Да се озовете в салона може да бъде последното нещо, за което си мислите, когато сте изтръгнати, изтрити или изхвърлени. Но е точно това, което може да ви се наслаждава в светкавица. Освен всичките му физически ползи, упражненията могат да повишат настроението, да изградят самочувствие, да понижат безпокойството, да подобрят съня и да помогнат за борба със стреса. Тъй като изследователите, изучаващи връзката между настроението и упражненията, обичат да казват, че ако бихте могли да бутилте ефектите от упражненията, той ще лети от рафтовете. Макар че това може да отнеме малко повече дейност, отколкото да поглъща хапче, подобряването на настроението Ви изисква по-малко от това, което мислите. Някой каза ли 10 минути на ден?
Опитайте тази
Ако груб ден по време на работа ви е оставил да ви омръзне, разходете се около сградата или блока за 10 минути, преди да се върнете вкъщи. Тази кратка разходка ще повиши настроението ви, което ще ви улесни да се насладите на вечерта със семейството или приятелите си.
Как функционира Според професор по психиатрия John J. Ratey, автор на "Спарк: Революционната нова наука за упражнение и мозък", упражнението регулира всички невротрансмитери, отговорни за настроението, като серотонин, допамин и норепинефрин. Това също е един от най-добрите начини за освобождаване на BDNF - протеин, който помага за изграждането и поддържането на веригите на мозъка. Защо това е важно? "Нашите мозъци са невероятно ковък - и всичко, което правим, ги оформя", казва Луан Бриздъйн, MD, невропсихиатър от Калифорнийския университет в Сан Франциско и автор на "Женски мозък". Когато научим ново умение, се програмира в нашите мозъчни клетки и формира нови кръгове между тях. Ако маршрутът се разпадне, клетките спират да комуникират и вие забравяте. BDNF спомага за укрепването на тези връзки и е решаващата връзка между емоциите и движението, обяснява д-р Ratey. А Burst of Bliss Така че колко упражнения трябва да видите ползите? Изследванията показват, че можете да получите изблици на енергия и блаженство, без дори да разчупите толкова много пот - което може би е точно това, което ви трябва в средата на стресиращ ден. Изследването в Северна Аризона показва само 10 минути умерено упражнение, подобряващо цялостното настроение и жизненост при хора без депресия. Ако брадичката ви се плъзга на пода, благодарение на безсънната нощ, кръвта ви тече с бърз изход около блока. "Едно от най-добрите лекарства за една следобедна срива е кратка, но бърза разходка", казва Лари Кристенсен, доктор по психология в университета в Южна Алабама. Ако вали, изкарайте няколко пъти нагоре и надолу по стълбите. Бонус: Ако имате още пет минути за изгаряне, 15-минутна разходка може да намали шоколада и желанието за цигари, според Томас Морлей, MD, от Центъра за интегративна медицина към Кливланд Клиника. Вселенски асансьор "Вече можем да вдигнем настроението си с едно упражнение", казва д-р Райси. "Но е важно да запомните, че е нужно повече време, за да смените настроението ни ден след ден." Докато 10-минутното проучване на упражненията не изследваше колко дълго продължила тренировката след тренировката, друго по-скорошно проучване в Университета във Върмонт, Там, учените установиха, че 20 минути кардио може да ви даде този ефект, чувствам се добре, до 12 часа след това. Загубихте ли се в сметищата през последните няколко дни? Отмахнете блатите с сутрешно колоездене около квартала си, бърза игра с обръчи преди вечерята или със среднодневно завъртане на елиптичния треньор.
