Независимо дали става дума за разходка из блока или колоездене в цялата страна, експертите са съгласни, че упражнението е добро за всички.

Редовното упражнение почти поддържа всичките ви системи - от сърдечно-съдови до храносмилателни и имунни - добре функциониращи. Плюс това, че сте активен, поддържате тежестта си под контрол, а наднорменото тегло е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво и други видове рак.

Най-малко 45 до 60 минути физическа активност, най-малко пет дни в седмицата, според Американското сдружение за борба с рака, намалява риска от рак на дебелото черво.

Опитайте тази

Носете крачкомер и опитайте да увеличите броя на стъпките, които предприемате ежедневно. Вашата цел: 10 000 на ден.



Живея по - дълго
Ако вече имате рак на дебелото черво, редовното упражнение може да ви задържи още по-дълго - всъщност изследователите са установили, че пациентите, които са продължили активно след ранна диагностика, са намалили вероятността техният рак да се върне и да е с 40 до 50% по-нисък смъртност, отколкото при пациентите, които не са правили нищожна дейност.

Автор на изследването Джефри Майърхард, д-р М.П.Х., от Харвардското медицинско училище, препоръчва еквивалент на ходене един час на ден, шест дни седмично с умерени темпове (основно три до четири мили в час).

Борба с умората
Какво ще стане, ако просто не искате да излезете от леглото сутрин? "Знам, че това е противопоказно, но в общи линии имаме изследвания, които показват, че упражненията намаляват умората", казва Кимбърли А. Щумп-Сътлиф, RN, MSN, AOCNS, от Американското дружество за борба с рака.



Ако наистина се чувствате като не можете да упражнявате, това е добре. "Повечето хора с рак са много близо до телата си", казва Stump-Sutliff. Уважавайте това. Въпреки това, когато се чувствате добре - или поне не е напълно ужасно - станете и упражнете. Ще откриете, че колкото повече го правите, толкова повече ще искате да го направите. - Ще видиш ползите от него - съветва Стъмп-Сътълф - и ще искаш да го направиш повече.

Прави това, което обичаш
Каква дейност да предприемете? Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете програма за тренировки, но като цяло направете нещо, което ще ви хареса - и се придържайте. Ако никога преди не сте се упражнявали, просто се движете. Например, поставете повече активност в ежедневието си:

  • Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Разходете се в обяд, вместо да ядете на бюрото си.
  • Отидете на вашия колега, вместо да изпращате съобщения по електронната поща.
  • Когато пазарувате, вкарвайте чантите си в колата след всяка покупка.
  • Март на място, докато гледа телевизия.
  • Докато правите домакинска работа, размахвайте музика и преувеличавайте движенията си.

Други дейности са лесно достъпни: Разходете се всяка сутрин или вечер; направете малко градинарство или косите тревата с косачка; опитайте някои йога или тай чи. Дори ако имате колостомия, все още можете да упражнявате - докато трябва да прескочите контактните спортове и вдигането на тежки тежести, бърза разходка или сесия на йога са в рамките на вашите възможности. Долната линия: Ако не искате животът ви да е спрян поради рак, не стойте неподвижни!



- от Лесли Пепър

The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE (Март 2024).