Следните полезни съвети, събрани от множество пътници и изследователи, ще спомогнат за облекчаване на стреса и умората от всякаква продължителност на въздушния транспорт и трябва да облекчат процеса на биологичен часовник, който е необходим за противодействие на реактивния лаг . Планиране на вашия полет

  • Избягвайте да избирате полет с сутрешно заминаване толкова рано, че да загубите съня си, за да стигнете до летището навреме.
  • Ако е възможно, планирайте да стигнете до местоназначението си навреме за пълен нощен сън.
  • Избягвайте полети с червени очи. Въпреки че може да спестите известно време и разходите за друга нощ в хотел, разходите за загуба на сън могат да бъдат още по-големи, по отношение на настроението, здравето и ефективността.
  • При предварителен избор на седалката, поискайте един от баните, галерията или където често се намират малки деца.
  • Бъдете наясно от коя страна ще бъде слънцето и се опитайте да седнете от другата страна.
  • Помислете за място на седалката, което ще ви позволи най-голямата стая за крака, като например аварийния ред с регулируеми облегалки за седалките.
  • Дайте си време. Планирайте напред и пристигате на летището с достатъчно време, за да пощадите и шанса да преминете към по-просторни и по-тихи места за сядане.
  • При портата попитайте пантографа, ако има напълно празни редове. Три празни места правят квази-легло.
  • Опаковайте малка чанта с елементи, които да ви помогнат да останете удобни в самолета. Включете очи, слушалки, чорапи от чехли, дъвка (за изравняване на ушното налягане при излитане и кацане), овлажняващ препарат, балсам за устни, назален деконгестант и бутилка вода.
  • Планирайте да носите свободно облекло по време на полета и да се обличате на слоеве за топлина и комфорт.
  • Започнете да настроите своя биологичен часовник пет дни преди да тръгнете: Ако летите на изток, започнете да си лягате и да се събуждате по-рано всеки ден; ако тръгнете на запад, останете по-късно и станете по-късно.
  • Останете спокойни, докато се подготвяте за Вашия съвет, за да осигурите спокойно заминаване. Не оставяйте пътуванията до последната минута. Бъдете добре отпочинали, не изчерпани, когато започнете пътуването си.

По време на вашия полет



  • Поискайте възглавница и одеало, веднага щом се качите. Много полети не носят достатъчно за доставка, за да се разхождат.
  • Щом сядате, сменяйте часовника си до времето на вашето местоназначение и започнете да живеете по това време - аклиматизирайки се към тази часова зона.
  • Пийте много вода и сокове, за да се предпазите от обезводняването от сухата атмосфера на кабината.
  • Дехидратацията може да забави процеса на синхронизиране на биологичния ви часовник с времето на получаване.
  • Избягвайте алкохола. Налягането на кабината на по-високи надморски височини повишава нивото на алкохол в кръвта, така че две напитки на голяма надморска височина са толкова мощни, колкото три напитки на земята. Алкохолът има тенденция да утежнява проблема с дехидратацията и пречи на способността на организма ви да обработва кислород. Може би най-значимото от всички, алкохолът ще наруши REM съня и ще раздробява съня през цялата нощ.
  • Избягвайте пушенето, преяждането или яденето на пикантни храни, всички от които могат да повлияят на съня ви.
  • Направете няколко разходки по пътеката, за да подобрите кръвообращението.
  • Продължете да се разтягате. Разтеглете ръцете си над главата си, сякаш сте събирали предмети от висок рафт и завъртете главата си наляво и надясно, а след това нагоре-надолу, за да облекчите напрежението в мускулите на врата.
  • Разхлабете дрехите си като средство за обръщение. Събуй си обувките.
  • Ако носите контактни лещи, помислете за тяхното отстраняване по време на полет, така че очите ви да не се дразнят поради изключително сухата атмосфера в кабината.
  • Докато сте във въздуха, яжте и сън според новия си график, а не наложената от авиокомпанията програма. Въпреки, че все още е денят извън самолета, ако това е нощта по ваше желание, забравете филма и ястията и се насладете. Поставете очилата си, поставете слушалките (или поставете слушалки) и кажете на кабинния екипаж, че не желаете да бъдете разтревожени от услугата за хранене. Покриването с одеяло ви помага да се чувствате комфортно, тъй като температурата на тялото ви спада от неактивност и сън.
  • Ако е необходимо, помислете за използването на антихистамин за предизвикване на сън. Мелатонинът може да бъде обещаващ за намаляване на ефектите от реактивния лаг. Тъй като неподходящите дозировки могат да причинят нежелани реакции, променящи настроението ви и тъй като не знаем дългосрочните ефекти на мелатонина, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате това лекарство.
  • Ако пътувате на дълги разстояния на изток през нощта, събудете се и сервирайте добра закуска в 7 часа местно време, след което останете будни и се разходете в самолета, докато можете.


Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film (Март 2024).