Умът ни може да бъде въртяща се врата на съмнение, негативност, дори депресия. Но медитацията върху мислите на любовта и приемането е доказано, че увеличава щастието и благосъстоянието, с ползи, които се размножават във времето. Как можете да си възвърнете ума на слънчевата страна? Опитайте медитацията на любяща доброта, практика, която развива оценката на себе си и на другите. Станфордското проучване от 2008 г. показва, че само седем минути медитация на любяща доброта увеличава чувствата на социална връзка и позитивност към другите. СВЪРЗАНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ: Медитацията може да ви направи Kinder И едно изследване от същата година в Journal of Personality and Social Psychology установи, че редовната медитация на любяща доброта води до възходяща тенденция на положителни емоции, които са довели до редица други ползи, включително увеличен живот удовлетворение и намалени симптоми на болестта. "Любезната доброта е състрадателно осъзнаване, което отваря вниманието ни и го прави все по-приобщаващо. Прекарваме време, като обръщаме внимателно внимание на нашите мисли, чувства и действия, положителни и отрицателни, и разбирането им отваря сърцата ни, за да се обичаме истински заради това кои сме ние, с всичките ни несъвършенства. И това е вратата към любовта към другите ", казва Шарон Залцберг, учител по медитация и автор на" Реалното щастие, силата на медитацията ". Как да започнете: Седи тихо и се съсредоточи върху дъха си. Започнете да създавате чувства на доброта и приемане към себе си. Потвърдете, усетете и освободете всяка негативна мисъл, която влиза в ума ви. Започнете с петминутна практика и увеличете до 20-минутни сесии. Когато развивате практиката си, разширявайте проекцията на добри мисли от себе си, на другите. Ако положителните мисли и чувства са бавни, започнете с медитация с любезна воля (намираща се на адрес sharonsalzberg.com), която ще ви позволи да оставяте ума си да следва утвържденията на другите.



Медитация за трудните моменти - "Аз приемам" (Март 2024).