Каква е връзката между липсата на затворени очи и по-голям брой на скалата? Липсата на сън увеличава хормоналния грелин, който стимулира апетита ви. Това може да ви накара да ядете до 300 калории на ден, отколкото бихте имали, ако имате добър сън, според д-р Оз. Това води до огромни 30 килограма годишно. Казус: Изследванията, публикувани в Американското списание за клинично хранене, показват, че хората, които са лишени от сън (около 5, 5 часа на нощ), приемат значително повече калории от закуска през целия ден тези, които са добре отпочинали (8.5 часа на нощ). И те не се дразнят за зеленчуци: Сънливостните снек-тори жадуват за въглехидрати и ядат по-малко протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате пълноценни. ИЗСЛЕДВАНОТО ИЗСЛЕДВАНЕ: Липсата на сън води до скипингИзследвайте тези съвети, за да превърнете съня в приоритет и да си починете в красотата: Направете справка за времето за отлагане. Опитайте се да приключите със задачи през нощта, например изпращане по имейл на приятели или изправяне на хола, по-рано, за да си отделите повече време за сън. Нуждаете се от стимул? Ако увеличите сумата, която спите с един час на нощ - да речем, от 6 до 7 часа на нощ - може да загубите около 14 килограма годишно средно, според д-р Оз. Напомни си, че е време за лягане. Вие не винаги можете да контролирате, когато се събудите (можете да си направите тревога!), Но можете да се уверите, че отивате в леглото при приличен час и да прекарате нощта в съня си ум и тяло, като настроите будилника си за да ви напомня да си лягате - не само да се събудите в часа, колко време трябва да ставате, да извадите 7, 5 часа от това време и да настроите алармата си. Така че, ако трябва да сте до 7:30 сутринта, настроите алармата си за полунощ (или още по-добре, един час по-рано, за да имате време да се приготвите за леглото и да спрете), за да сигнализирате, че е време да ударите чувала. ВИДЕО: Гледайте шоу д-р Оз на сън и отслабване Опитайте успокояващи добавки. Опитайте се да приемате калций и магнезий, които спомагат за успокояване на нервната система, действайки като естествени помощници за сън. Целта е да получите 600 милиграма калций и 400 милиграма магнезий. Донеси на тъмно. Най-добрата среда за сън е тъмна, тиха и хладна (между 60 и 68 градуса по Фаренхайт). Уверете се, че имате оттенъци или завеси (или маска за очи), за да блокирате светлината, която може да ви събуди. Ако можете, премахнете цялата електромагнитна излъчваща светлина, като телевизори и компютри от спалнята. Тъмнината помага да се стимулира производството на тялото от мелатонин, хормон, който насърчава сънливостта. Приемете ритуал за отмора. Стресът може да се справи с почивката си. Забранете го и помогнете да съживите, като практикувате успокояващи техники за релаксация, като дълбоко дишане, изображения с насочени изображения, медитация или прогресивни упражнения за мускулна релаксация. Или опитайте да слушате успокояваща музика или да вземете топла вана или душ преди лягане. Когато сте спокойни, сърдечната честота и дишането ви се забавят, подготвяйки тялото ви да се промъкне в сън.
