Ролята ми в Кливланд Клиника ми дава възможност да анализирам хранителните записи от пациентите. От стотиците, които преглеждам, намирам няколко тенденции. Една обща храна, която виждам много, е използването на майонеза върху сандвичи. Често казвам, че ако наистина знаете какво е било в майонезата, най-вероятно няма да го изядете. С яйчни жълтъци, захар и сол, покриващи списъка с съставки за най-популярните сортове майонеза, очевидно не е избор, който ще ви направи по-здрави и красиви.

Въпреки, че има много сортове майо днес, от вегански версии до такива, направени с по-здравословни масла като маслини или рапица, единственият съвет, който често давам на пациентите си, когато става дума за добавяне на повече цип към сандвича им, е да погледнат отвъд майонезата към други, по-красиви спредове - такива, които осигуряват също толкова вкус и цял куп здравословни ползи. Тук са пет вкусни мазнини, които трябва да обмислите, идват на хранене.



Авокадо разпространение

Добавянето на авокадо към вашия сандвич може да означава по-красива уста. Това е така, защото консумацията на авокадо е свързана с намален риск от орален рак, според проучване от 2007 г. В допълнение към подпомагането на намаляването на риска от рак, авокадото може да работи и за запазване на красотата ви. Проучване от 2013 г. установи, че любителите на авокадо са имали по-добри диети и намален риск от метаболитен синдром. Почистете малко авокадо в купа с любимите си подправки, чесън и лук, или отидете на основата и просто я разнесейте от черупката върху парче 100 процента пълнозърнест хляб.

Едамам Hummus Разпространение

Сое получава лош рап, но истината е, че е пълна с здрави ползи. Консумацията на соя е свързана с понижаването на кръвното налягане, подобряването на сърдечносъдовото здраве и може дори да играе роля за намаляване на риска от някои видове рак на гърдата. Точно така, намалявайки риска. Въпреки че соята традиционно се смята за "лоша" за оцелелите от рак на гърдата, научната литература би предположила друго. Както едно проучване от 2009 г., така и едно проучване от 2010 г. установиха, че соята може действително да намали повторението на рака на гърдата, докато друго проучване през 2009 г. установи, че консумирането на соя в началото на живота всъщност спомага за намаляване на риска от рак на гърдата. Сега, като се надявате, че вече не сте се страхували, какво ще кажете за някакво едамаме като потапяне или разпространение? Можете да си купите edamame hummus в повечето магазини или да го направите сами да използвате в зеленчукова обвивка.



Разпространение на черен боб

Фасулът е в списъка ми с най-добрата храна за вас - и с основателна причина: Потреблението на зеленчуци е свързано с по-добър контрол на кръвната захар като част от ниско гликемична диета и намален сърдечен риск при пациенти с диабет, както и по-нисък риск за цялостно възпаление в организма. Освен това, фасулът е натоварен с фибри, което помага да се намали корема мазнини. Има тонове красиви черни боб рецепти рецепти онлайн. Намерете един и заменете за всеки сандвич, който използвате майонеза или горчица.

Разпространение на маслините (Tapenade)

Искате да защитите костите и мозъка си? Опитайте тапенада за разпространение. Изследване през 2012 г. установи, че консумирането на средиземноморска диета, заредена със зехтин, може да ви помогне да защитите костите си, а едно проучване през 2013 г. установи, че зехтина има потенциал да помага и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Ако това не беше достатъчно вълнуващо, какво ще кажете за способността му да повлияе на вашите гени, за да подобри вашето здраве? Това е вярно. Проучване от 2010 г. установи, че средиземноморската диета всъщност променя функцията на ген, за да подобри здравето на сърцето. Потопете го, майонеза. Използвайте тапенада на пица, като залепване на бисквити с леща или сьомга или просто се разпространявате сами на 100% пълнозърнеста багетица.



горчица

Горчица - дори и евтин жълт вид - е един от най-красивите се разпространява там. Защо? Защото има много куркума - подправка (основната активна съставка, куркумин), свързана с всичко, от подобряване на здравето на черния дроб, намаляване на риска от някои видове рак и дори подпомагане като лечение на тендинит. Използвайте горчица върху сандвичи от пуешко месо или смесете в консервирана сьомга или риба тон за сервиране на салата от морска храна. Има красив свят отвъд калориите, мазнините и захарта. Вашите сандвичи - и вашето тяло - крещят за друг избор. Сега имате пет здрави мазнини, от които можете да избирате.

The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (Октомври 2020).