За да лекувате ставите си, не е нужно да ги поглъщате и не ги оставяйте да се накисват в чашите с балонни бани. Докато има някаква истина да се грижиш за себе си, трябва да оставиш ставите да вършат работата си. Вие естествено ще изживеете износването през годините. Ключът е намирането на баланс между рехабилитация и физически упражнения. Имате контрол върху предпазването на ставите от наранявания и преодоляване на скоростта, когато износването е свързано с натоварването.

Проверете долната си част:
Неправилното подравняване е една от най-големите, най-предотвратими причини за разрушаване на ставите и сълзи на сън. Това се случва повече при жени с по-широки бедра. Вашите кости и стави могат да бъдат леко неправилно подравнени, ако ходите с нозете. Други причини за това несъответствие включват разместване на фрактура на краката на краката. Ако нямате типичен диапазон на движение в ставата, посетете физически терапевт, специалист в тази област.
Можете да получите представа за биомеханиката си, когато погледнете износването на петите на обувките си. На дъното на обувката трябва да има две шарки за износване. Едната, в която петата се удари, а другата, където пада предната част на крака (предната част на крака). Ако износването е в най-крайната част на предната част на краката, вдигнете крака си - вие сте прокатер. Не въртите достатъчно, ако това износване е до крайност вътре (суинатор). Течещите обувки компенсират и коригират някои от тези биомеханични проблеми.
Покрийте краката си:
От решаващо значение е да имате обувки с добре омекотена подметка, когато сте на крака за продължителни периоди от време. Обувките за обувки са сгънати в гърба, където петата ви удря първо на земята и поглъща по-голямата част от теглото на тялото ви. Имате експерт в специализиран магазин за обувки, който ви е удобен. Опитайте най-малко пет чифта и се разходете. Винаги отивайте за най-удобната двойка. Спомагателните обувки не са само за упражнения в наши дни. Погледнете многото двойки, които могат да се носят на работното място.
Удари тежестите (и Мат):
Обучението по укрепване укрепва мускулите и костите и помага на ставите ви по два начина. Първо, тя облекчава натоварването, което трябва да носите със ставите на коляното, бедрата и глезена. Всеки килограм по-малко, който тежите, се равнява на 4 килограма по-малко от теглото, което се изкачва нагоре, и седем паунда по-малко слизат надолу. Обучението по съпротива увеличава усвояването на удара и защитата, която получавате от силните мускули около ставите.
Flex Още:
Чрез увеличаване на гъвкавостта, където обединявате мускулите си, можете да се адаптирате към неудобните позиции, в които животът ви поставя. Йога може да ви даде гъвкавостта, която силата на тренировка не може. Йога също помага за изграждането на баланс, сила и еластичност. Тогава мускулът може по-добре да абсорбира шок в по-кратък диапазон на движение. Spin FasterRapidly колоезденето изглежда укрепва хрущяла, но без опасните наранявания, които можете да получите от бягане и тежест упражнения. Не забравяйте, че мускулите, които обграждат коляното ви, са удрящите от удари различия между вас и закърненото коляно. Добавен бонус: супер тонизирано квадрицепс.
Запазете коленете си:
Най-добрият подарък да дадете коленете си (и сърце и дънки)? Падащо тегло. Затлъстяването (или дори наднорменото тегло) може да увеличи рисковите фактори за заболявания и състояния, включително болки в ставите. Допълнителното тегло може да доведе до по-бързо разрушаване на хрущялите, дори и в пръстите. Защо? Мазнината е хормонално активна, стимулира възпалението. Това засяга всичките ви joints.The вторият най-добър подарък на коленете си? Да бъдеш предпазлив със спорт с голямо въздействие. Наличието на нараняване на коляното ви прави пет пъти по-вероятно да развиете артрит на коляното по-късно. Спортът с висока интензивност увеличава риска и щетите, свързани с остеоартрита. Това включва дейности като агресивно ски, аеробика и баскетбол.
Почивка, лед, компресиране, издигане:
Ако имате болка в ставите (или сродни разновидности / навяхвания в околните меки тъкани), опитайте да следвате протокола RICE: 1) Почивка: Останете в пострадалия район.2) Лед: Използвайте лед или замразена чаена чаша в зоната за 20 минути, четири пъти на ден. Поставете я в пластмасова торба и защитете кожата си с тънка кърпа. Това трябва да поддържа възпаление и подуване в залива.3) Компресиране: Подкрепя отслабените тъкани чрез обвиване на ставата в еластична превръзка. Поставете го плътно. Но внимавайте да не го направите толкова здраво, че да причинява болка или да прекъсва кръвоснабдяването. 4) Повишаване: Когато сте у дома, пазете раната част от тялото от земята (по-високо от сърцето). Това намалява притока на кръв и предотвратява подуване.
Почивката означава да си починеш от тенис корта, но не означава да се лееш на дивана по цял ден. Оптималното излекуване на хрущялите и лигаментите всъщност изисква известно движение. Престояването на стационар може да доведе до ставна слабост, скованост и недохранен хрущял. Това означава, че сухожилията, сухожилията и поддържащите структури могат да загубят форма и сила. Нуждаете се от малки движения, за да увеличите притока на кръв и да стимулирате изцелението. Тази биомеханична стимулация може да причини известна болка. Компромисът за този краткосрочен страничен ефект е, че ще имате оптимална гъвкавост и здравина в дългосрочен план. Много ходещи ботуши и скоби сега ви позволяват да имате някакъв обхват на движение, поради тази причина.
Тествайте обхвата на ротатора си:
За да предотвратите нараняване на раменете, укрепете и разтегнете вашите мускули на ротаторния маншет. За да тествате диапазона на движение около ставата, застанете с ръката си в страничната и горната част на ръката и ръцете са успоредни на пода (както правите клетва). Без да премествате горната си ръка, завъртете рамото напред и назад. Трябва да сте в състояние да получите поне 180 градуса въртене. Ако не можете, опитайте ход, който ще ви даде известна гъвкавост. Легнете настрани с горната си ръка на пода, а лакътят се наведе правилно. С противоположното рамо натискайте надолу ръката си и задръжте опъна за 30 секунди.
Работа във вода:
Упражнете се в (топъл) плувен басейн, ако боли твърде много, за да ходи. Плаваемостта на водата ще отнеме теглото на вашите стави, за да можете да ги възстановите. Басейни упражнения могат да бъдат също толкова ефективни за артрит, като земни упражнения. Да не говорим, те са по-малко болезнени и по-забавни.
Вземете DHA в рибеното масло и храните:
Рибеното масло е добро за почти всяка част от тялото ви, включително и ставната ви масло. Потърсете рибени мазнини в махи-махи и сьомга. Те също са в масло от канола, ленено семе, орехи и авокадо. DHA добавки и омега-9 и / или полифеноли в зехтин също са страхотни. Омега-3s изглежда осигуряват смазване, че ставите трябва да функционират ефективно, като същевременно намаляват възпалението. С омазнените стави, докато сте на възраст, имате по-малко смилане, триене и болка.

Болки в ставите Милен (Може 2021).