предшественик на развиващия се диабет - намалената способност на тялото да реагира на хормоналния инсулин - е очевидно в участниците в проучването. Физическата активност може да бъде още по-важна за хората, които имат близък член на семейството с диабет тип 2, според проучването.
Ефектите от двуседмичното проучване изчезнаха, след като участниците се върнаха към нормални дейности като ходене на работа, използване на стълбите и излизане в магазин за хранителни стоки. По време на проучването те бяха помолени да карат или да вземат обществен транспорт до работа, да вземат асансьори или ескалатори вместо стълби и да посветят уикендите си, за да гледат телевизия или да играят компютърни игри. Изследователите поискали от участниците да носят следа на ръцете си, за да потвърдят ниските нива на активност.
"Дори след две седмици преходът от това да бъдеш зает пчелар до картофен диван провокира незначителни промени, които в продължение на месеци или години биха предразположили хората към определени болести", каза д-р Даниел Кътбърсон, водещ изследовател. "Въпреки че тези малки промени няма да причинят болест сама за две седмици, представете си това за по-дълъг период от време, когато може да има кумулативен ефект и може би допълнителен ефект от лоша диета".
"Винаги ни е казано да се упражняваме и да ходим във фитнеса, но ние показахме, че тези фини промени също имат доста ефект", каза д-р Кели Боуд Дейвис, който е провел изследването. "Хората наистина подценяват колко прости неща като увеличаване на ежедневните им стъпки или промяна на времето, през което прекарват седене, могат да променят здравето си".
Изследователите от университета в Ливърпул препоръчват пет прости стъпки, за да се противопоставят на "ефекта на канато".
- Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, където можете.
- Включете ходенето в ежедневната си работа до работното място. Разходете се до работа, паркирайте на разстояние от офиса, за да влезете или да спрете рано, ако вземете автобуса.
- Изчакайте редовно да се изправяте от бюрото си, като преместите принтера или охладителя на водата от бюрото си.
- Направете седмичното пътуване до супермаркета, вместо да пазарувате онлайн за хранителни стоки.
- Използвайте уикенда, за да почистите къщата, да пазарувате или да отидете на разходка, вместо да отделите цялото време, за да се отпуснете на дивана.
