Лоши новини, дами: Според нов доклад на Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията 42% от американците ще бъдат с наднормено тегло до 2030 г., което означава, че може да изглеждате (и чувствате) съвсем различно от 18 години. Американците в момента са с наднормено тегло и около 34 процента от възрастните са със затлъстяване - и прилягането в техните кльощави дънки е най-малкото от техните проблеми. Затлъстяването е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак, сред други здравни проблеми. Плюс това докладът прогнозира също така, че през 2030 г. 11% от американците ще бъдат тежко затлъстели, дефинирани като над 100 килограма наднормено тегло. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Топ 10 най-добри суперхрани. Какво можете да направите сега, за да се уверите, че това не ви се случи? Попитахме SELF допринасящи редактори Стефани Кларк и Уилоу Ярош, регистрирани диетолози и съоснователи на C & J Nutrition, как можете да останете здрави, тънки и секси до 2030 г. и след това. Ето четири от техните супер лесни съвети: 1. Направи нещо - всичко - сега. Често огромната промяна в навиците, които сме придобили в продължение на дълъг период от време, може да бъде толкова обезкуражаваща, че отлагаме всичко. Вземете една малка промяна, която можете да направите днес, и продължете да го правите, докато не бъде навик. След това преминете към следващото нещо. Не пийте калориите си. Изследванията показват, че течните калории не ни карат да се чувстваме удовлетворени от начина, по който калориите от твърди храни правят. Ако сте редовен пиятел на сода, пиенето на сок от 12 унции дневно в допълнение към редовната Ви диета е еквивалентно на 14 паунда в течение на една година. Помислете за сода, както и за подсладени чайове и лимонади, като лечение. Използвайте вода (плоска или пенлива) като ежедневна жажда за охлаждане. За да улесните прехода, започнете с подмяна на половината от дневния прием на сода с пенлива вода, смесена с 1-2 унции плодов сок. След това постепенно работете по пътя си към заместването му с вода. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Отпуснете 10 лири (или повече!) 3. Създайте мрежа от приятели и членове на семейството, които ценят здравословен начин на живот. Подредете много от вашите социални събирания около активни събития като благотворителни писти / разходки; групови походи, разходки, писти и велосипеди; интрамурални спортни събития; и / или групови упражнения. По този начин ще се срещнете и ще се заобикаляте с хора, които също се интересуват от здравословно състояние, което ви прави по-склонни да правите същото в дългосрочен план. Научете се да готвите. Не е нужно да сте готвач, обучен от "Лор Кордън Блау", но знаейки как да приготвяте основни здравословни ястия вкъщи е ключът към редовното хранене. Ресторантните порции обикновено са твърде големи; опаковани с излишни калории, мазнини и натрий; и скъпи. Да се ​​научите да готвите е важно не само за вас, но и за предотвратяване на затлъстяването в цялото ви домакинство (вашият съквартирант / приятел / съпруг / дете ще ви благодари). Плюс това, това е забавно! ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 5 минути до плосък Abs



Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Октомври 2020).